PLAN DE ALIMENTACIÓN DE 1900 KCALS

L.N. MARLENE DEL S. MALDONADO SANTANA

CED. PROF. 6619924

MENÚ
Tomar en ayunas 1 tza de agua tibia
LUNES Y JUEVES MARTES Y VIERNES MIÉRCOLES Y SÁBADO
Pan con mermelada y queso Cóctel de frutas con queso Ejotes con huevo
2 reb de pan tostado integral 1 tza de papaya 1 huevo y 2 claras de huevo
1 ½ cdas de mermelada 1 tza de melón Cebolla al gusto
3 cdas queso cottage 3 cdas de granola ½ taza de ejotes cocidos
Desayuno

15 pzas almendras 3 cdas de queso cottage 1 cucharadita de aceite

6 pzas de nuez 3 reb de aguacate hass
Agua de pepino 3 pzas de tortiregias
½ tza pepino Agua de fruta
Agua al gusto 1 tza melón
1 limón Agua al gusto

Verdura Verdura Verdura

1 ½ tza de jícama con 2 cdas de chamoy 1 ½ tza de zanahoria rayada 2 1 ½ tza de pepino 2 cdas de
Colación

(más que chamoy) cdas de chamoy (más que chamoy (más q chamoy)
6 pzas de nuez chamoy) 6 pzas de nuez
8 pzas de obleas de Amarea 10 pzas de cacahuates ½ bolsita snack de deliyum (fruta
3 pzas de skinny bites de deshidratada)
chocolate
Tomar 1 tza de agua tibia 30 min antes
Consomé de pollo Bistec a la plancha Sopa de frijoles bayos
1 tza de consomé con verduras (2 tzas 120 gr de bistec de res 1 ½ taza de sopa de frijoles
de zanahoria, chayote, calabacita) ½ tza de arroz integral 60 grs de carne de res
½ tza de arroz integral 3 pzas de tortiregias 1 ½ taza de Verduras mixtas (a
Almuerzo

3 pzas de tortiregias 1 ½ tzas de ensalada de lechuga elegir) al vapor

Pollo asado con jitomate, germinado de ½ tza de arroz integral
120 gramos de pechuga asada de pollo alfalfa y limón 3 pzas de tortiregias
3 reb chicas de aguacate Agua de fruta Agua de fruta
Agua de fruta 1 taza de melón 1 taza de piña
1 taza de papaya Agua Natural al gusto Agua Natural al gusto
Agua Natural al gusto
Tomar 1 tza de agua tibia 30 min antes
Yogurt con fruta y amaranto Yogurt con fruta y amaranto Yogurt con fruta y amaranto
1 taza de yogurt natural 1 taza de yogurt natural 1 taza de yogurt natural
Cena

½ tza de manzana verde ½ tza de melón ½ tza de papaya

2 cucharadas de amaranto 2 cucharadas de amaranto 2 cucharadas de amaranto
1 nuez picada 1 nuez picada 1 nuez picada

Calle 25 No. 128 por 36 C Citas: (938) 1048183

Col. Guadalupe Cel (personal): (938) 1428489
Cd. del Carmen, Camp. eMail:nutrisalud2012@hotmail.com
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L.N. MARLENE DEL S. MALDONADO SANTANA
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Clínica Nutrisalud tiene a la venta los siguientes productos:

 Obleas Amarea
 Obleas de Skinny beat de chocolate
 Frutas y verduras deshidratadas de la marca Deliyum
 Mas que chamoy sin azúcar
 Tortiregias (tortilla, totopos y tostadas)

RECOMENDACIONES GENERALES

 Si sientes saciedad, no te obligues a comer todo, sino no podrás hacer los demás tiempos de comida,
eso sí trata de comer equilibradamente y no solo un tipo de alimento.
 El vaso o la taza debe ser de 240 ml.
 Una cucharadita es la cafetera.
 Una cucharada es la sopera.
 Consumir diariamente frutas, verduras y cereales integrales.
 Utilizar sustituto de Stevia o Splenda.
 Evitar freír sus alimentos prefiera asados, a la plancha, al vapor, hervidos, al carbón o en caldo
desengrasado.
 Evitar el consumo frecuente de azucares refinados, dulces, chocolates, pasteles y refrescos.
 No acostarse después de consumir sus alimentos, esperar mínimo 45 min.
 Dormir mínimo 6 a 8 horas.
 Se recomienda una vez a la semana hacer una actividad relajante o ir a un spa para bajar los niveles de
estrés, esto ayuda a la pérdida de peso y evita el acumulo de grasa.
 Los domingos son libres, solo recuerda que no es día desquite, sino para que comas algo con medida
que no hayas podida comer durante la semana.

Calle 25 No. 128 por 36 C Citas: (938) 1048183

Col. Guadalupe Cel (personal): (938) 1428489
Cd. del Carmen, Camp. eMail:nutrisalud2012@hotmail.com