Javiera Barría M.

Victoria Cárdenas S.
Ivonne Uribe C:

¡Ya tengo 3 años

6 meses!
HÁBITOS QUE BENEFICIAN A TU HIJO (A)
PARA QUE CREZCA SALUDABLE:
Procure que el/la niño/a se lave los dientes cada
vez y después de que ingiera un alimento y/o
comida.
Establece horarios de alimentación por cada
tiempo de comida. Ej: Desayuno 7:30 hrs - Colación
11:00 hrs - Almuerzo 13:00 hrs - Once 17:00 hrs -
Cena 19:30 hrs. Es importante saber que tu hijo (a)
debe alimentarse sólo una vez, en casa o en el
colegio, NO en ambos entornos.

¡Incentive a su hijo/a a moverse!

Es la mejor forma para adquirir y desarrollo

físico, cognitivo y mental con sus pares.
Ejemplos: jugar a la pelota, jugar y/o pasear en
una plaza, bailar, saltar, etc. ¡Ejercítense juntos!

¡Integre líquido en su alimentación!

El agua ayuda a absorber los nutrientes,

elimina toxinas y desechos, mejora la
función digestiva e hidrata la piel de tu
hijo/a.

¡RECUERDE QUE LAS

FRUTAS Y VERDURAS
TAMBIÉN CONTIENEN
AGUA!

¿Sabe que la Leche Purita Cereal aporta

nutrientes esenciales en el crecimiento
y desarrollo para la edad a la que
pertenece tu hijo (a)?

1. Es alta en Calcio, para que crecer fuertes 250 cc 250 cc

y sanos.
2. Fortificada en Hierro, previniendo anemia. 500 cc o 2 vasos
3. Fortificada en Cobre y Zinc, contribuye a AL DÍA
obtener un óptimo sistema inmunológico y
metabolismo, para prevenir enfermedades
e infecciones. Se recomienda 2
4. Fortificada en Vitaminas como: C, A, E y porciones de leche en
complejo B, que en su conjunto, otorgan un el día. Ejemplo: 1
crecimiento y funcionamiento adecuado en porción en el
el organismo. desayuno y 1 porción
en la once.
Además, ¡es gratuita en tu CESFAM!

¡RECUERDE SIEMPRE LAVARSE LAS

MANOS ANTES DE COCINAR Y
ALIMENTARSE, EVITEMOS LA
CONTAMINACIÓN!
 Para ayudar a tu hijo/a, es importante
incluir frutas a su alimentación, como
manzanas, plátanos, frutillas, peras o uvas
ya que son dulces y fáciles de comer.
Además introducir verduras como tomates,
zanahorias, pepinos, brócoli, en
preparaciones que sean atractivas para
él/ella, como palitos de zanahorias o
rodajas de pepino, para hacerlas más
apetitosas. Involucrar a tu hijo/a en la Se recomienda 3
preparación de las comidas mejora su porciones de frutas y 2
aceptabilidad por las comidas. porciones de verduras en
el día.

¡Genere un ambiente o entorno

adecuado durante la alimentación!
Evite pantallas y/o distractores que
puedan interrumpir una alimentación
tranquila y agradable.
No fuerce a su hijo/a a terminar su
plato de comida.
Evite otorgar recompensas por
comerse toda la comida.

Evite consumir en demasía carnes rojas, prefiera otra fuente proteica,

como huevos y legumbres. El huevo es un alimento completo que
aporta todos los aminoácidos esenciales para su edad. Las legumbres
contienen vitaminas como el complejo B y minerales como Hierro y
Calcio, indispensables para el crecimiento y desarrollo de tu hijo/a.
Además, aporta fibra que ayuda a un óptimo funcionamiento del
tracto digestivo.

4-5 unidades a la semana 1-2 porciones a la semana

1 porción = 1 unidad 1 porción = 1/2 taza de legumbres.

¡UN EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN DIARIA!

Horario Alimento Medida casera

-Leche purita cereal -1 taza 200cc

Desayuno
-Pan hallulla -1/2 unidad
(07:30)
-Jamón de pavo -1 rebanada

Colación
-Manzana -1 Unidad regular
(11:00)

-1/2 taza
-Arroz
-1 porción de 6x6x1
-Pechuga de pollo
cm
Almuerzo -Tomate
-1/2 unidad
(13:00) -Pepino
-1/4 taza
-Yogur
-1 unidad regular
-Agua
-1 vaso 200 cc

-Leche purita cereal -1 taza 200cc

Once
-Pan hallulla -1/2 unidad
(17:00)
-Huevo -1 unidad

-Papa -1 unidad regular

-Pechuga de pollo -1 Porción de 6x6x1
Cena -Lechuga -3/4 de taza
(19:30) -Choclo -1/4 de taza
-Manzana -1 unidad regular
-Agua -1 vaso de 200cc