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    El documento proporciona un plan de alimentación diario que incluye 3 comidas y 2 snacks. La comida 1 ofrece 3 opciones para el desayuno como un omelette de champiñones, quesadillas de flor de calabaza o pan francés con avena y proteína. La comida 2 ofrece 3 opciones como pizza, milanesas o enchiladas. La cena consiste en un licuado de plátano y frutas con un sándwich. También recomienda suplementos diarios como trifotano, magnesio, vitaminas C

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    de 2

    ⁸ENTRENADOR PERSONAL WPLL Y, WPSF Y WPC: MARIO ENRIQUE ROJAS RAMOS

    ASESOR NUTRICIONAL DEPORTIVO FEFF ,WPLL,WPSF Y WPC

    ASESOR POLICIAL EN ACONDICIONAMIENTO FISICO Y ORDEN CERRADO

    MASTER COACH UFC, UFC GYM Y UFC FIT

    JUEZ NABBA

    JUEZ INBA

    PREPADOR FISICO EN DEPORTES DE COMBATE Y FITNESS

    • COMIDA 1 Desayuno

    UN OMELETTE DE CHAMPIÑONES (3 CLARAS DE HUEVO MÁS 1 HUEVO ENTERO)

    145 GR DE YOGURT GRIEGO, ACOMPAÑADO DE 2 CUCHARADAS DE ARANDANOS Y 3


    FRESAS PICADAS UN CAFÉ ENDULSADO CON STEVIA EN SOBRECITO O EN GOTERO 2 VASOS DE
    AGUA ( ESTE EL COMPLEMENTO DE LAS OPCIONES DEL DESAYUNO )

    OPCION 2

    2 QUESADILLAS DE FLOR DE CALABAZA

    ACOMPAÑADO DE UN CAFÉ ENDULSADO CON ESTEVIA O AZUCAR MORENA

    OPCION 3

    3 PZ DE PAN FRANCES CON MEDIA TAZA DE AVENZA Y UN SCOP DE PROTEÍNA Y TU FRUTA


    FAVORITA

    • SNACK

    2 MANZANAS VERDES

    • COMIDA 2 COMIDA

    OPCION 1

    2 REBANADAS PIZZA DE QUESO

    2 VASOS DE AGUA NATURAL y COCA 0

    OPCION 2

    150 G DE MILANESAS DE SOYA O PECHUGA EMPANIZADA CON UNA 1 TZ DE


    ESPAGUETTI AL GUSTO Y UNA GUARNICIÓN DE 1 ZANAHORIA RALLADA CON 4 HOJAS DE
    LECHUGA Y UN PUÑO ESPINACAS

    1 COCA COLA 0 y 3 VASOS DE AGUA

    OPCION 3
    3 ENCHILADAS VERDES CON 170 G DE POLLO DESMEMUSADO Y ½ TZ DE ARROZ AL
    GUSTO

    CON UNA GUARNICIÓN DE 2 MANZANADAA VERDES PICADAS

    CON 3 HOJAS DE LECHUGA ,JIMACA ,1 ZANAHORIA RALLADA Y UN PUÑO DE BERROS

    2 VASOS DE AGUA

    • SNACK

    TU GOLOCINA FAVORITA

    • COMIDA 3 Cena

    UN LICUADO CON 1 PLATANO 3 FRESAS PICADAS, 5 NUECES Y EN UN LITRO DE AGUA O


    LECHE DESLACTOSADA ,JUNTO CON UN SANDWICH CON QUESO MANCHEGO ,AGUACATE
    ,JITOMATE LECHUGA Y CHAMPIÑONES

    • Tomar 2 capsulas de triftofano al día


    • Tomar 2 capsulas de cloruro de magnesio
    • Tomar 2 g de vit c
    • Tomar 1800 ui de vit e
    • Tomar 1 cápsula de omega 3

    Tomar 5 g de creatina por 3 días

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