RUTINA SEMANAL

LUNES: ABDOMEN
1. BANCA DENTRO Y AFUERA 4X20
2. LEVANTAR LAS PIERNAS Y BAJARLAS 4X20
3. PLANCHA CON PESO ENCIMA 30s
4. SUBIDAS DE PLANCHA 10-15
5. ABS PIERNA ESTIRADA (15 CADA PIERNA)
6. ABS CON PESO 30s
7. CRUZAR MIERNAS CON MANCUERNA EN MEDIO 16

MARTES: ESPALDA Y BICEPS

1. CURL BANCO CONCENTRADO EN BICEPS
2. CURL MARTILLO 4X8
3. CURL EN BANCO INCLINADO 4X8
4. CURL UNILATERAL EN BANCO 4X8
5. JALÓN AL PECHO 4X8REMO PROMO EN SMITH 4X8
6. REMO UNILATERAL 4X8
7. PULL DOWN 4X8

MIERCOLES: PIERNA Y GLUTEO

1. DB RDL 4X8
2. GOBLET SQUAT 4X8
3. HIP THRUST 4X8
4. PRENSA DE PIERNA DE ALTA ESTANCIA 4X8
5. SINGLE LEG RDL 4X8
6. BULGARIAN SPLIT SQUAD 4X8
7. LEG EXTENSION 4X8
8. SENTADILLAS EN REVERSA 4X8 CADA PIERNA

JUEVES: ESPALDA
1. REMO HORIZONTAL CON BARRA 4X8
2. POLEA AL PECHO 4X8
3. CURL DE BICEPS CON MANCUERNA 8 CADA BRAZO
4. PULL OVER EN POLEA 4X8
5. VUELOS LATERALES INCLINADA 4X8
6. CURL DE BICEPS CON BARRA 4X8

VIERNES: TREN INFERIOR

1. HIP THRUST 4X8
2. SENTADILLA GOBLET 4X8
3. HIP THRUST 1 PIERNA 4X8 CADA PIERNA
4. ZANCADA FRONTAL + INVERSA 4X8 CADA PIERNA
5, 6 Y 7. MAQUINAS 4X8