LUNES MARTES MIERCOLES

GLUTEOS Y ISQUIOTOBIALES PECHO /HOBROS ESPALDA /BICEPS

SENTADILLA PRESS BANCO INCLONADO GALON SEMI ABIERTO
SUPER SERIES 12 A 2 DE 10 A 8 10 SERIES 3 15 A 2 10 A 8 1O REP
HIP TRUPS PRESS EN BANCO PALNO GALON NEUTRO
15 12 10 10 10 8 12 A 2 10 A 10 8 3 HIPERTROFIA 15 A 2 10 A 8 1O REP
TUMBADO EFEMORALES APERTURAS EN MAQUINA REMO EN T PESADO
12 12 10 10 8 8 6 15 15 12 10 10 5 MENOS A MAS
PANTORILLAS FLEXIONES AL FALLOM POLL LOVER
15 15 10 8 8 10 A 5 SEGUNDOS TECNICA PESO
PRENSA PARA GLUTEOS PRESS MILITAR DOMINADAS CON LASTRE
TECNICA 10 10 10 15 15 12 A 10 10 10 A 12 8 6 5
SUMO ELEVACIONES LATERALES ENCOGIMIENTOS
4 SERIES X 15 REPS PESADO 21 10 7 7 7 15 15 15 15 PESADO
ADUCTORES ADUCCION FACE PUUL CURL MARTILLO
15 A 2 20 15 10 5 55 TUMBADO PESADO 12 A 10 8 12 A 4 REPS
CURL DE BICEPS
12 A4 RESP
EXTENSION EN CUERDA
15 A 4 REPS
PREDICADOR Y BRACORADIAL
12 A 1O REPS
JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

EFEMORAL Y TRICEPS ESPALDA PECHO GUTEOS HOMBROS

EXTENSION EN BANCO JALON SEMI ABIERTO HIPS TRUPS DESCANSO
15 A 2 13 A 10 REPS 2 A 12 REPS 10 A 12 10 8 12 A 15 12 13 10 8 8 8
SENTADILLA Y HIPTRUPS BANCO PLANO SENTADILLA
MENOS A MAS HIPERSERIE 2 A 12 REPS 10 A 12 10 8 12 A 15 12 13 10 8 8 8
H SISSI CON LASTRE REMO EN MAQUINA EFEMORALES TUMBADO
12 A 10 8 REPS 4 REPS A 15 15 REP 4 SERIES
COM DISCO A LA PERED PRESS INCLINADO PRENSA PARA GLUTEOS
LO QUE MAS AGUENTE 2 A 12 REPS 10 A 12 10 8 12 A 2 10 8 8 8 8
PRENSA PULL LOVER SENTADILLA EN MAQUINA
5 A 5 SEGUNDOS 3 X 15 REPS 4 SER X 15 REP 15 12 10 10 10 PESADO
COPA APERTURAS EN MAQUINA PANTORILLA
15 X 4 REPS 4 SER X 15 REP INICIO DE LA RUTINA
POLEA TRAS MUCA DOMINADAS
15 X 4 REPS 10 8 6 LASTRE
PRES FRANCES
10 A 8 REPS PESADO
EXTENSION EN POLEA
12 A 10 8 REPS