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3 métodos
1. IMC ideal
2. % graso 2 componentes
Clase 3: Cálculo del peso ideal 3. Fraccionamiento 5 componentes

Francis Holway

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Formulas para cálculo de peso ideal

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IMC ideal
• Según OMS:
• 23,0 Kg/m^2 hombres
• 21,5 Kg/m^2 mujeres
• ± 10% según estructura grande o pequeña

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Tipo de estructura según muñeca

IMC ideal
• Estatura en metros
• Elevar al cuadrado ^2
• Multiplicar * 23,0 ó 21,5
• = peso ideal
• Sumar/restar 10% según estructura

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Considerando
Efecto del diámetro bi-iliocrestídeo
diámetro bi-iliocrestídeo
• < 26 cm pequeño
– Restar 5 kg
• 26 – 29 cm normal
– No sumar ni restar
• > 29 cm grande
< 26 cm 26-29 cm Ø 30cm
< 25,1 fem 25,1 – 28,4 fem Ø > 28,4 fem
– Sumar 5 kg

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Predicción del peso

según talla y diámetros bi-crestal

Masc: Peso Kg = 0,373*talla cm + 3,033*bicrestal cm – 82,5

Fem: Peso Kg = 0,522*talla cm + 1,809*bicrestal cm – 75,5

Ruff, CB (2000)
Body mass prediction from skeletal frame size in elite athletes
Am J Phys Anthr 118:507-517.

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2
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Sistema de vigilancia nutricional rápido:

Ajuste por sobrepeso IMC & Σ 6 pliegues (trc, ssc, ssp, abd, msl, pnt)

• Supone que el 25% del sobrepeso por encima del

peso ideal es músculo
• Se calcula:
– Peso actual kg – peso ideal kg = kg sobrepeso
– 25% * kg sobrepeso = kg adicionales magros
• Peso ajustado = peso ideal + adicionales magros

Puntos de corte:
Soccer Kinanthropometric Project (SOKIP)
Rienzi E, Reilly T, Carter JEL, Martin A (1998)

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Usando la suma de 6 pliegues Usando el % graso 2 componentes

• Por cada 5mm de modificación de la suma de
6 pliegues, corresponde a aproximadamente 1
kg de grasa
• Por ejemplo, si alguien tiene 70 mm y baja a
60 mm, se estima que bajó 2 kg de grasa
• Es una estimación para hacer cálculos rápidos
y no es exacto en todos.
• Calcular % graso de pliegues
• Fórmula de Durnin & Womersley o la que sea
• Calcular los kg de grasa
– % graso * peso corporal kg
• Calcular los kg de masa magra
– Peso corporal – kg grasa

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Usando el % graso 2 componentes

• Averiguar % graso ideal
– Bibliografía?
• Calcular % masa magra ideal
– 100 - %graso ideal

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Usando el % graso 2 componentes

• Fórmula:
• Peso ideal =
– Kg masa magra actuales / % masa magra ideal

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Variación en grasa corporal Uso de índices Talla^2

• Los kg de grasa y masa magra se pueden
dividir por T^2

Datos atletas cubanos (Rodriguez, 1986)

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Fat mass index FMI

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Fat Mass Index (Schutz et al 2002)

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Normas FFMI (Schutz et al 2002) FFMI

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Con y sin farmacología

Sospechas de farmacología
Steroid Users Nonusers

Height (m) 1.79+-0.007 1.80 +-0.07

Weight (kg) 91.69+-11.8 82.06+-13

% Body Fat 12.8 +-4.8% 12.5+-5.5%

Lean Body Mass (kg) 79.9kg 71kg

FFMI 24.8 +-2.2 21.8+-1.8

Kouri EM, et. al.Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids.
Clin J Sport Med. (1995) 5(4):223-8.

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Usando el Fracc 5 componentes Calc peso ideal 5 comp

• Estimar composición corporal actual
• Averiguar suma de 6 pliegues del objetivo
• Averiguar índice músculo/óseo del objetivo
• Usar el “Calc peso ideal 5 comp”

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GRACIAS POR SU ATENCIÓN

www.francisholway.com

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