Micropausas activas

Los breves y constantes recesos laborales con ejercicios físicos y estiramientos son
beneficiosos para la salud de los trabajadores. Son aplicables a todas las
actividades y es la mejor estrategia para prevenir enfermedades laborales, ya que
aumentan la capacidad física y mental del trabajador.

La micropausa es un período de tiempo mínimo que requiere una persona para realizar
movimientos o estiramientos musculares en su puesto de trabajo. Permite romper la continuidad
de posiciones sostenidas y disminuir posibles lesiones musculoesqueléticas, colaborando también
a mejorar los procesos circulatorios.
Están compuestas por pocos minutos de relajamiento muscular, espaciados cada tres o cuatro
horas, dependiente del tipo de actividad laboral. Los puntos principales son el estiramiento del
cuello, aflojar las manos y muñecas, mover las rodillas y estirar los pies. Esto debe estar
acompañado por una respiración consciente.

Estudios revelados por la Organización Mundial de la Salud –OMS- aseguran que las personas que
trabajan frente a una computadora son las más propensas a sufrir dolores físicos, esto se debe a
su actividad repetitiva y con poco movimiento.

El manejo de micropausas en el trabajo es solo una parte de los métodos de control de los factores
de riesgo ergonómico.

Beneficios de las pausas activas:

 Minimiza los niveles de estrés y ansiedad.
 Colabora a enfocar la atención-concentración y mejora el rendimiento.
 Contribuye a un estilo de vida saludable, buenos hábitos y beneficios de la salud mental.
 Evita la aparición de lesiones musculoesqueléticas.
 Evita la fatiga.
Ejercicios para realizar micropausas
Se recomienda no llegar a sentir dolor músculo-articular para realizar una pausa en su trabajo y
realizar un ejercicio físico. La aparición de las primeras molestias indica que es el momento de
detenerse y hacer una breve pausa compensatoria.

Cada ejercicio posee fundamentos técnicos específicos: los de estiramiento deben tener una
duración mínima de 5 segundos, mientras que los de movilización deben llevarse a cabo como
mínimo 5 ejecuciones por ejercicio o bien realizar cada ejercicio al menos 10 segundos.
Ejemplo de ejercicios para realizar en una micropausa activa:
Fuentes:

 “Ergonomía en oficinas”, Curso virtual Fundación Iberoamericana de Seguridad y Salud

Ocupacional –FISO-.
 “Pausas para sentirse bien y rendir más”, Portafolio.co.
http://www.portafolio.co/archivo/documento/MAM-3938606
 “Beneficios de la micropausas activas”, Ergonomía ocupacional.
http://www.ergocupacional.com/4910/20878.html