EJERCICIOS DE MIEMBRO INFERIOR

Posición inicial sentado en la silla, Posición inicial sentado en la silla,

ponerse de pie y sentarse con los llevar rodilla al pecho de manera
brazos cruzados 20 veces y alternada durante 30 segundos.
descansar. Descansar y repetir.

Con las manos tomando la silla Estirar una rodilla y bajarla en 3

levante ambas rodillas al pecho segundos, hacer 10 repeticiones y
(hunda abdomen para proteger luego cambiar de pierna. Realizar 3
columna) y luego bajelas. 10 veces. series de 10 repeticiones con c/u.
Apretar una pelota o cojín entre las
piernas, mantener apretado
durante 3 segundos y luego soltar.
Repetir 12 veces, descansar y volver
a hacer.
Con las manos tomando la silla
llevar una rodilla hacia atrás hasta
formar un ángulo recto. Repetir 10
veces con cada pierna, descansar y
volver a hacer.
Apoyando las manos en el respaldo
de la silla elevar una pierna
abriéndola hacia el costado y luego
cerrarla. Repetir 10 veces con una
pierna y luego alternar.
Con las manos tomando la silla
ponerse en punta de pies
lentamente y luego bajar. Repetir
20 veces y descansar.
 Levantar la rodilla lo más arriba
posible y mantener el equilibrio
durante 10 segundos, bájela y
alterne 10 veces.
Apoyado del respaldo de la silla
realizar 15 sentadillas (agacharse y
subir). Debe tener cuidado de no
bajar muy profundo y cuidar que las
rodillas al bajar no sobrepasen la
punta de los pies.

TODOS LOS EJERCICIOS DEBEN SER HECHOS SEGÚN TOLERANCIA Y EN CASO DE PRESENTAR
DOLOR MIENTRAS SE REALIZAN PARAR.

IDELAMENTE HACER LOS EJERCICIOS CON TOBILLERAS (ENTRE 0,5 KG Y 1,5 KG) LAS QUE
PUEDEN ADQUIRIR EN SUPERMERCADOS (SECCION DE DEPORTES), TIENDAS DEPORTIVAS O
BIEN HACERLAS CON TELA Y ARENA.