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  • Rutina de Gym

    Cargado por

    Angie Tarazona
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza dividido en 5 días de la semana, cada día enfocado en un grupo muscular diferente. El lunes se centra en piernas, martes en brazos, miércoles en glúteos, jueves en espalda y viernes en piernas completas. Cada ejercicio lista el peso o repeticiones realizadas con el objetivo de desarrollar fuerza y masa muscular de forma equilibrada en todo el cuerpo a lo largo de la semana.

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    RUTINA DE GYM

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza dividido en 5 días de la semana, cada día enfocado en un grupo muscular diferente. El lunes se centra en piernas, martes en brazos, miércoles en glúteos, jueves en espalda y viernes en piernas completas. Cada ejercicio lista el peso o repeticiones realizadas con el objetivo de desarrollar fuerza y masa muscular de forma equilibrada en todo el cuerpo a lo largo de la semana.

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    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

    PIERNA PESO RP BRAZOS PESO RP GLUTEO PESO RP ESPALDA PESO RP PIERNA COMPLETA PESO RP
    SENT. LIBRE 50 LB 10 PRESS DE BANCO CON BRR 3 BRR 12 HIP TRUSH 50 KL 12 FLEXIONES X 15 SENTADILLA 50 LB 12
    PRENSA 50 KL 10 JALO AL PECHO (CRR, ABIER) 4 BRR 12 SENT. ZUMO CON BRR 40 KL 12 MARIPOSA MAQ. 4 BRR 12 PESO MUERTO 40 LB 12
    AVANZADAS 20 KL 10 REMO CON MÁQUINA 20 KL 12 PESO MUERTO UNILAT. 20 KL 12 REMO CON BRR 5K 12 ZANCADA 15 KL 12
    EXT. RODILLA 3 BRR 10 CURL DE BICEP 10 LB 12 SENT. BULGARA 20 LB 12 APER. CON MANCUERNA 10 LB 12 EXT. DE CUADRICEP 4 BRR 12
    SENT. AL FALLO X 10 PATADA TRICEP 10 LB 12 PATADA CRUZ EN POLEA 4 BRR 12 CURL DE BIC. CON POLEA 3 BRR 12 PRENSA 50 KL 12
    BULGARA 20 LB 10 EXT. TRICEPS POLEA 4 BRR 12 SENT. POLEA 4 BRR 12 CURL DE BIC. INVERSA 3 BRR 12 SENT. BULGARA 20 LB 12
    PANTORILLA 30 LB 10 ABDOMEN X 12 EXT. DE TRÍCEPCES ATRAS 10 LB 12 FEMORAL TUMBADO 30 KL 12
    12 HIP THRUST 50 KL 12

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