11/MARZO/2022

PRÓXIMA CONSULTA: 07 DE ABRIL 2022

ASESORÍA EN NUTRICIÓN DEPORTIVA, AVALADO POR WABBA INTERNATIONAL FITNESS:

CER: 0363

PREPARADOR FÍSICO: OSCAR YAIR ANGELES SOMERA

ASESORADO: JOSÉ GUADALUPE RAMOS TRUJILLO

"CUANDO SE TERMINA LA MOTIVACIÓN, LA DISCIPLINA DEBE TOMAR SU LUGAR" KongTeam 👊🦍🧬

PLAN DE ALIMENTACIÓN FARMACOLÓGICO

COMIDA 1

● 7 CLARAS CON ESPINACAS

● 1 TAZA DE AVENA CON 5 FRESAS Y CANELA EN POLVO
● 1 TAZA DE CAFÉ O TE VERDE

COMIDA 2

● 200 GRS DE PECHUGA

● 1 TAZA DE PAPA HERVIDA
● 2 NOPALES AL GUSTO

COMIDA 3

● 200 GRS DE RES ASADO

● 1 TAZA DE CALABACITAS
● 1 TAZA DE ESPÁRRAGOS ASADOS
●

COMIDA 4

● 200 GRS DE PECHUGA

● ½ TAZA DE CAMOTE AMARILLO
● 1 NOPAL AL GUSTO

COMIDA 5

● 200 GRS DE POLLO

● 1 TAZA DE VERDURAS VERDES AL VAPOR
● 3 TOSTADAS SANISSIMO REDONDAS
● 300 ML DE GELATINA LIGHT
GENERALES

● TODO SE PESA Y SE MIDE COCIDO

● SE COME CADA 3 HORAS A PARTIR DE TU PRIMER INGESTA
● TOMA ABUNDANTE AGUA NATURAL DE 3 A 4 LITROS DIARIOS
● EN EL CASO DE INFLAMACIONES DEJANOS MENSAJE PARA SUSTITUIR ALIMENTOS POR ALGUNOS MAS SIMPLES

EXOGENOS DEL ASESORADO:

● 1 PASTILLA DE SILIMARINA (ETAGERIN) DE LUNES A DOMINGO

● 1 PASTILLA DE TAMOXIFENO O CLOMIFENO DE LUNES A DOMINGO

SUPLEMENTACIÓN DEL ASESORADO

● 1 CAPS DE TERMOGÉNICO 15 MIN ANTES DE ENTRENAR

● 1 SCOOP DE BCCAS EN 600 ML DE AGUA, DURANTE EL ENTRENAMIENTO
● 1 SCOOP DE PROTEÍNA EN 250 ML DE AGUA Y ½ TAZA DE ARROZ HERVIDO O 1 PAN TOSTADO INTEGRAL

FÁRMACO:

LUNES Y JUEVES

● ENANTHATO 1 CM
● BOLDENONA 1 CM

EN LA MISMA JERINGA QUE SEA PEDIÁTRICA

RUTINA DE ENTRENAMIENTO/ #KONG TEAM 🦍🧬

LUNES Y JUEVES

CUADRICEPS/FEMORAL /ABDUCTOR /PANTORRILLA

● SENTADILLA LIBRE EN BISERIE CON SENTADILLA CERRADA EN SMITH

● DESPLANTE CAMINANDO EN BISERIE CON EXTENSIÓN EN MÁQUINA
● SENTADILLA HACK EN BISERIE CON EXTENSIÓN A 1 PIERNA

● PESO MUERTO CON BARRA EN BISERIE CON FEMORAL ACOSTADO

● INVERTIDA EN EXTENSIÓN PARADO EN BISERIE CON SUPERMANES EN COSTURERA
 ● ABDUCTOR EN MÁQUINA EN BISERIE CON SUMOS CON MANCUERNA
● COSTURERA EN BISERIE CON ELEVACIÓN DE PUNTAS PARADO EN SMITH

20 MINUTOS DE BICICLETA

MARTES Y VIERNES

PECHO, BICEP, TRÍCEP, CARDIO

● PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS EN BISERIE CON CROSSOVER ALTO

● PRESS HORIZONTAL CON BARRA EN BISERIE CON LAGARTIJA ABIERTA

● CURL CON BARRA EN BISERIE CON MARTILLOS ALTERNO

● CURL PRONO CON BARRA EN BISERIE CON MARTILLOS CON SOGA EN JUNGLA
● COPA EN BISERIE CON FONDOS EN BANCO HORIZONTAL
● PATADA CON MANCUERNA EN BISERIE CON EXTENSIÓN CON SOGA

40 MINUTOS EN BICICLETA O 30 MINUTOS DE SALTOS CON CUERDA

MIÉRCOLES Y SÁBADO

ESPALDA, HOMBRO, TRAPECIO, ABS

● DOMINADAS EN BISERIE CON REMO A 1 BRAZO CON MANERAL SENTADO

● JALÓN FRONTAL ABIERTO CON BARRA EN BISERIE CON REMO SENTADO CON TRIÁNGULO
● REMO CON Z SUPINO EN BISERIE CON CHIN UPS COLGADO

● PRESS MILITAR SENTADO EN BISERIE CON VUELO LATERAL EN L PARADO

● PRESS ARNOLD EN BISERIE CON ELEVACIÓN FRONTAL CON DISCO

● ENCOGIMIENTOS SENTADO CON MANCUERNAS EN BISERIE CON TRAS ENCOGIMIENTOS PARADO EN SMITH

ABS

50 REPS POR POSICIÓN X 5 SERIES

● CRUNCH CON CUERDA HINCADO

● PLANCHAS 1 MINUTO
● CRUNCH EN BANCO DECLINADO
● CRUNCH COLGADO

40 MINUTOS EN BICICLETA PARADO