ARIEL ROLDAN

PLAN CASERO
 Contexto
Aquí puedes ver algunos
ejercicios a realizar
 TRASNFERENCIAS
DE PESO
Sentado sobre una
superficie estable vamos a
realizar inclinaciones sobre
el lado derecho, esto se
puede realizar de diversas
maneras y una de ellas es
como si fuera a coger
algún objeto. Se realizan 3
series de 10 repeticiones
con 30 segundos de
descanso
 FORTALECIMIENTO EN
MIEMBRO SUPERIOR

Consiste en promover la presión

palmar y se puede realizar
sentado sobre una superficie
estable con sus brazos
completamente estirados con
flexión de hombro a 90 grados,
nos disponemos a presionar
fuerte con ambas manos las
pelotas de espuma, evitando que
la logre quitar, se realizan 3
series de 10 repeticiones con 30
segundos de descanso
 PROPIOCEPCION EN
MIEMBRO INFERIOR

Sentado sobre una superficie

estable y con una pelota
pequeña nos disponemos a
realizar movimientos hacia
adelante y hacia atrás, se
realizan 3 series de 10
repeticiones con 20 segundos
de descanso y se cambia de
pie
 SENTADILLA CON
APOYO

Sentado sobre una superficie

estable y con algún soporte
para sujetarnos nos vamos a
poner de pie para
posteriormente volvernos a
sentar, se realizan 3 series de
10 repeticiones con 30
segundos de descanso
 Recomendaciones
1. Se debe utilizar ropa cómoda
2. La persona debe estar en
constante supervicion
3. Si el paciente presenta fatiga o
mareo se debe suspender la
actividad
4. Se realizan 2 veces por semana
Gracias