Rutina de ejercicios

Día 1: Glúteos, espalda

Levantamiento de pelvis (3x20)

Sentadillas (3x20)

Alternado pierna (3x20)

Superman

(10 segundos y luego baja los brazos y las piernas lentamente de vuelta hacia el
suelo)x2
Postura de la cobra YOGA
(10 segundos y respira con normalidad)x2

Día 2: Cardio, pectorales abdominales

Caminadora (30min)

Flexiones

(3x10) descansos de 15 a 20 segundos

Puente con press de pecho

(Eleva la pelvis y aprieta los glúteos a la misma vez. Coge una pesa en cada mano y
levanta los brazos. Para concluir baja los brazos flexionando los codos hasta que estos
toquen el suelo y baja la pelvis a la colchoneta) 3x10
Abdominales
(10x3)
Abs desde una silla

(10x3)
Plancha

15 segundos x2
Dia 3: tricep, glúteos y cardio
Tricep con silla

(8x3)
Elevaciones laterales

6 levantamientos por cada pierna x3

Elevación de piernas

6 levantamientos por cada pierna x3

Levantamiento del pelvis con apretón de nalga

Caminadora (20 min)

Fuerza bebe! toma mucha agua, te amo