Actividad de aprendizaje 9

Evidencia 7: Cartilla “Hábitos saludables”

ANDRES BUSTAMANTE
FEDERMAN CALDERON

Servicio Nacional de Aprendizaje

Programa de Negociación Internacional
Actividad de aprendizaje 8
Ficha: 2176046
En un artículo de la Universidad Nacional de Colombia, el coordinador del
laboratorio
Corporal Humano (2011) de la Facultad de Medicina señaló: "Es importante
hacer de estas actividades un hábito diario, porque no solo mejoran la condición
física de las personas, sino que también ayudan a que no se sientan cansadas".

 Los hábitos saludables se refieren a todos los comportamientos que

asumimoscomo nosotros mismos en nuestra vida diaria y que tienen un
impacto positivo en nuestro bienestar físico, mental y social.

 En esta empresa implementaremos hábitos que ayuden a gozar de una

buena salud. Estos hábitos son principalmente la alimentación, el
descanso, la higiene corporal y postural y una adecuada planificación de
las actividades físicas.
 Esforzarse por mejorar la salud general y la calidad de vida de los
trabajadores.
 Brindar capacitación sobre los factores de riesgo, su impacto en la salud
y los métodos correctos para prevenir y corregir estos factores.

 Las pausas activas son ejercicios o actividades mentales y físicas, que

se recomiendan deben hacer todas las personas dentro de una empresa
u organización, esto con el fin de refrescar la mente dentro de la jornada
laboral y evitar el cansancio físico que esta genera.

 Teniendo en cuenta lo anterior, diseñe una cartilla donde exponga un

programa de pausas activas y hábitos saludables, tenga en cuenta la
empresa sobre la cual trabajo en la Evidencia 3: Cuadro comparativo
“Riesgos profesionales” de esta guía de aprendizaje, donde muestre los
diferentes ejercicios que adoptaría en cada puesto de trabajo para evitar
enfermedades laborales

Los estiramientos:

• Aumenta la elasticidad y flexibilidad de músculos y tendones.

• •Reducen la tensión muscular generada durante los
entrenamientos o las carreras.
• •Mejora la postura.
• •Alivia la fatiga muscular.
• •Relajan, después de las carreras y los entrenamientos.
• Previene los tirones musculares y, con ello, las lesiones musculares y
articulares.
• •Facilitar la oxigenación del músculo y, con ello, se maximiza su
recuperación porque mejora la circulación del flujo sanguíneo muscular.
• •Mejora el rendimiento
Los 7 buenos hábitos para tener una vida saludable:
Debido a la regularidad de los diferentes planes de descanso activo, las
actividades se centran básicamente en el ejercicio, sin considerar el manejo del
estrés o incluir el estrés en el trabajo autónomo realizado en espacios distintos al
puesto de trabajo. Luego, en la propuesta, se consideró el manejo del estrés
durante la práctica, de manera de hacer que la jornada laboral sea una
continuidad de manera integral al hacer que la actividad se llene de energía.
Objetivo. Reducir el nivel de estrés provocado por las actividades diarias, que
inevitablemente provocará dolores de cabeza y fatiga.

1. Toma un buen vaso de agua al despertarte y mantente bien hidratado

durante el día.

Beber suficiente agua es muy importante por muchas razones, el agua ayuda a
desintoxicar el cuerpo y a hidratarlo; Otros líquidos como jugos, bebidas
energéticas, etc. no tienen el mismo efecto que el agua porque no limpian en
organismo de la misma manera.
 2. Haz treinta minutos de ejercicio al día.

El ejercicio previene problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y

puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso
corporal saludable y reducir el apetito.

3. Programa siete u ocho horas de sueño cada noche

Para los adultos es recomendable tener entre siete a ocho horas diarias de sueño,
con un mínimo de seis; mientras que para los niños y adolescentes, es necesario
descansar entre nueve a diez horas cada día, una marca que muchas veces es
obviadas por las personas e intentan "recuperar el sueño" con pequeñas siestas.
 4. Nunca comas en exceso.

Una alimentación correcta, variada y completa, una dieta equilibrada cuyo modelo
más reconocido es la dieta mediterránea, permite por un lado que nuestro cuerpo
funcione con normalidad (que cubra nuestras necesidades biológicas básicas para
poder vivir) y por otro, previene o al menos reduce el riesgo de padecer ciertas
alteraciones o enfermedades a corto y largo plazo.

5. Elige verduras antes que carnes o snacks procesados.

Nos brindan una comida con bajas calorías, pero rica en fibra, vitaminas y
minerales; Los vegetales y hortalizas son ricos en potasio y sodio, ayudando a
eliminar la retención de líquidos, propia de estos alimentos.

6. Maneja bien tu estrés.

Es importante
controlar el estrés porque, como seres humanos hay que buscar un equilibrio entre
los deberes tanto laborales como personales y la tranquilidad mental, para así
poder elaborar las funciones diarias de una manera óptima.

7. Hazte un chequeo médico al menos una vez al año.

Es una excelente herramienta para detectar tempranamente la existencia de
factores de riesgo o enfermedades y poder tratarlas con mayores posibilidades de
éxito. El CHEQUEO CLÍNICO es la exploración médica que se realiza a fin de
conocer el estado de salud actual del paciente.
1. Pausas activas:

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven
para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a
través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral,
trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.

Por eso es importante

realizar pausas activas, es decir, actividades físicas o ejercicios cortos que alivian
la fatiga física y mental durante breves espacios de tiempo mientras transcurre la
jornada de trabajo, con el objetivo de recuperar energía, prevenir el estrés laboral,
mejorar la oxigenación muscular
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven
para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través
de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.

2. Evitar malas posturas:

Con el paso del tiempo, la postura se puede deteriorar por los malos hábitos
cotidianos: la manera de sentarnos, el trabajo con el ordenador, sostener un
teléfono móvil, llevar el bolso en el mismo hombro, permanecer mucho tiempo
de pie, llevar niños pequeños en brazos o, incluso, el dormir en una posición
incorrecta.

La mala postura puede convertirse fácilmente en un mal hábito y causar y/o

agravar dolores de espalda y de cuello. Afortunadamente, podemos controlar los
principales factores que afectan la postura y la ergonomía y, en realidad, no es tan
difícil como parece. ¡Presta atención!
Por ultimo diremos que los hábitos saludables, las buenas posturas y las pausas
activas generan mayor creatividad y productividad durante las horas de trabajo ya
que, revitalizan la energía corporal y refrescan la mente.

Referencias:
https://www.google.com/search?client=firefox-b-
d&ei=TaG7XPb0GvCl_Qadv53oAQ&q=importancia+de+las+pausas+activas+y+ha
bitos+saludables&oq=importancia+de+las+pausas+activas+y+habitos+saludav&gs
_l=psy-
ab.1.0.33i160.124914.142475..145025...7.0..0.379.12082.0j26j31j1......0....1..gws-
wiz.......0i71j35i39j0i67j0j0i131j0i20i263j35i304i39j0i13j0i22i30j33i22i29i30.PSXj8G
rD-Nc
https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=pausas+activas
https://www.google.com/search?client=firefox-b-
d&q=dubujos+de+habitos+saludables
https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&ei=KaG7XIvpCoi1ggf5-
rfoBw&q=dibujos+de+pausas+activas&oq=dubujos+de+pausas+activas&gs_l=psy-
ab.1.0.0i13l2j0i22i30l5j0i8i13i30.26167.32515..35115...0.0..0.302.5581.0j13j13j1....
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https://www.hola.com/estar-bien/20160323110964/consejos-para-mejorar-la-
postura-y-la-ergonomia/