PLAN DE ALIMENTACIÓN POR INTERCAMBIO

Opción 1 Opción 2 Opción 3

NO. PORCIONES
POR COMIDA
arroz y verduras al vapor / agua de sandia bowl de ensalada / agua de mango natural Sopa con verduras / agua de mango

3 tazas de lechuga
1/2 taza de arroz cocido 1/2 taza de Pasta de codito
2 tazas de espinaca
11:30 am 1 cereal 1/2 taza de brocoli
1 jitomate picado
1/2 taza de zanahoria picada
comida 4 verdura 1/2 taza de zanahoria picada 1/2 taza de brócoli
a 1 taza pepino rebanado
(casa) 2 fruta 1 taza de coliflor
10 cda crema lala light
1 pieza de calabacitas picada
02:00 am 2 aceite y grasa s/p 3 cdita mantequilla sin sal 1 tortilla
1/2 taza croutones
2 tazas de sandia picada 2 tazas de mango + agua nat
2 tazas de mango picado + agua nat

bistec y verduras en salsa / agua de mango

flautas de pollo / agua de sandia pollo y verduras/ agua de naranja natural
natural

60 g de pechuga de pollo 60g bistec de res

2 tortillas de maiz
2 cereal s/g 2 tortillas de maiz 3/4 taza de papa picada
07:00pm 2AOA mb
60 g de pechuga de pollo cocida desmenu
1/2 taza de brocoli 1/2 taza de zanahoria picada
cena 1 1/2 lechuga
a 2 fruta 1/2 taza de zanahoria picada 2 tomates
(casa) 3 verduras
1/2 tomate picado
3 cdita mantequilla sin sal chile, cebolla al gusto
09:00pm 5 cda crema lala light
1 aceite y grasa s/p 1 taza de jugo de naranja natural + agua nat 1 tortilla de maíz
2 tazas de sandía + agua nat al gusto
al gusto 2 tazas mango picado + agua al gusto

chilaquiles con huevo estrellado huevo a la mexicana y frijoles omelette mexicano

2 cereal s/g 2 tortillas de maiz

1 huevo blanco 1 huevo blanco
1 AOA mb 30 g de pechuga de pollo cocido desmenu.
2 pza clara de huevo 2 pza clara de huevo
1AOA mod 1 huevo blanco (estrellado)
comida chile, tomate y cebolla picado chile, tomate y cebolla picado
03:00am 1 leguminosa 2 jitomates
(trabajo) 3 verduras chile y cebolla
2 tortila de maiz 2 tortila de maiz
1/2 taza de fril cocido 1/2 taza de fril cocido
2 aceite y grasa s/p 1/2 taza de frijoles
2 taza mango picado (tajín bajo sodio) 1 taza manzana picada (tajín baji sodio)
2 fruta 2 tazas sandía picada (tajín bajo en sodio)

avena y fruta nieve de platano Pan tostado y licuado de fresa

3 cda granola baja en grasa 1 taza de bebida vegetal almendra

1 taza de avena cocida
1 1/2 platano congelado 2 tazas de fresa rebanada
1 cereal s/p 1 platano rebanado
desayuno 1/2 taza de fresa 10 pza almendra
07:00am 3 fruta 1 taza de fresas rebanadas
(casa) 3 aceite y grasa c/p 10 pza de almendra
1 taza de bebida vegetal de almendra 1 reb de pan integral
10 pza de almendras 1/2 platanoreb
1 taza bebida vegetal de almedra
3 pza de nuez 3 pza de nuez