BAJAR GRASA

DESAYUNO
Hot cakes: mezcla
200ml claras
1 plátano
70gr de avena blanca
2 cucharadas de harina para hot cakes

COLACIÓN
1 180 gr de pollo a la plancha pechuga
180 gr de papa cocida
40gr de aguacate

COMIDA
2 sándwiches de atún con tomate y aguacate
Al gusto (1 lata por sándwich, poca mayonesa)

COLACIÓN
2 1 plátano
2 galletas de arroz con mantequilla de maní

CENA
150 gr de res o molida de res
170gr de arroz blanco al vapor
Porción de verduras al gusto

PRE ENTRENO
1 taza de café, remojando una bolsita de té verde 15 mints antes de
entrenar

Omega 3 1 en el primer desayuno

 1 en la primera comida
1 en la cena

VITAMINA C 1 toma diaria

Multivaminico Después del desayuno

• Las comidas son cada 3 o máximo cada 4 horas

• Marca los horarios y trata de No estarlos moviendo mucho
• Agua: Jamaica, pepino, natural, chía, sin azúcar
• Al despertar no tardar más de 40 minutos en desayunar
• No entrenar en ayunas
• Dieta estricta de lunes a sábado, Domingo 2 comidas libres
• Todos los días 20 minutos de cardio después de entrenar