GLÚCIDOS PROTEÍNAS LÍPIDOS

Arroz, frijol, lenteja, papa,
pastas de arroz, pan de
quinoa, avena, tostadas,
habichuela, zanahoria,
remolacha, maíz, cereal,
galletas de quinoa, chía
Pollo, pescado, carne roja, Mantequilla, aguacate, maní.
jamón, cerdo, huevos, leche, almendras, aceite de
yogurt griego, queso, atún, aguacate, aceite de oliva,
tocineta mantequilla de maní

DIETA SEMANAL

DÍA DESAYUNO ALMUERZO MERIENDA CENA

LUNES 3 huevos con una 150 gr de Pechuga de Tostada de Sándwich de pollo con
arepa de yuca y pollo, ensalada de maíz con tomate y lechuga y jugo
un café con leche habichuelas con mantequilla de mango
zanahoria, 50 gr arroz de maní
y limonada
MARTES Arepa de maíz, 3 150 gr de Cerdo Galletas de Tostadas con
huevos y asado, lentejas, 50 gr quinoa y mantequilla de maní y
chocolate arroz y ensalada de maíz jugo de frutos rojos
remolacha y zanahoria
MIERCOLES Caldo de pollo 150 gr de Carne Gelatina 50gr Pasta con 150 gr
con verduras y guisada, 2 papa con leche carne molida y queso
papa y café cocidas y ensalada de condensada parmesano y soda
brócoli, maíz y tomate
JUEVES Avena con leche 150 gr Pechuga asada, Cereal con Tostadas de maíz con
de almendras, 50 gr de arroz de maíz, yogurt mantequilla de maní y
mermelada de frijoles, ensalada de griego chocolate
fresa y almendras aguacate, tomate y
en hojuelas con cebolla
yogurt griego y
chía
VIERNES 3 huevos cocidos 100 gr Salmon a la Fruta Arroz con 3 huevos
con papa cocida y plancha ensalada de picada revueltos y jugo de
café y jugo de habichuelas y mango y mora
naranja zanahoria, yuca papaya
SABADO 3 huevos 150 gr de Carne Papaya, Sándwich de jamón con
revueltos con goulash con arroz y mango y queso y jugo de mora
tocineta y ensalada de tomate, arándanos
envuelto de maíz lechuga y cebolla, con yogurt
con queso y café limonada
DOMINGO Tostadas de maíz 50 gr de arroz con 150 Chocolatina 150 gr Cerdo asado con
con queso y gr de pollo con maní. habichuela y zanahoria
chocolate desmechado Palomitas y jugo de frutos
guacamole, pico de de maíz amarillos
gallo y lentejas
Considero que mi dieta actual es adecuada para mí, ya que se encuentra en el rango de calorías
necesarias para una persona adulta sana. Entre 1600 a 2500 calorías. Ya que soy una mujer que ha
sufrido por mucho tiempo con un trastorno de alimentación, he avanzado en los últimos años y he
podido recuperar peso y por ende mi salud. Sin embargo, pienso que mi dieta podría ser mucho
mejor consumiendo más proteína, vegetales, frutas y menos azúcar.