Plan de Entrenamiento Body Weight

Cardio

 +10,000 pasos diarios (Incluyendo Los Días De entrenamiento)

 Los días que no entrena, hacer 10 minutos (Descansar lo menos posible en ese tiempo
de saltar)y puede hacer otro ejercicio que desee por ejemplo Burpees 3 Sets X 10

Monday
Handstand Push up Progression: 3 sets of 6-10 reps (2-3 mins rest)

Dumbell Row Two arms: 4 sets X 15-15-15-15 reps

Push Up: 4 sets X 10-10-8-8 reps

Biceps Curls: 4 sets X 15-15-12-12 reps (Both arms at the same time)

Triceps extension: 4 sets X 12-12-10-10 reps (Hacerlo lento cuando bajas y

pegando los codos de tu cuerpo)

Abs (Ambos ejercicios se hacen uno detrás de otro ´´Superset´´) (Crunch

Invertido 12 Repeticiones + Plank 25-40 Segundos) Este superset se hará 3
veces. Descansar 1-2 minutos entre set

+
Wednesday
Pistol Squat Progressions: 3 x 8-7-6 reps (rest 2-3 min) (Hacerlo tratando de bajar lo
más lento posible y subir con rapidez y fuerza)

Squat Jumps: 3 Sets X 12-12-10 reps (rest 1-2 min)

Bulgarian Split Squat: 2 Sets X 15-12 reps (Cada Pierna) (rest 2-3 min)

Single Leg Hip Thrust: 2 Sets x 10-10 reps (rest 1-2 min)
Dumbbell Deadlift 4 Sets X 12-12-12-12 reps (Lento)

Friday
Arnold Press: 4 Sets X 15-12-12-10 reps

Push Up: 4 sets X 10-10-8-8 reps

Dumbell Row Two arms: 4 sets X 15-15-15-15 reps

Biceps Curls: 4 sets X 15-15-12-12 reps (Both arms at the same time)

Rear shoulder : 4 Sets X 12-10-10-10 Reps

Triceps Curl Single arm: 4 Sets 12-12-10-10 reps

Saturday or Sunday
Abs (Ambos ejercicios se hacen uno detrás de otro ´´Superset´´) (Crunch
Invertido 12 Repeticiones + Plank 25-40 Segundos) Este superset se hará 3
veces. Descansar 1-2 minutos entre set

Burpees: 3 Sets X 10-10-10 reps

Lounges: 4 Sets X 10-10-8-8 reps (Cada pierna)