ZIUA 1

MIC DEJUN: AMESTEC

 200 ml iaurt vegetal

 1/2 lingurita miere
 multe affine (sau 2 kiwi)

PRANZ: SHAORMA CU PUI

 lipie graham
 100 gr piept de pui la gratar taiat cubulate
 castravete murat (1-2 buc)
 salata verde
 o lingura de boabe porumb
 maioneza avocado (un avocado + zeama de lamiae mixate in nutribullet)

CINA: FRIGARUI SOMON CU LEGUME

 la cuptor pe hartie de copt 3 bete cu somon/dovlece/ceapa/rosii/ciuperci

(aproximativ 150g frigarui)
 ZIUA 2

MIC DEJUN: AMESTEC

 200 ml iaurt vegetal

 1/2 lingurita miere
 3 sau 4 linguri fulgi ovaz
 multe afine (sau 2 kiwi)

PRANZ: PUI CU LEGUME LA TIGAIE

 100gr fasii de pui inabusite

 1 lingura ulei de masline
 1 lingurita sos de soia
 legume congelate
 OREZ INTEGRAL
 60 gr orez integral fiert la care la final adaugam o lingurita unt ghee

CINA: FRIGARUI SOMON CU LEGUME

 la cuptor pe hartie de copt 3 bete cu somon/dovlece/ceapa/rosii/ciuperci

(aproximativ 150g frigarui)
ZIUA 3

MIC DEJUN: AMESTEC

 200 ml iaurt vegetal

 1/2 lingurita miere
 3 sau 4 linguri fulgi ovaz
 multe afine

PRANZ: SOMON LA GRATAR CU OREZ SI SALATA

 150gr somon la gratar

 Salata de varza proaspata/murata
 60g orez integral fiert la care adaugam la sfarsit unt ghee (o lingurita)

CINA: CIORBA DE PUI (SAU DE VITA)

ZIUA 4

MIC DEJUN: 2 FELII PAINE CU UNT GHEE/MUSCHI SLAB/ARDEI KAPIA

PRANZ: OMLETA +SALATA DE ARDEI COPT

 un ou
 multe ciuperci
 ceapa verde
 marar
 salata de ardei copt

CINA: SUPA CREMA DE LEGUME (FARA CARTOF)

ZIUA 5

MIC DEJUN: HUMUS

 2 felii de paine cu humus si ardei gras

PRANZ: OU CU SALATA MIXTA

 salata din ardei copt (morcov ras/spanac)

 60g orez integral fiert/strecurat si amestecat cu unt ghee (o lingurita) intr-o tigaie
aderenta

CINA: SUPA DE VITA SAU CIORBA DE LEGUME

ZIUA 6

MIC DEJUN: HUMUS

 2 bruschete cu humus + ardei kapia

PRANZ: SALATA ORIENTALA CU TON

 1-2 cartofi fierti in coaja

 ceapa/castravete murat
 ou fiert (optional)
 conserva ton (in suc propriu)
 o lingurita ulei

CINA: CIORBA DE LEGUME/PUI/CURCAN/PERISOARE

ZIUA 7

MIC DEJUN: SHAKE VEGAN

 200 ml lapte vegetal

 o banana
 4 linguri cereale (fulgi ovaz)
Toate la nutribullet/blender

PRANZ: PASTE BOLOGNESSE

 60g paste integrale

 100g carne tocata piept de pui (sau cubulete)
 sos de rosii
 condimente

CINA: CIORBA GRASA DE LEGUME/CIORBA DE VITA

ZIUA 7

MIC DEJUN: SHAKE VEGAN

 200 ml lapte vegetal

 o banana
 4 linguri cereale (fulgi ovaz)
Toate la nutribullet/blender

PRANZ: SALATA MEXICANA CU TON

 salata
 4 linguri boabe porumb
 6 linguri boabe fasole conserva
 castraveti murati
 ceapa/marar/zeama lamaie (optional)

CINA: SOMON LA GRATAR

 100g somon la gratar

 broccoli natur cu ulei de masline cu zeama de lamaie
ZIUA 9

MIC DEJUN: BISCUITI FARA ZAHAR 50 GR

CAFEA

PRANZ: SALATA MIXTA

 spanac/morcov ras/ardei gras

 3 linguri boabe porumb
 100g somon
 + o felie de paine

CINA: SUPA/SUPA CREMA/CIORBA

ZIUA 10

MIC DEJUN: HUMUS

 2 felii paine cu humus + ardei kapia

PRANZ: MANCARE FASOLE

 mancare de fasole
 muraturi (salata)

CINA: PESTE LA GRATAR

 100g peste la gratar

 broccoli fiert/strecurat/sare/ zeama lamaie
 ulei (o lingurita) sau unt ghee
ZIUA 11

MIC DEJUN:

 2 felii paine cu unt ghee

 muschi slab/ardei kapia

PRANZ: MANCARE DE FASOLE CU MUSCHI PORC

 200g mancare de fasole

 100g muschi de porc la grill
 muraturi

CINA: SUPA CREMA DE CIUPERCI

ZIUA 14

MIC DEJUN: HUMUS

 2 felii de paine cu humus + ardei kapia

PRANZ: SALATA ARDEI COPT

 ardei copt
 4 linguri fasole
 castraveti murati
 un ou fiert (optional)

CINA: PESTE LA GRILL

 peste (sau piept de pui) la gratar

 broccoli fiert/strecurat/ zeama lamaie/ sare + o lingurita ulei sau unt ghee
ZIUA 13

MIC DEJUN: AMESTEC

 200 ml iaurt vegetal

 afine
 2-3 linguri fulgi ovaz

PRANZ: GUACAMOLE

 2 felii de paine
 avocado mixat cu lamaie/sare
Adaugam cubulate ardei/rosii/ceapa

CINA: PIEPT DE PUI LA GRATAR

 100g piept de pui

 broccoli fiert/strecurat/ zeama lamaie/ sare + o lingurita ulei sau unt ghee
ZIUA 14

MIC DEJUN:
a) amestec
b) humus

PRANZ:
a) salata orientala (fara ou)
b) salata mixta cu fasole boabe (fara ton)

CINA: LEGUME CONGELATE IN TIGAIE (FARA PESTE/FARA CARNE)