TALLER PRACTICO EDUCACIÓN FÍSICA

Nombre: Matías Rojas Lueiza Curso: 4. °E Fecha: 22/06/2023

1. Crear rutina de 4 ejercicios utilizando los RM tomados en clase, además trabajar

la fuerza en los % indicados en la tabla.

5 EJERCICIOS DE TREN SUPERIOR AL 60%

EJERCICIOS PESO SERIES REPETICIONES

Jalón Polea Alta 29.1 Kg 4 15
Curl de bíceps 11.5 Kg 4 15
Press banco 20.9 Kg 4 15

5 EJERCICIOS TREN INFERIOR AL 70%

EJERCICIOS PESO SERIES REPETICIONES

Sentadilla con peso 46.6 Kg 4 15
Peso muerto 34.9 Kg 4 15
Prensa inclinada 87.4 Kg 4 15

2. Encontrar RM de 4 ejercicios nuevos (2 tren superior y 2 inferior)

EJERCICIOS RM 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% Peso Repeti
ciones
Remo 29 26.1 23.2 20.3 17.4 14.5 11.6 8.7 5.8 30kg 4

Extensión de 48.5 43.6 38.8 33.9 29.1 24.2 19.4 14.5 9.7 50kg 3
triceps
Sentadilla 19.3 17.3 15.4 13.5 11.5 9.6 7.7 5.7 3.8 20kg 4
Búlgara
Estocada con 24.1 21.6 19.2 16.8 14.4 12.0 9.6 7.2 4.8 25kg 6
peso