IMELDA RODRÍGUEZ RUVALCABA.

06/NOVIEMBRE/2023.
30.8 % DE GRASA.
49.5 KGS.
15.2 KGS DE MASA GRASA.
34.3 KGS DE MASA MAGRA.

-AL DESPERTAR: 200 grs de arroz cocido con una cucharada de miel de abeja y canela
al gusto.
Una porción de proteína disuelta en 300 ml de agua.

-ALMUERZO: 5 claras de huevo (3 yemas) revueltas con 2 rebanadas de jamón de

pechuga de pavo, cebolla y jitomate al gusto, 100 grs de aguacate y 2 rebanadas de pan
multigrano.
200 grs de melón o papaya.

-COLACIÓN: Un licuado con 300 ml de leche Lala 100 sin lactosa, 120 grs de avena en
hojuelas, 150 grs de manzana y una cucharada de nuez quebrada.

-COMIDA: 200 grs de pechuga de pollo a la plancha, 200 grs de chayote o brócoli
cocido, 100 grs de jitomate y 4 tortillas de maíz.
Una naranja en gajos.

-COLACIÓN: Un sándwich de panela (100 grs) con pan multigrano, lechuga y 100 grs
de aguacate.
Un vaso de avena cocida en agua.

-CENA: 200 grs de bistec de res a la plancha, 200 grs de calabacita cocida o asada, 150
grs de arroz cocido y 100 grs de jitomate.

*RECOMENDACIONES:
-Cocinar sin aceites y poca sal.
-No pasar más de 3.5 hrs entre cada comida.
-Pesar los cortes de carne en crudo y las verduras y carbohidratos cocidos.
-Tomar 3 litros de agua durante el día

*SUPLEMENTACION:
-Creatina: Tomar 5 grs antes del entrenamiento.
-HMB: Tomar una cápsula cada 12 horas.
-Ostarine: Tomar una tableta en ayuno y otra antes de dormir.
-Probióticos: Tomar un sobre diluido en una taza de agua en el almuerzo.