HOLA, JUAN FRANCISCO PELEGRIN MIÑARRO

SYNERGYM LORCA TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO

05-2021 07-2021 AUMENTO MASA MUSCULAR

SESIÓN 1
DOMINADAS REMO INVERTIDO EN SUSPENSIÓN REMO EN MÁQUINA, "BARRA AGARRE REMO INCLINADO CON BARRA ONDAS VERTICALES CON BATTLING REMO GIRONDA
1 2 3 CERRADO V" 4 5 ROPES 6

DESCA 00:01:00 DESCA 00:00:45 DESCA 00:00:00 DESCA 00:00:30 DESCA 00:00:30 DESCA 00:00:00
4xAl fallo 4x15 3x12 4x15-12-10-8 3x20 4x15

TIEMPO PRINCIPAL 00:21:30 CALORÍAS 500

SESIÓN 2
SENTADILLA CON BARRA SENTADILLA A UNA PIERNA CON PRESS DE PIERNAS 45º ZANCADA CON MANCUERNA SQUAT SOBRE CARA CONVEXA DE EXTENSIONES DE RODILLA EN
1 2 SALTO FINAL EN SUSPENSIÓN 3 4 5 BOSU 6 MAQUINA

DESCA 00:00:45 DESCA 00:00:45 DESCA 00:00:00 DESCA 00:00:30 DESCA 00:00:45 DESCA 00:00:00
4x15 4x15 3x12 4x15-12-10-8 3x20 4x15

TIEMPO PRINCIPAL 00:21:15 CALORÍAS 451

SESIÓN 3
PRESS DE BANCA INCLINADO CON APERTURAS CON BANCO EN POLEA PRESS BANCA PLANO FONDOS PLIOMÉTRICOS CURL ANTEBRAZO EN PRONACIÓN CURL DE ANTEBRAZO CON BARRA
1 MANCUERNAS 2 BAJA 3 4 5 6

DESCA 00:00:45 DESCA 00:00:45 DESCA 00:00:00 DESCA 00:00:30 DESCA 00:00:45 DESCA 00:00:45
4x15 4x15 3x12 4x15-12-10-8 3x20 3x20

TIEMPO PRINCIPAL 00:23:00 CALORÍAS 559

SESIÓN 4
PESO MUERTO RODILLAS CURL ISQUIOS EN FITBALL CURL ISQUIOSURALES EN ISQUIOSURAL TUMBADO ELEVACIONES DE TALONES EN ELEVACIÓN DE TALÓN A UNA PIERNA
1 EXTENDIDAS 2 3 SUSPENSIÓN 4 5 MULTIPOWER , DE PIE . 6

DESCA 00:00:45 DESCA 00:00:45 DESCA 00:00:00 DESCA 00:00:30 DESCA 00:00:45 DESCA 00:00:45
4x15 4x15 3x12 4x15-12-10-8 3x20 3x20

TIEMPO PRINCIPAL 00:23:00 CALORÍAS 554

SESIÓN 5
FONDOS TRICEPS MANOS JUNTAS EXTENSION DE CODO POR ENCIMA CURL CONCENTRADO EN BANCO CURL DE BICEPS CON CUERDA ENCOGIMIENTO INVERTIDO TREN PULLOVER BOCA ABAJO
1 2 CABEZA SENTADO BARRA 3 INCLINADO 4 5 INFERIOR EN FITBALL 6

DESCA 00:00:45 DESCA 00:00:45 DESCA 00:00:00 DESCA 00:00:30 DESCA 00:00:45 DESCA 00:00:45
4x15 4x15 3x12 4x15-12-10-8 4x12 4x12

TIEMPO PRINCIPAL 00:25:30 CALORÍAS 656