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  • Circuito 5 F R Pespalda Pecho Biceps Triceps Hombros

    Cargado por

    Jose Luis PG
    18 vistas1 página
    Este documento proporciona un plan de entrenamiento de gimnasio para el bloque de tren superior mixto de la temporada 2020. El plan incluye 5 ejercicios (flexiones, remo una mano, tríceps en banco, bíceps con mancuernas y hombros con mancuernas) que deben realizarse en 3 series cada uno con 30 segundos de descanso entre series y 1 minuto entre ejercicios, sin hacer circuitos. La intensidad debe ser el 60% de la máxima repetición que cada persona pueda hacer entre 20-22 repetic

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    Circuito 5 f r Pespalda Pecho Biceps Triceps Hombros

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    TRABAJO DE GYM TEMPORADA 2020

    BLOQUE: FR MIXTO TREN SUPERIOR

    COMENTARIO: REALIZA 3 SERIES DE CADA EJERCICIO con 30’’ REC ENTRE SERIES Y 1’ ENTRE CADA EJERCICOS, NO
    ES CIRCUITO QUIERE DECIR QUE HASTA QUE NO SE ACABEN LAS 3 SERIES NO SE PASA AL SIGUIENTE.

    LA INTENSIDAD AL 60% QUE ES EL PESO QUE SEAS CAPAZ DE HACER 20-22 REPETICIONES CON ESE PESO.

    EJERCICIO SERIES/ INTENSIDAD RECUPERACIÓN REPRESENTACIÓN


    REPET
    Flexiones 3x15 30’’ ENTRE
    60% SERIES
    1’ ENTRE
    EJERCICIOS

    REMO UNA 3X10


    MANO CADA
    MANO

    Tríceps con 3X10


    banco

    BICEPS 3X10
    mancuerna CADA
    MANO

    HOMBROS 3X15
    CON
    MANCUERNA

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