ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

Tamaño de la
Frutas
porción
Frambuesas 1 taza
Pera 1 mediana
Manzana, con cáscara 1 mediana
Banana 1 mediana
Naranja 1 mediana
Fresas 1 taza
Tamaño de la
Vegetales
porción
Guisantes verdes hervidos 1 taza
Brócoli hervido 1 taza, picado
Hojas de nabo, hervidas 1 taza
Coles de Bruselas, hervidas 1 taza
Patata, con cáscara, al horno 1 mediana
Maíz dulce hervido 1 taza
Coliflor cruda 1 taza, picada
Zanahoria cruda 1 mediana
Tamaño de la
Granos
porción
Espaguetis, de trigo integral, cocidos 1 taza
Cebada perlada, cocida 1 taza
Copos de salvado 3/4 de taza
Quinua cocida 1 taza
Panecillo de salvado de avena 1 mediano
Avena, instantánea, cocida 1 taza
Palomitas de maíz, con aire 3 tazas
Arroz integral, cocido 1 taza
Pan de trigo integral 1 rebanada
Pan de centeno 1 rebanada
Tamaño de la
Legumbres, nueces y semillas
porción
Guisantes partidos, hervidos 1 taza
Lentejas hervidas 1 taza
Frijoles negros hervidos 1 taza
Frijoles cocidos, enlatados 1 taza
Semillas de chía 1 onza (28 gramos)
Almendras 1 onza (23 nueces)
Pistachos 1 onza (49 nueces)
Semillas de girasol 1 onza (28 gramos)
Fibra total
(gramos)*
8.0
5.5
4.5
3.0
3.0
3.0
Fibra total
(gramos)*
9.0
5.0
5.0
4.0
4.0
3.5
2.0
1.5
Fibra total
(gramos)*
6.0
6.0
5.5
5.0
5.0
5.0
3.5
3.5
2.0
2.0
Fibra total
(gramos)*
16.0
15.5
15.0
10.0
10.0
3.5
3.0
3.0