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Como el objetivo es perder peso, en el ejemplo que te presentamos, intercalamos ejercicios de fuerza con
ejercicios aerbicos.
El da 1 y el da 3, trabajars la parte superior del cuerpo y en el da 2 el tren inferior y los abdominales. Para
este da, hemos adaptado el conocido sistema Oregn que utilizan los atletas: consiste en correr 100 metros e
inmediatamente, sin recuperacin, realizar un ejercicio y repetir la misma serie hasta completar 1000 metros
de carrera.
DIA 1
EJERCICIO
DIBUJO
DESCRIPCIN
BURPEE
30 SEGUNDOS
Se trata de un ejercicio
cardiovascular muy completo.
Intenta hacer las mximas
repeticiones posibles
SKIPPING EN BOSU
30 SEGUNDOS
SWING CON
KETTLEBELL
15 REPETICIONES
BURPEE
30 SEGUNDOS
Se trata de un ejercicio
cardiovascular muy completo.
Intenta hacer las mximas
repeticiones posibles
CLEAN-PRESS
KETTLEBELL
15 REPETICIONES
BOSU RODILLA AL
PECHO
30 SEGUNDOS
CURL BICEPS
12 REPETICIONES
PASOS LATERALES
BOSU
30 SEGUNDOS
PRESS FRANCES
FITBALL
15 REPETICIONES
DIA 2
EJERCICIO
DIBUJO
DESCRIPCIN
100m
SENTADILLAS
20 REPETICIONES
100m
PLANCHA
30 SEGUNDOS
100m
Con este ejercicio trabajas toda
la cadena muscular posterior, en
concreto el trabajo se focaliza en
los isquiotibiales.
ISQUIO FITBALL
15 REPETICIONES
DESCANSO 30 SEGUNDOS
100m
CRUNCH CON
DISCO
20 REPETICIONES
100m
ABDUCTOR
THERABAND
15 REPETICIONES
A CADA LADO
100m
GIROS OBLICUOS
CON DISCO
20 REPETICIONES
A CADA LADO
DESCANSO 30 SEGUNDOS
100m
ADUCTOR
PELOTA
20 REPETICIONES
100m
PLANCHA
LATERAL CODO A
RODILLA
30 SEGUNDOS
CADA LADO
Colcate en la posicin de
plancha lateral con el antebrazo
apoyado en suelo. Desde esa
posicin, aproxima el codo y la
rodilla del mismo lado con el
objetivo de aumentar la
complejidad de plancha lateral
normal.
100m
SENTADILLAS
PIERNAS
ABIERTAS
20 REPETICIONES
100m
DIA 3
EJERCICIO
BURPEE
30 SEGUNDOS
FONDOS BOSU
15 REPETICIONES
DIBUJO
DESCRIPCIN
Se trata de un ejercicio
cardiovascular muy completo.
Intenta hacer las mximas
repeticiones posibles
SKIPPING EN
BOSU
30 SEGUNDOS
ELEVACIN
LATERAL
THERABAND O
GOMA
15 REPETICIONES
BURPEE
30 SEGUNDOS
Se trata de un ejercicio
cardiovascular muy completo.
Intenta hacer las mximas
repeticiones posibles
REMO AL CUELLO
KETTLEBELL
15 REPETICIONES
BOSU RODILLA AL
PECHO
30 SEGUNDOS
BICEPS CON
GOMA O TENSOR
12 REPETICIONES
PASOS
LATERALES BOSU
30 SEGUNDOS
TRICEPS CON
GOMAS O
TENSORES
15 REPETICIONES