HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO  1 Tortilla  1 taza de cereal  1 pan francés  1 tortilla  1 tortilla tostada  1 tamal de elote  ½ taza de
6:30 AM 1 Huevo estrellado de desayuno mediano con  1 huevo  2 cucharadas de pequeño arroz negrito
½ taza de tomatada  1 vaso de leche frijoles estrellado frijoles molidos  2 cucharadas de  1 onza de
½ taza de melón descremada  1 taza de licuado  ½ taza de  1 cucharada de requesón queso fresco
 1 guineo manzano de guineo con tomatada queso rallado  2 ciruelas  1 tortilla
leche  ½ taza de  1 jugo de naranja  1 naranja
descremada sin melón (2 naranjas) sin
azúcar azúcar
Media 2 frutas (naranja , melón o guineo)
Mañana
10:30 – 11
Almuerzo 1 ½ tortilla  6 onzas de pollo  ½ taza de arroz  Sopa de pollo  ½ taza de carne  1 plato de sopa de  1 lata de
12 – 1 p, 1 taza de lechuga asado  1 lata de atún  4 onzas de deshilada guisada frijoles con atún
½ taza de tomate  1 taza de lechuga  2 tazas de pollo  1 taza de carne(4 onzas) y  1 taza de
1 taza de pepino  ½ taza de tomate verduras cocidas  3 tazas de verduras verduras (2 tazas) chirimol
1 lata de atún  1 taza de pepino  1 tortilla verduras  1/3 de taza de  1 tortilla  1 ½ tortilla
2 cucharadas de  1 tortilla  1 mango  1 papa arroz  1 naranja  2 ciruelas
arroz  1 papa cocida  1 tortilla  1 tortilla
1 naranja  1 refresco de  1 naranja  ½ taza de piña
melón sin azúcar
Merienda 1 yogurt liquido con dos cucharadas de granola o 1 taza de leche con cereal o 1 pan francés con queso 4:30 -5 pm
Cena 1 tamal  1 tortilla  1 huevo  3 pupusas de  ½ plátano cocido  libre  ½ taza de
6:30 2 onzas de queso  2 cucharadas de estrellado queso con  2 onzas de arroz negrito
fresco frijoles  1 taza de loroco y cuajada  2 onzas de
2 cucharadas de  2 cucharadas de tomatada curtido de  ½ taza de frijoles queso
frijoles queso rallado  2 onzas de queso vinagre  1 pan francés  1 taza curtido
1 jugo de zanahoria  1 taza de chirimol fresco  1 jugo de  1 jugo de  1 tortilla
 1 ½ tortilla zanahoria zanahoria
Antes de  1 lácteo, por ejemplo un vaso de leche o un yogurt
acostarse