CARGA MAXIMA

Jhanpier

1. Barra en sentadilla cerrado 55 kg por lado: 2 repeticiones

2. Langes con barra y 25 kilos por lado: 3 rep por lado
3. Sancada búlgara con barra pequeña con 25kg por lado: 5 repeticiones
4. Extensión: 50kg Derecho:3 izquierdo: 1

Antonella:

Cuadriceps:

1. Sentadilla: 32.5 por lado + barra olimpica

2. Langes: 25kg por lado + barra olímpica
3. Extension 75 kg por lado Derecha:50 Izquierda: 40kg
4. Presa
5. Sancada búlgara

Biceps:

1. Curl con barra: 7.5kg con barra Z

2. Curl con mancuerna 10kg
3. Laterales 7.5 con mancuerna
4. Cabeza corta 6kg

Espalda:

1. Serrucho:
2. Levantamiento abierto:
3. Levantamiento cerrado:
4. Pollover:

Triceps:

1. Copa: 12 rep
2. Rompe cráneo: 7.5
3. Unilateral con mancunera 7.5
4. Fondos: 40rep

Pecho:

1. Press con barra: 5kg

2. Press con mancunera: 12kg
3. Apertura 7.5 mancunera
4. Press inclinado con barra 2.5 con disco por lado
5. Press inclinado con mancuerna 12kg

Femorlaes:

1. Sumo: 35kg por lado mas barra olímpica

2. Peso muerto: 25kg mas barra olímpica
3. Levantamiento pelvico: 40kg por lado en barra semi olímpica
 4. Prensa:

Deltoides:

1. Press militar: 12kg; 3reps

2. Laterales: 6kg; 3 reps
3. Frontales: 7.5
4. Posteriores: 10kg; 1reps
5. Giros: 6kg; 2 reps
6. Lev. Trapecio: 12.5. 2 reps

Sporades 15/08/2022

1.Christian debe
2.Cecilia debe
3.Romina debe
4.JhanPier debe
5.Yelstin
6.Albert
7.Omar Alonso debe
8. Carlos Omar
9. Sandra debe
10. Albert

82 unidades

Leco:

Cuadriceps:

Barra: 47.5
Langes: 25
Extension:
Prensa: