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  • Programacion Rutina Nueva

    Cargado por

    Danna Niño
    7 vistas4 páginas
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en días de la semana, con ejercicios de pesas enfocados en diferentes grupos musculares cada día. El lunes, miércoles y viernes se enfocan en ejercicios de pesas para todo el cuerpo, mientras que el jueves y sábado se enfocan en grupos musculares específicos como glúteos y piernas. Los domingos y miércoles incluyen actividades de cardio y abdominales para el descanso de los músculos trabajados con pesas

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    programacion rutina nueva

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    de 4

    RUTINA ABRIL-MAYO-JUNIO

    LUNES PESOS MARTES PESOS MIERCOLES


    DESCANSO
    ABS Y CARDIO
    RUTINA ABRIL-MAYO-JUNIO

    JUEVES PESOS VIERNES PESOS SABADO PESOS DOMINGO


    GLUETOS PIERNA COMPLETA DESCANSO
    ABS Y CARDIO
    hack squad pesos RIR
    3x 10-12 2

    femoral sentado drop set pesos RIR


    3 series bajando el 30% sacando 8 reps
    bajando el 10% sacando 5 reps

    sentadilla bulgara pesos RIR


    3 series de 10 a 12

    prensa pesos RIR


    3 series de 10 a 12

    abductor cerrado pesos RIR

    extension de pierna Pesos RIR


    2 series dropset
    12 reps para empezar
    bajando el 30% sacando 10 reps
    bajando el 10% al fallo
    RIR descanso
    2 2 min

    RIR

    RIR

    RIR

    RIR

    RIR

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