Nombre: Romn Manuel Sols Montero

Edad: 29 aos Estatura: 1.70 m. Peso: 85.7 Kg.

26.1 % de grasa corporal 12 Nivel de grasa visceral 29.7 I.M.C. 36.7 % de msculo esqueltico
1864 Kcal. 49 Edad basal

Fecha de medicin: 14 de junio de 2017

Fecha de revisin: 12 de julio de 2017

ALIMENTACION

COMIDA 1 (6-7 am)

6 claras de huevo con 30 gr. De jamn de pavo cocido al gusto, 3 tortillas de maz, 1 taza de meln
picado y 1 taza de caf sin endulzar.

MERIENDA 1 (9-10 am)

2 latas de atn en agua con romanita, tomate y cebolla al gusto con un toque de limn, 4 tostadas
de maz (hacerlas en horno de microondas) y 500 ml. De refresco natural

COMIDA 2 (12-1 pm)

200 gr. De filete de pollo a la plancha, taza de arroz integral, 2 tazas de romanita picada con 1/3
de pimiento verde, tomate y 1/3 de pepino picados, 355 ml. De refresco light o natural.

MERIENDA 2 (3-4 pm)

Un batido de protena (400 ml. De leche lala 100% protena baja en grasa, 2 medidas de protena
de suero de leche, 2 cucharadas de avena en polvo, 1 pieza de pltano o manzana)

COMIDA 3 (6-7 pm)

200 gr. De carne molida con 1 huevo sancochado, taza de arroz integral, 2 tortillas de maz, 355
ml. De refresco light

MERIENDA 3 (9-10 pm)

2 quesadillas con tortilla de maz, 25 gr. De queso panela light, nopal o championes al gusto,
romanita picada y 1 cucharada de salsa verde casera, 500 ml. De refresco natural.

NOTA:
Respetar los horarios y cantidades de comida.
Beber 300 ml. De agua cada hora desde el momento de levantarse y hasta el ir a acostarse.
Utilizar aceite pam o de canola en aerosol.
Libre de refresco natural, caf o t.