DIA 1 - LUNES DIA 2 - JUEVES/VIERNES

1 DORSALERA 12-10-8-8 1
2 REMO C/ BARRA 8-8-6-6 2
3 REMO MANC 10-8-6-6 3
4 PRESS PLANO 12-10-8-6 4
5 PRESS INCLINADO 10-8-6-6 5
6 CRUCE POLEAS 4X12 6
7 PRESS MILITAR 10-10-8-6 7
8 BICEP MANC 4XFALLO 8
9 BICEP BARRA 4XFALLO 9
10 FONDOS 4XFALLO 10
11 TRICEP POLEA/BARRA 4XFALLO 11
 DIA 2 - JUEVES/VIERNES DIA 3 - VIERNES/SÁBADO
PRESS PLANO 12-10-8-6 1 CAMILLA CUADRICEPS
PRESS INCLINADO 10-8-8-6 2 SENTADILLA
CRUCE POLEAS (FIBRAS INF) 12-12-10-8 3 PRENSA
PECHO MULTIPOWER 3XFALLO 4 CAMILLA ISQUIOTIBIALES
DORSALERA 12-10-8-8 5 HIP TRUST
REMO BARRA 8-8-6-6 6 GEMELOS
VUELOS LATERALES 4XFALLO 7 VUELOS LATERALES
FRANCES UNA MANO 4XFALLO 8 DELTOIDES POSTERIOR
ROMPECREANEO 4XFALLO
CURL BICEP 4XFALLO
BICEP BARRA 4XFALLO
SÁBADO
15-12-10-10
15-15-12-12
15-12-12-10
4X12
4X12
15-12-12-12
4XFALLO
4XFALLO