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  • Abraham de Jesús Avendaño García

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    Kto Hernández
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    Este documento resume el programa de entrenamiento de resistencia de Abraham de Jesús Avendaño García de 25 años y 63 kg. Incluye ejercicios como sentadilla libre, hack, prensa, aductores, isquiotibiales y press de pecho con las cargas correspondientes al 60%, 70% y 80% de su carga máxima repetitiva para cada ejercicio.

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    de 2

    Nombre: Abraham de Jesús Avendaño García / 25 Años / 63 kg

    Fecha: 5 de Abril del 2023 RM

    Ejercicio RM 60% 70% 80%


    Sentadilla Libre 88kg 50kg 60kg 65kg
    Hack 35kg 20kg 25kg 30kg
    Extensiones
    50kg 30kg 35kg 40kg
    Prensa
    145kg 85kg 100kg 115kg
    Aductores
    50kg 30kg 35kg 40kg
    Isquiotibiales
    (Femoral) 35kg 20kg 25kg 30kg
    Hip Thrush

    Sentadilla Sumo

    Patada en polea

    Peso muerto

    Abductores

    Pantorrilla

    Press de pecho 64kg 40kg 45kg 50kg


    Lagartijas con
    peso
    Peck deck aparto 71kg 42kg 50kg 56kg
    Peck deck polea
    Press militar PAB
    libre 16kg 9kg 11kg 12kg
    Press medial 8kg 4kg 5kg 6kg
    Hombro posterior 36kg 20kg 25kg 30kg
    Dominadas 7reps 4reps 5reps 6reps
    Jalón en polea 41kg 25kg 30kg 35kg
    Remo con
    mancuerna
    Bíceps
    9kg 5kg 6kg 7kg
    Fondos con peso
    Extensiones en
    polea 41kg 25kg 30kg 35kg

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