EXPERIENCIA N° 3

SESIÓN DE APRENDIZAJE Nº2

Valoro y aprendo estrategias y/o técnicas para el manejo de mis emociones

I. DATOS INFORMATIVOS:
UGEL I.E. ÁREA EDA CICLO/ FECHA DURACIÓN DOCENTE
GRADO

Ascope José Andrés Razuri Tutoría III VI / 1° 10/06/2022 2h Sanchez Llaro Luis

II. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE:

PROPOSITO:
Reconocemos estrategias y/o técnicas para el manejo de mis emociones.

Habilidades socioemocionales EVIDENCIA

Manejo de emociones: Regular Elaboramos un texto donde utilizamos algunas estrategias o técnicas que nos ayuden a ello, contribuyendo así al cuidado de nuestra
nuestras emociones en armonía salud mental.
con nuestras metas.

ENFOQUE TRANSVERSAL VALORES ACCIONES OBSERVABLES

Superación personal - Los estudiantes reconocen que pueden seguir mejorando en la regulación de sus
Búsqueda de la excelencia emociones por lo que ponen en practica estrategias que le permiten fomentar su
bienestar personal.

- Los docentes promueven oportunidades para que las y los estudiantes asuman
Orientación al bien común Responsabilidad responsabilidades diversas y los estudiantes las aprovechan, tomando en cuenta su
propio bienestar y el de la colectividad.

III. SECUENCIA DIDÁCTICA:

Momento de la mediación y retroalimentación de los aprendizajes
MOMENTOS ACTIVIDADES ESTRATÉGICAS RECURSOS TIE
MPO

- El/la docente saluda cordialmente a los estudiantes recordando las normas de convivencia ¡Hola! Qué alegría volvernos 25
a encontrar. Como vimos en el tema anterior, es muy importante identificar nuestras emociones. Ellas nos ayudan a mi
afrontar este contexto, ya que son respuestas a los estímulos externos a los que nos enfrentamos diariamente. El día de n

I hoy aprenderemos a valorar el manejo de nuestras emociones, para lo cual conoceremos algunas estrategias y/o técnicas - Materi
que nos ayuden a ello, contribuyendo así al cuidado de nuestra salud mental. al
N impres
MOTIVACIÓN:
o.
I
¡Nos acercamos al tema!
C
Leamos con atención la siguiente historia y luego reflexionemos sobre las preguntas planteadas.
I
Historia de Camila: (Anexo 1).
O
Respondemos estas preguntas:

• ¿Consideras que, frente al contexto actual, algunas de nuestras emociones se pueden presentar con mayor intensidad?
¿Cuáles?
- Proyec
EJEMPLO DE RESPUESTA:
tor
Algunas de las emociones, como la tristeza, la cólera y la frustración se pueden presentar con mayor intensidad. multim
edia
• ¿Qué emociones has sentido que te han desbordado o no has podido controlar últimamente?

EJEMPLO DE RESPUESTA:
- Materi
 Desesperación. al
fungibl
 Frustración. e.

 Indiferencia.

• ¿Crees que aprender algunas estrategias y/o técnicas para el manejo de nuestras emociones sería de gran ayuda para regular nuestras
emociones y cuidar nuestra salud mental?

C.D.
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EJEMPLO DE RESPUESTA:

Sí, porque estas técnicas o estrategias nos ayudaran a regular nuestras emociones y cuidar nuestra salud mental.

90

- El/la docente sistematiza a modo de reflexión:

- mi
n
A partir de la reflexión de las preguntas, conozcamos algunas estrategias y/o técnicas que nos serán de mucha ayuda en
el manejo o control de nuestras emociones.

Respiración profunda
- Cuader
Consiste en respirar más profunda y conscientemente que lo normal. Para ello, deberás inspirar contando hasta cuatro no de
D mentalmente, sostener el aire cuatro segundos y luego exhalar o liberar el aire contando nuevamente hasta cuatro trabajo
mentalmente. Es muy sencillo, si gustas puedes buscar un espacio tranquilo dentro de la casa o colocar de fondo algo de
E música suave.
S - Realiza o elabora algún producto artístico
A
Las diversas expresiones artísticas nos pueden ayudar al manejo de nuestras emociones. Pintar, escribir, dibujar, bailar,
R cantar o tocar algún instrumento, suele a ayudar a relajarnos y, por ende, posibilitan, controlar las emociones que se
estén volviendo algo negativas. El arte permite despejar tu mente y tu cuerpo y de paso te da la posibilidad de
R transportarte mentalmente a espacios más cómodos y reconfortantes.

L Realiza alguna actividad física

L Realizar actividades físicas o algún deporte puede ayudarnos a controlar nuestras emociones, ya que fortalecen nuestra
paciencia, compromiso, voluntad y nuestra capacidad para el manejo de la frustración cuando algo no nos sale como
O queremos o esperamos. Además, ayuda a relajarnos, ya que liberamos mucha tensión y nos permite fortalecer el cuerpo
y la mente.

Detenernos un momento para respirar y luego movernos un poco nos ayuda bastante a canalizar emociones que nos
tensionan como la cólera, el miedo o la ansiedad. Por ello, es importante poner en práctica estas estrategias u otras para
familiarizarnos con su uso y así poder manejar o controlar nuestras emociones de manera constructiva cuando sea
necesario. - Lapice
ros
Tomemos en cuenta que

La regulación emocional consiste en controlar las emociones extremas, con la finalidad de mantener un equilibrio
emocional que nos permita superar las dificultades que se nos presenten. Además, nos permitirá construir entornos
saludables y mejorar la convivencia con los miembros de nuestra familia, amigos, u otras personas con las que nos
relacionemos.

- ¡Ponemos en práctica lo aprendido!

Algunas veces sentimos miedo, tristeza, cólera o alguna emoción que no nos hace sentir bien y tendemos a respirar de
manera entrecortada y rápida. Aprender a respirar profundamente, por más sencillo que parezca, nos ayuda a relajarnos
y sentirnos más tranquilas y tranquilos. Ahora practicaremos un ejercicio de concentración y respiración. ¡Vamos con
el reto!

Paso 1: Siéntate lo más cómodo posible, separa un poco los pies, pon la columna bien recta. Si quieres, puedes cerrar
los ojos.

Paso 2: Imagina una palabra con la cual te sientas identificada o identificado y que trasmita tranquilidad a tu cuerpo, - Recurs
por ejemplo, “calma”. Repite constantemente esta palabra, olvidándote de las cosas que suceden a tu alrededor, como o
los sonidos de afuera. verbal

Paso 3: Luego, respira profundamente tres veces. Al momento de inspirar, piensa en todas las cosas que intentan
distraerte y, al exhalar, repite mentalmente la palabra que escogiste. Cuando inicies tu respiración, coloca una mano
sobre el abdomen y otra sobre el pecho, toma aire por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro; luego
mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta cuatro y suelta el aire por la boca mientras cuentas
mentalmente hasta ocho, haciendo un ruido suave y relajante como hace el viento cuando sopla ligeramente. Siente
cómo tu abdomen sube y baja. Recuerda finalizar repitiendo la palabra que elegiste con la siguiente frase “Ya me siento
tranquila y relajada” o “Ya me siento tranquilo y relajado”.

Esta técnica es muy fácil de aplicar, y es útil para manejar nuestras reacciones físicas antes, durante y después de
enfrentarnos a situaciones emocionalmente intensas. Practícala en tus ratos libres, es de gran ayuda.

C.D.
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- Luego elaboramos la evidencia: Elaboramos un texto donde utilizamos algunas estrategias o técnicas que nos ayuden a
ello, contribuyendo así al cuidado de nuestra salud mental.

Ahora, vamos a mirar juntos nuestros aprendizajes. Marcamos con una “x” en el recuadro correspondiente.
C
Me fue fácil reconocer las diferentes emociones presentadas a través de las imágenes y/o situaciones.
I
Pude detectar y sentir qué emociones están presentes en mí.
E
Reconocí la importancia de identificar mis emociones.
R

R
Vamos cerrando esta actividad
E
Lee las siguientes ideas.

 Aprender a controlar nuestras emociones nos permite conocernos como personas, aceptarnos, y valorarnos
como tales. Además, nos ayuda a afrontar diversas situaciones que la vida nos presenta día a día, así también
nos permite establecer mejores relaciones con los miembros de nuestra familia, amigas, amigos y demás
personas con las que nos relacionemos a los largo de nuestra vida en los distintos espacios de socialización que
existen: la casa, el colegio, la universidad, el barrio, el trabajo, los mercados, en fin, cualquier espacio en el que
establezcamos algún tipo de relación con otras personas.

 Practicar estrategias para manejar nuestras emociones nos ayuda a cuidarnos y a evitar hacer cosas que
acarreen consecuencias negativas para nosotras mismas o nosotros mismos o para otras personas. Además, al
practicarlas nos familiarizamos con su uso; así nos serán más efectivas y protegeremos nuestra salud mental. - Papelo
te
Evaluamos nuestros avances 20
mi
Ahora, vamos a mirar juntos nuestros aprendizajes para seguir avanzando. Marcamos con una X en el recuadro
n
correspondiente.
- Plumo
nes

METACOGNICIÓN:

¿Qué aprendí hoy?

¿Cómo lo aprendí?

¿Qué dificultades tuve?¡Bien, hemos culminado la actividad!

DESPUÉS DE LA HORA DE TUTORÍA

¡Bien, hemos culminado la actividad! Ahora que hemos reflexionado sobre el tema, te animo a escribir un
compromiso personal para seguir poniendo en práctica las técnicas y/o estrategias que hemos trabajado en la
actividad.

Nos vemos en la siguiente actividad para seguir reflexionando y aprendiendo juntas y juntos.

(Anexo 1)

Historia de Camila:
Hola, me llamo Camila. Soy de Iquitos y tengo 13 años.
Quería compartir con ustedes una experiencia que quizás pueda ayudarlas y ayudarlos
a promover la sana convivencia y el cuidado de su salud mental. Como bien sabemos,
el contexto de aislamiento social voluntario en el que vivimos ha generado que todas y
todos estemos en casa la mayor parte del tiempo, y confieso que al principio me
pareció muy divertido estar todo el tiempo con mis hermanas y hermanos,
C.D.
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conversando, haciendo las tareas y jugando en casa, pero un día de esos comencé a
sentirme un poco aburrida de hacer lo mismo todos los días con ellos (...).
(...) Me quedé pensando en ello y me puse a buscar en internet sobre algunas técnicas
o actividades que me ayuden a regular mis emociones cuando estas no me estén
haciendo sentir bien, ni estén haciendo sentir bien a los demás, como mis hermanas,
mis hermanos y familia en general. La verdad, la búsqueda fue todo un éxito, no saben
la cantidad de estrategias y técnicas que existen para el manejo o regulación de las
emociones. Actualmente, ya llevo casi un mes practicándolas y siento que me han
ayudado mucho. Me estoy llevando mucho mejor con los demás, la verdad. ¡Ayudan
un montón! Luego de ver los cambios positivos en mí, pensé que era necesario
compartir esta experiencia con otras personas que, al igual que yo, puedan estar siendo
sobrepasadas por sus emociones y no saben qué hacer para manejarlas.

, junio del 2022

Coordinador de Tutoría Tutor/a

Director

C.D.