TALLER

VIDA SALUDABLE

APRENDIZ

LUZ ADRIANA BERROCAL SAENZ

INSTRUCTORA

ODALIS MERCADO

TECNICO EN ORGANIZACIÓN DE ARCHIVOS – F. 2142271

CENTRO DE OPERACIONES Y MANTENIMIENTO MINERO
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
LA JAGUA DE IBIRICO
2021

GC-F -005 V. 04
 Vida saludable.

La Organización Mundial de la Salud –OMS- define los estilos de vida saludables como una
"Forma general de vida basada en la interacción entre las condiciones de vida en un
sentido amplio y los patrones individuales de conducta determinados por factores
socioculturales y características personales".
Según el Ministerio de Salud y Protección Social en Colombia, en el año 2009 las
enfermedades crónicas no transmisibles estuvieron entre las cinco primeras causas de
mortalidad. Para el grupo de 45 y mayores de 65 años, se reportó una mortalidad por
enfermedades cardio-cerebro vasculares de 27.6% en hombres y un 27.7% en mujeres;
por enfermedades crónicas respiratorias infecciosas, un 9.38% y 7.96% en hombres y
mujeres respectivamente. Un 5.29% de mujeres mayores de 65 años fallecieron por
diabetes mellitus.
Muchas de estas muertes serían evitables si la población adquiriera hábitos de vida
saludables, entre ellos: realizar actividad física al menos 150 minutos semanales, consumir
diariamente cinco porciones entre frutas y verduras, reducir al mínimo la ingesta de sal,
alcohol y eliminar el consumo de cigarrillo.
Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su
calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
No fumar.
No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de
alcoholismo.
Utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica según las
instrucciones.
Consumir una dieta saludable y equilibrada.
Cuidar los dientes.
Controlar la hipertensión arterial.
Seguir buenas prácticas de seguridad.

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Ejercicio.
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos,
el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y
ayuda a conciliar mejor el sueño.

¿Cuáles son los principios de vida saludable?

La base de cada comida debe ser alimentos vegetales (verduras y frutas) Limitar el
consumo de productos de origen animal. Beber agua (evita refrescos y bebidas
azucaradas) Disminuye al máximo los productos procesados

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Conceptos básicos de la anatomía
Anatomía es el estudio de la estructura, espacio, y ubicación, así como la clasificación del
cuerpo humano, comparación y relaciones de las diferentes partes del cuerpo de animales
o plantas. Durante siglos los conocimientos anatómicos se han basado en la observación
de plantas y animales diseccionados. Sin embargo, la comprensión adecuada de la
estructura implica un conocimiento de la función de los organismos vivos. Por
consiguiente, la anatomía es casi inseparable de la fisiología, que a veces recibe el nombre
de anatomía funcional. La anatomía, que es una de las ciencias básicas de la vida, está
muy relacionada con la medicina y con otras ramas de la biología. Es conveniente
subdividir el estudio de la anatomía en distintos aspectos. Una clasificación se basa según
el tipo de organismo en estudio; en este caso las subdivisiones principales son la anatomía
de las plantas y la anatomía animal.

Conceptos básicos de la fisiología

La fisiología es la ciencia que estudia la función de los organismos. El objeto de la fisiología
es explicar cómo los sistemas, las células, e incluso las moléculas, interactúan para
mantener una función normal. La característica distintiva de la fisiología es el concepto de
la homeostasis, que es el mantenimiento de un ambiente interno normal ante
perturbaciones externas o internas, de modo que se mantengan las funciones de las
células y los sistemas de cuerpo. Esto se logra sobre todo por medio de sistemas de
retroalimentación, de modo que cuando un sistema queda alterado, varias respuestas
locales, reflejos sistémicos (reacciones rápidas, automáticas, a estímulos) y ajustes a largo
plazo se activan para regresar el sistema a su valor establecido normal. Al entender cómo
funcionan las cosas en condiciones normales, es posible apreciar cuándo hay un mal
funcionamiento y por qué. Esto se llama fisiopatología :una alteración duradera de la
función normal causada por enfermedad o lesión. Por ende, la fisiología es uno de los
fundamentos de las ciencias de la salud.

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Técnicas para potenciar la capacidad mental
El cerebro es el centro del sistema nervioso y controla casi todos los procesos del cuerpo y
la mente. Como tal, el cerebro influye mucho en la salud mental y la productividad, por lo
que debes prestarle especial atención cada día.
Los estudios demuestran que el cerebro típico representa alrededor del 2% del peso total
del cuerpo, pero utiliza el 20% de su energía total e ingesta de oxígeno. El mensaje es
claro: es necesario que cuides de tu mente si quieres que ella te cuide a ti. Haz ejercicio. Es
verdad: nuestro cerebro crece a medida que practicamos ejercicio. ...
1.Memoriza en movimiento. ...
2.Come los alimentos adecuados. ...
3.Desconecta y escápate. ...
4.Busca nuevos desafíos. ...
5.Sube la música! ...
6.Estudia... y duerme. ...
7.Levántate bien.

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Ergonomía física
La Ergonomía es una disciplina científico-técnica y de diseño que tiene como objetivo
hacer el trabajo lo más eficaz y cómodo posible. Para ello estudia todo lo que pueda poner
en peligro la salud del trabajador y su equilibrio psicológico y nervioso. En definitiva, la
ergonomía en el puesto de trabajo en oficinas se ocupa del confort del individuo en su
trabajo. Los temas más relevantes que trata la ergonomía física son:
Posturas de trabajo
Sobreesfuerzo
Manejo manual de cargas
Movimientos repetitivos (o microtraumas repetitivos)
Lesiones músculo-tendinosas (LMT) de origen laboral
Diseño de puestos de trabajo
Seguridad y salud ocupacional

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Posturas que afectan la ergonomía física en el trabajo
Las dos posturas de trabajo más comunes son el trabajo de pie y el trabajo sentado. Los
efectos en la salud del trabajo sentado son la dificultad en la circulación de la sangre en
piernas y la posible aparición de varices, fatiga en los músculos y dolor en la zona lumbar y
espalda. Por eso, en el trabajo sentado se debe mantener la columna lo más recta posible
y sentarse cerca de la mesa con la espalda contra el respaldo, las rodillas dobladas y los
pies en el suelo.
Se recomienda utilizar sillas de cinco ruedas con respaldos regulables. Para evitar la
sensación de cansancio se deben alternar posturas de movimiento con las sentadas y
cambiar de postura periódicamente. Además, para favorecer la relajación de los músculos
y el descanso de los hombros, se recomienda usar una silla con reposabrazos.
También es muy importante que el control de las herramientas esté dentro del área de
trabajo para que el trabajador pueda llegar a todo sin alargar excesivamente los brazos ni
girarse innecesariamente. Para facilitar el acceso a todos los accesorios y material del
escritorio, se recomienda hacer uso de mesas regulables y modulares, que se adaptan al
espacio y a las necesidades de cada individuo.

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Cuidados de ergonomía física en el trabajo
Implementar prácticas de ergonomía física en el ámbito laboral depende no solamente de
empresarios, directivos y líderes de equipo; esto amerita un trabajo consciente y en
conjunto entre todos los miembros de la empresa con aportes personales y trabajo en
equipo. Por ello, es necesario adoptar medidas sencillas y puntuales como las que
detallaremos a continuación:

Cuidar la postura corporal evitando adoptar posiciones incómodas para adaptar el cuerpo
al mobiliario y no lo opuesto.
Aplicar técnicas para medir y aumentar la productividad, como la técnica Pomodoro, por
ejemplo. De esta forma será posible mantener la concentración y realizar pausas que
permitan apartar los ojos de la pantalla y descansar un poco el cuerpo de la posición de
reposo constante frente al escritorio.
Verificar que todas las sillas de oficina dispuestas para los colaboradores tengan 5 patas
con sus respectivas ruedas para soporte.
Habituarse a cambiar las posturas de forma periódica durante los períodos activos de
trabajo.
Verificar que las sillas de oficina de los colaboradores tengan reposabrazos; esto con el fin
de descansar hombros y espalda y disminuir la sensación de cansancio en estas partes del
cuerpo.
Mantener las herramientas y artículos de trabajo al alcance de la mano, evitando los
movimientos forzados.
Además de mantener una postura correcta, resulta importante convertir en un hábito
colocar los pies bajo la mesa y los brazos apoyados sobre el escritorio

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Pausas activas

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para
recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes
técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y
prevenir el estrés.
Miología humana
Se denomina miología a la rama de la anatomía centrada en los músculos. La anatomía, en
tanto, es la ciencia dedicada al análisis de la forma y la estructura de los seres vivientes. En
el caso de la miología, se trata de un área de la denominada anatomía descriptiva: la
especialización de la anatomía que estudia al cuerpo dividiéndolo en aparatos o sistemas.
El objeto de interés de la miología son los músculos, órganos que se componen de fibras
contráctiles. La miología se encarga de la identificación y localización de cada músculo,
considerando su origen, su inserción y su inervación. También detalla su accionar y los
movimientos que puede realizar. Cabe resaltar que los músculos se estiran y se acortan a
modo de respuesta frente a un estímulo nervioso. Esto es posible gracias al tipo de tejidos
y de células que lo conforman. La miología, en este marco, estudia las propiedades
funcionales de los músculos: la excitabilidad (la propiedad de conseguir un estado de
excitación ante la acción de ciertos estímulos), la contractilidad (su capacidad de
encogimiento), la extensibilidad (el estiramiento) y la elasticidad (la recuperación de su
forma inicial).
Según sus particularidades histológicas, la miología reconoce tres clases de músculos. Los
músculos estriados o esqueléticos son aquellos que recubren a los componentes óseos y

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permiten realizar movimientos voluntarios. Los músculos lisos, por su parte, se mueven
involuntariamente y se acortan frente a las contracciones. El músculo cardíaco o
miocardio, finalmente, es una combinación de los estriados y de los lisos, con
movimientos involuntarios y automáticos.

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