LUNES

SENTADILLA
CADA 1´ X 10 RONDAS
5 REP AL 50% HAZLO LO MAS RAPIDO POSIBLE.
*DESCANSA LO QUE TE SOBRA DEL MINUTO

SPLIT SQUAT (ZANCADA ISOMETRICA)

CADA 1´X10 RONDAS
6 REP CON CADA PIERNA AL 35% HAZLO LO MAS RAPIDO POSIBLE

FOR TIME
40-30-20 ZANCADAS
1´PLANK
20-30-40 SENTADILLA SUMO (PESO CORPORAL)
1´ LEG RAISES

MARTES

PRESS BANCA
CADA 1´ X 10 RONDAS
5 REP AL 50% HAZLO LO MAS RAPIDO POSIBLE.
*DESCANSA LO QUE TE SOBRA DEL MINUTO

SHOULDER PRESS
CADA 1´X10 RONDAS
6 REP CON CADA PIERNA AL 35% HAZLO LO MAS RAPIDO POSIBLE

4 RONDAS
12 CURL TRICEP CON BARRA
6-8 DOMINADAS SI NO PUEDES USA GOMA
12 PRESS BANCA CON MANCUERNAS
12 CURL BICEP CON BARRA
JUEVES

PESO MUERTO
CADA 1´ X 10 RONDAS
5 REP AL 50% HAZLO LO MAS RAPIDO POSIBLE.
*DESCANSA LO QUE TE SOBRA DEL MINUTO

REMO CON BARRA

CADA 1´X10 RONDAS
6 REP ESCOGE UN PESO QUE MANTEGAS LA TECNICA HAZLO LO MAS RAPIDO POSIBLE

4 RONDAS
15 HIP THRUST BARRA PESO QUE PUEDAS HACERLO SIN PAUSA
15 FLEXIONES
15 SENTADILLA CON SALTOS
12/12 REMO CON MANCUERNAS

VIERNES

PRESS BANCA CON MANCUERNAS

CADA 1´ X 10 RONDAS
8 REP ESCOGE UN PESO QUE SEAS CAPAZ DE MANTENERLO HAZLO LO MAS RAPIDO
POSIBLE.
*DESCANSA LO QUE TE SOBRA DEL MINUTO

SHOULDER PRESS CON MANCUERNAS

CADA 1´X10 RONDAS
8 REP ESCOGE UN PESO QUE SEAS CAPAZ DE MANTENERLO HAZLO LO MAS RAPIDO
POSIBLE

4 RONDAS
12 ELEVACION LATERAL CON MANCUERNAS
6-8 DOMINADAS AGARRE SUPINO SI NO PUEDES USA GOMA
12 PULL OVER
12 SIT UP CON DISCO