Ave. Francisco, I. Madero No.

212,
Col. Barrio de San Francisco,
Entre calle 14 y 16, Campeche.
Teléfono. 1541411
magdagzz.orientacion.alimentaria@gmail.com

1400 MENÙ 10
día 1 día 2 día 3 día 4 día 5 día 6
PATRÒN
1 taquitos de maíz
Quesadilla Torta Ensalada burrito integral
1 tortillas de maíz 2 huevo revuelto con
1 tortilla con ½ bolillo de panaderia lechuga tomate zanahoria 1/2 pan de pita
2 huevo revuelto con espinacas picadas
2 reb queso panela asado Lechuga, tomate y jicama 1/2 pzas de bísquet panadería 2 reb queso panela asadas
2 VERDURAS con calabacita y salsa de tomate 1c de aceite
4 reb de aguacate 2 queso panela picado 2reb de panela asadas 4 reb de aguacate
1 CEREAL 1c de aceite salsa de tomate
lechuga zanahoria y tomate 4reb de aguacate 4 reb de aguacate tomate y germinado
2 PROTEÍNAS Salsa de tomate 3reb de aguacate
salsa de tomate
4 GRASA 3reb de aguacate
1 taza de fruta picada 1 taza de fruta picada 1 taza de fruta picada
1 taza de fruta picada
1 taza de fruta picada BREBAJE BREBAJE BREBAJE
1 FRUTA 1 taza de fruta picada BREBAJE
BREBAJE 1 litro de agua con limon, 1cda de 1 litro de agua con limon, 1 litro de agua con limon,
BREBAJE 1 litro de agua con limon,
1 litro de agua con limon, 1cda miel 1cda de miel 1cda de miel
1 litro de agua con limon, 1cda de miel 1cda de miel
de miel
SNACK:
1 fruta/ jicama 1 fruta/ pepino 1 fruta / zanahoria rallada 1 fruta/ jicama 1 fruta/ pepino 1 fruta / zanahoria rallada
1 GRASA C/PT
10 almendras 10 almendras 10 almendras 10 almendras 10 almendras 10 almendras
1 FRUTA
CALDITO DE VERDURAS 120gr posta de atun o salmon Albóndigas 120gr milanesa natural de
120gr filete de pescado a la
Tomate cebolla cilantro marinada con 1cdita aceite de oliva, 120gr de carne molida de res pollo rellena con espinaca
plancha con perejil y cebolla en 2 pieza de pollo asado
2 VERDURAS Brócoli pimiento calabacita marinado con guisada con tomate cebolla atada con palillos (envuelta
rajas y lechuga y tomate
4 PROTEÍNAS chayotes champiñones salsa soya/salsa ingles pimienta pimientos champiñones todo con aluminio) horneada
1c de aceite de oliva 1 taza de frijoles cocidos
4 GRASA Sal limón y pimienta con ENSALADA picado 1 taza de frijoles cocidos
brócoli y zanahoria cocida cebolla asada con
1LEGUMINOSA 120gr de pavo desmenuzado lechuga tomate pepino 1 cda de aceite Ensalada
1 taza de frijoles molidos 4 reb de aguacate y limón
1 taza de ejotes cocidos 1 taza de ejotes cocidos 3reb de aguacate lechuga y espinaca con
3reb de aguacate
4 reb de aguacate picado 3reb de aguacate lechuga y tomate 4 reb de aguacate limón
SNACK:
1 fruta/ jicama 1 fruta/ pepino 1 fruta / zanahoria rallada 1 fruta/ jicama 1 fruta/ pepino 1 fruta / zanahoria rallada
1 GRASA C/PT
10 almendras 10 almendras 10 almendras 10 almendras 10 almendras 10 almendras
1 FRUTA
Receta FRIA
Receta FRIA
Receta FRIA Receta FRIA Receta FRIA de Overnight Oats o Avena
de Overnight Oats o Avena
de Overnight Oats o Avena Receta FRIA de Overnight Oats o Avena de Overnight Oats o Avena Remojada
Remojada
Remojada de Overnight Oats o Avena Remojada Remojada Remojada 1 taza de papaya picada
1 taza de melón picado con
1 manzana picada con canela 1 pera picada con canela 1 taza de piña picada con canela 1 platano picado con canela con canela
1 CEREAL canela
1/2 taza de avena para dejar 1/2 taza de avena para dejar reposar en 1/2 taza de avena para dejar 1/2 taza de avena para dejar 1/2 taza de avena para dejar
1 LECHE 1/2 taza de avena para dejar
reposar en refrigerador con refrigerador con reposar en refrigerador con reposar en refrigerador con reposar en refrigerador con
1 FRUTA reposar en refrigerador con
1 Taza Leche light, deslactosada 1 Taza Leche light, deslactosada Light, 1 Taza Leche light, deslactosada 1 Taza Leche light, 1 Taza Leche light,
1 Taza Leche light,
Light, avena, almendras, coco, avena, almendras, coco, soya, arroz Light, avena, almendras, coco, deslactosada Light, avena, deslactosada Light, avena,
deslactosada Light, avena,
soya, arroz soya, arroz almendras, coco, soya, arroz almendras, coco, soya,
almendras, coco, soya, arroz
arroz