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  • Sesión Carlos Pedrajas

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    Alberto Muñoz Segura
    8 vistas2 páginas
    La sesión de entrenamiento tiene como objetivo la reducción de peso y dura entre 90 y 120 minutos. Incluye un calentamiento en elíptica y movilidad articular, seguido de circuitos de entrenamiento de fuerza y resistencia cardiovascular alternados con períodos de recuperación. Finaliza con ejercicios de vuelta a la calma para las principales articulaciones.

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    Título original

    Sesión Carlos Pedrajas (1)

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    SESIÓN ( Full body ) Carlos pedrajas

    OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Reducción de peso

    DURACIÓN APROXIMADA 90 -120 minutos

    INSTALACIONES Y MATERIALES Sala de fitness de la facultad de CAFyD ugr.

    MÉTODO DE ENTRENAMIENTO UTILIZADO Fuerza resistencia: Circuitos (Circular concentrado) /


    Resistencia cardiovascular: uniforme “continuo” intensivo

    CALENTAMIENTO

    Ejercicio volumen intensidad Recuperación TUT

    Elíptica 1x10' 65% FC máx / /

    movilidad articular 1x4' 6B / /

    Plancha lateral 1x30’’ 7B /

    Abdominales 2x40' 7B 30'' /

    PARTE PRINCIPAL

    Ejercicio volumen intensidad recuperación TUT

    Press Militar con barra en máquina 3x15 RiR - 3 2' caminando 3-1-2

    Remo en gironda 3x18 RiR - 2 1' caminando 3-1-2

    Jalón tras nuca 3x18 RiR - 2 1' caminando 3-1-2

    triceps en polea 3x15 RiR - 2 1' caminando 3-1-2

    Prensa inclinada 3x18 RiR - 3 2' caminando 3-1-2

    Gemelo en jaca 3x18 RiR - 4 2' caminando 3-1-2

    Cinta 2x15 65% FCmax 4' caminando /

    VUELTA A LA CALMA

    Ejercicio Volumen Intensidad Recuperación TUT

    extensión, aducción y abducción escapulohumeral 1x15'' B9 5'' /

    Extensión y flexión húmero-cubitoradial 1x15'' B9 5'' /

    extensión y abducción coxofemoral 1x15'' B9 5'' /

    Flexión Tibioastragalina y Femorotibial 1x15 B9 5''

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