Cuál es el mejor

patrón respiratorio

HOLLOWING
o BRACING
Para estabilizar la
zona media?

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 Hollowing - Bracing
¿Qué es y quién sigue cada línea?

La combinación de
patrones respiratorios
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Durante años
ha existido un
debate sobre
qué patrón
respiratorio es
más eficaz
para estabilizar
la columna
durante el
ejercicio.

Los músculos abdominales cumplen una función vital a la

hora de estabilizar la región lumbar del raquis y el tipo de
respiración que realicemos afecta en gran medida a la
activación de dicha musculatura.

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 Hollowing

Técnica también
conocida como
drawing-in, consiste en
hundir la parte baja del
abdomen con la
intención de estrechar
la cintura o aproximar
el ombligo a la
columna.

Consiguiendo con ello activar de forma selectiva la

musculatura profunda del abdomen (transverso abdominal
y oblicuos internos), disminuyendo la acción de la
musculatura superficial.

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 Cabe señalar que Joseph Pilates ya
promovía una mecánica respiratoria
en la línea de esta técnica

De hecho, la
“respiración consciente”
es uno de los principios
fundamentales del
Método Pilates.

Se basa en coordinar la respiración con el

movimiento para dirigir la atención y la
energía hacia la zona trabajada.
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 Se debe inspirar por la nariz de
forma lenta hasta llenar
completamente los pulmones

Luego, se ha de expulsar el aire por la boca con el fin de

activar la musculatura profunda del abdomen.

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Por su parte, fisioterapeutas
australianos como:

Mostraron su especial
predilección por
el Hollowing.

Carolyn Paul Gwendolen

Richardson Hodges Jull

Sus investigaciones revelaron que

las personas que sufren dolor
lumbar presentan un retraso en la
activación del transverso abdominal
cuando se movilizan las
extremidades, cosa que no sucede
del mismo modo en personas sin
molestias lumbares.
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Bracing

Consiste en ejecutar
una activación
isométrica
submáxima de toda
la musculatura
abdominal
(transverso, recto
abdominal, oblicuos
internos, oblicuos
externos y erectores
espinales)

Llenando el vientre de aire y manteniéndolo

durante el movimiento, consiguiendo con ello
elevar la presión intraabdominal para
estabilizar la zona lumbar.

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Existe una corriente canadiense que aboga más por el uso de
esta técnica en lugar del Hollowing

¨los responsables de la
estabilidad lumbo-pélvica es el
conjunto de todos los
músculos del core, y no solo el
transverso abdominal¨
Stuart McGill

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 Al disminuir el
perímetro de la
cintura, puede
empeorar la
estabilidad de la
columna debido a
que reduce su base
de soporte

Sucedería algo similar a cuando se realizan los cortes

previos a la caída de un árbol al talarlo

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 No obstante

McGill está de acuerdo en que el

hollowing sea utilizado como ejercicio
de reeducación motriz

Para enseñar a la
persona a activar de
forma selectiva la
musculatura
profunda del
abdomen

Pero, en caso de buscar estabilidad de la

columna en un ejercicio, considera mucho
más efectivo el Bracing.
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 Por su parte, el
también se muestra
partidario del uso de
esta técnica para
mantener la
columna lumbar en
un rango neutro.

Dr. Craig Liebenson

Un Bracing abdominal consciente

Automatizar patrones de estabilidad

Actividades de la vida cotidiana, el entorno

laboral y el deporte.
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 Maniobra de Valsalva
Una variante a mencionar dentro del bracing es esta técnica:

Consiste en Al bloquear la
contener salida de aire de
temporalmente la los pulmones, la
respiración cerrando maniobra de
la glotis durante una Valsalva eleva la
parte de un presión
ejercicio. intratorácica,

Incrementando también la presión intraabdominal,

contrayendo el diafragma y aumentando la estabilidad
de la columna.
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Para llevar a cabo esta técnica, se inspira
durante la fase excéntrica (bajada)
del movimiento

Se aguanta la
respiración en el
punto de mayor
desventaja mecánica
(por ejemplo, en la
posición más baja
de una sentadilla)

y luego se espira en la fase concéntrica

(subida).

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 Sin embargo no todo son ventajas

El esfuerzo
isométrico realizado
con esta técnica

Eleva la presión
arterial a causa de
la compresión que
ejerce la tensión Embarazadas
muscular sobre la Hipertensos
circulación problemas
sanguínea cardiovasculares.

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 La combinación de patrones respiratorios

Afortunadamente,
existen referentes
dentro del
entrenamiento De hecho, el mismo
funcional Boyle resume su
los cuales no se visión sobre los
decantan exclusivamente patrones
por uno de los dos respiratorios con
métodos. una sola frase

Michael Boyle

“lo que funcione, simplemente

aprovéchalo”.
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 Todos los ejercicios de la zona
media de Michael Boyle se cuentan
por respiraciones y no por tiempo

Para que los

deportistas puedan
alargar sus
inspiraciones y
exhalaciones con el
fin de conseguir una
correcta sinergia
entre los músculos
abdominales y
respiratorios.

Este planteamiento se encuentra más

próximo al Hollowing.

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El bracing resulta mucho más eficaz para dar
estabilidad a la columna vertebral por lo que,
cuando la estabilidad lumbo-pélvica puede
verse comprometida, utilizaremos
la técnica de bracing.

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 En conclusión

Aunque la ciencia se posicione más del lado del

bracing y no del hollowing, consideramos que es
importante controlar ambos métodos para estabilizar
correctamente la zona media.

Por ello

El entrenamiento del core debe enfocarse

en que la persona sea capaz de activar la
musculatura abdominal en diferentes
contextos y durante cualquier momento
dentro del ciclo respiratorio.

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MUCHAS GRACIAS !!!