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  • Plan de Alimentacion Lorena Octubre

    Cargado por

    IVONNE SANCHEZ
    7 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de alimentación y entrenamiento personalizado para Lorena que incluye: 1) una distribución de macronutrientes de 33% carbohidratos, 25% grasas y 42% proteína, 2) un menú diario detallado con las porciones de cada comida, 3) recomendaciones para cocinar y condimentar los alimentos, 4) una rutina de suplementación que incluye colágeno, HMB y omega 3, 5) una meta de hidratación diaria de 5500 ml y 6) indicaciones importantes como desinf

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    Plan de Alimentacion Lorena Octubre

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    Este documento presenta un plan de alimentación y entrenamiento personalizado para Lorena que incluye: 1) una distribución de macronutrientes de 33% carbohidratos, 25% grasas y 42% proteína, 2) un menú diario detallado con las porciones de cada comida, 3) recomendaciones para cocinar y condimentar los alimentos, 4) una rutina de suplementación que incluye colágeno, HMB y omega 3, 5) una meta de hidratación diaria de 5500 ml y 6) indicaciones importantes como desinf

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    PLAN DE ALIMENTACION

    JESSICA ALONDRA DOMINGUEZ GOMEZ

    ASESOR EN NUTRICION DEPORTIVA Y ENTRENAMIENTO


    PERSONALIZADO

    CEL. 55-83-83-69-58

    CORREO : dominguezalondra833@gmail.com

    LORENA
    PRE ENTRENO 40 MIN ANTES DE IR A ENTRENAR
    1 CUP DE COLAGENO HIDROLIZADO CON AGUA TIBIA
    2 TABLETAS DE CLA
    5G DE CREATINA

    DESAYUNO
    2 HUEVOS
    100G DE CHAMPIÑONES
    20G DE QUESO PANELA
    1 SOBRE DE AVENA GRANVITA 0% AZUCAR
    250 ML DE LECHE DE ALMENDRAS SILK SIN ENDULZAR

    ALMUERZO
    200G DE ATUN
    100G DE JITOMATE
    2 TZ DE BROTES DE ALFALFA
    80G DE ARROZ BLANCO

    COMIDA
    150G DE ARRACHERA
    100G DE PEPINO
    4 TOSTADAS DE NOPAL SEÑOR CACTUS
    200G DE GELATINA LIGTH
    15G DE MERMELADA DE FRESA SIN AZUCAR

    MERIENDA
    150G DE PECHUGA DE POLLO
    100G DE JITOMATE
    1 TZ DE LECHUGA RALLADA
    50G DE BAGUETTE

    CENA
    145G DE YOLPLAIT GRIEGO SIN AZUCAR NATURAL
    60G DE FRESAS CONGELADAS
    200G DE GELATINA D"GARI LIGTH
    1 MANZANA VERDE

    POST ENTRENO
    1/2 CUP DE COLAGENO HIDROLIZADO EN AGUA TIBIA
    1 CAPSULA DE VITAMINA C EFERVECENTE

    CARBOHIDRATOS 33%
    GRASAS 25%
    PROTEINA 42%

    KCAL 1700
    PARA COCINAR

    ACEITE EN AEROSOL PAM/CANOLA/GREAT VALUE


    SPLENDA/STEVIA/SUSTITUTO DE AZUCAR
    CANELA
    NO OCUPAR SAZONADOR
    NO UTILIZAR SAL ROSA EN EXCESO
    CATSUP SIN AZUCAR
    SALSAS AL GUSTO SIN ACEITE SIN MUCHA SAL
    LIMON
    CLIGTH DE TU SABOR PREFERIDO
    MIEL D"GARI MAPLE SIN AZUCAR

    RECUERDA QUE ESTOS UNICAMENTE SON EN CANTIDADES PEQUEÑAS PARA ACOMPAÑAR


    NUESTROS ALIIMENTOS

    SUPLEMENTACION Y COMPLEMENTACION

    1 CUP DE COLAGENO HIDROLIZADO EN AYUNAS


    1 LITRO DE TE COLA DE CABALLO
    2 TABLETAS DE HMB ANTES DE IR A DORMIR
    2 CAPSULAS DE CLA DESPUES DE LA COMIDA
    2 CAPSULAS DE OMEGA 3 DESPUES DE LA CENA

    HIDRATACION
    TOMAR 500 ML DE AGUA 40 MIN ANTES DE ENTRENAR
    TOMAR 1000 ML DE AGUA DUANTE LA CAMINATA CON BCCAS
    TOMA 4000 ML DE AGUA DURANTE EL DIA

    TOTAL DE HISRATACION AL DIA : 5500 ML

    INDICACIONES IMPORTANTES

    DESINFECTA TODOS TUS ALIMENTOS ( VERDURAS )


    DESINFECTA TUS MANOS ANTES DE CONSUMIR TUS ALIMENTOS
    NO CONSUMIR BEBIDAS ALCOHOLICAS
    PESA EN BASCULA TUS ALIMENTOS
    MANTENTE HIDRATADO DURANTE EL DIA
    PROGAMA TUS HORARIOS DE COMIDA
    MAXIMO 1-2 TZ DE CAFE AL DIA
    NO FUMAR

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