Menú

Lunes
DESAYUNO:

1 sandwich de pan integral relleno con espinaca y ricota, 1 huevo duro, 100 gr de lechosa,
café con leche descremada sin azúcar"

MERIENDA:

150 gr de piña

ALMUER ZO:

Pescado al horno 200gr, con 4 papitas amarillas y ensalada rallada de zanahoria y

remolacha.

MERIENDA:

8 Oz de yogurt natural con una galleta de soda

CENA:

Ensalada de espinaca(80gr) queso ricota(60gr) piña(100gr), champiñones (80gr) tomate en

trozos medio tomate, aderezada con zumo de limón, pimienta, sal y aceite de oliva
Martes:
DESAYUNO :

Tortilla de calabacín (hacerla con 2 huevos, una rebanada de jamón de pavo y medio
calabacín) una tortilla de avena y café negro.

MERIENDA:

1 mango

ALMUER ZO:

Crema de calabacín, 200 gr de pechuga de pollo a la plancha capresa ( la pechuga por

encima una rebanada de queso paisa y 3 rebanadas de tomate gratinado) pure de auyama
100 gr ensalada de vainitas, lechuga, aguacate y cebolla

MERIENDA:

1 taza de gelatina sin azúcar

CENA:

Una panqueca de auyama y avena con champiñones salteados en aceite de oliva y ajo
Miercoles:

DESAYUNO :
1 arepa de zanahoria, avena y calabacín rellena con aguacate y ricota con café negro sin
azúcar.

MERIENDA:

1O Oz de yogurt natural

ALMUER ZO:

Carne asada 200 gr puré de papa 100gr, ensalada de pepino, palmito, cebolla, tomate y
cilantro

MERIENDA:

1 manzana

CENA:

½ muslo al horno con vegetales (zanahoria y calabacín)

Jueves:
DESAYUNO:

Una taza de avena, hacerla con leche descremada con rodajas de cambur, fresa, cacao y
canela espolvoreado Por encima, acompañar con 2 galletas de soda

MERIENDA:

1 naranja en fruta

ALMUER ZO:

200 gr de Pescado blanco al ajillo con guineo negro y ensalada de vainitas

MERIENDA

150 gr de piña picada

CENA:

1 calabacín mediano horneado con crema de champiñones y yogurt griego

Viernes:
DESAYUNO

2 arepas pequeñas de avena, zanahoria y calabacín rellena de pollo desmechado y ricota, café
negro sin azúcar

MERIENDA:

150 gr de lechosa

ALMUER ZO

Ensalada de rúcula, maíz, atún (180gr) cebolla, tomate, aguacate y un huevo duro, con 100gr de
puré de auyama con ricota

MERIENDA

2 panes integrales con mermelada casera

CENA:

1 tortilla de plátano verde rellena De 130 gr de pechuga en tiras con pimentón y cebolla morada
Sábado:
DESAYUNO

1 taza de yogurt con fresa, cambur, avena en hojuelas y arándanos, acompañada de 1 rebanada de
pan integral

MERIENDA:

1 manzana

ALMUERZO:

"Pulpa de cerdo a la plancha 180gr con ensalada de piña (lechuga, piña picada, queso duro en
trozos, tomate, limón y sal) 1 apio sancochado

MERIENDA:

Jugo de pepino con limón

CENA:

Libre sin abusos, preguntarme

DOMINGO:

Desayuno:

2 empanadas de plátano maduro asadas rellenas de queso paisa (preguntarme)

Merienda:

1 taza de frutas mixtas

Almuerzo:

180 gr de pechuga a la plancha con mermelada de manzana, acompañada de vegetales al vapor y

puré de apio con 50 gr de queso paisa gratinado

Merienda:

Gelatina sin azúcar

Cena:

1 berenjena pequeña rellena de atún, espinaca y ricota al horno