Autocontrol

“La habilidad para hacer una pausa y no actuar por el primer impulso,
se ha vuelto un aprendizaje crucial en nuestros días”
-Daniel Goleman

El autocontrol es la capacidad que nos permite gestionar de forma adecuada nuestras

emociones y evita que éstas nos controlen.

No significa solamente dominar y controlar nuestras emociones, sino manifestarlas de

manera correcta. Si bien todos tenemos derecho a expresar; pensar y sentir lo que
queramos, también es importante manifestarlo sin perjudicar a nadie con nuestras
palabras y actitudes.

Ten cuidado con el término autocontrol: no significa no tener emociones, es más bien
tener consciencia de ellas, capacidad de identificarlas con exactitud y tomar
consciencia de la relación que existe entre emoción, cognición y comportamiento.

Autocontrol emocional

Capacidad de mantener las emociones y la activación fisiológica dentro de unos límites

adaptativos, ante cualquier acontecimiento, situación, o pensamiento.

El autocontrol también es llamado autorregulación, y es la habilidad de hacer una

pausa y NO actuar por el primer impulso.

Cada vez que te encuentres en situaciones en que la amígdala se sienta amenazada,

cambia el comportamiento; una de las técnicas que puedes ocupar es: cambiar tu foco.

Por ejemplo: Si estás a punto de explotar, llorar, desmoronarte, gritar o tener una
acción que no quieres, en ese momento: enfócate en tu respiración.
Autocontrol fisiológico

El Biofeedback o retroalimentación biológica que se realiza con el apoyo de

instrumentos, es una técnica de aprendizaje dirigida a tomar consciencia de los
procesos físicos que tienen lugar como respuesta a un estímulo psíquico. El cerebro al
recibir información constante y consciente, aprende a modular y controlar esas
respuestas.

El objetivo final es que la persona consiga controlar respuestas involuntarias sin el uso
de instrumentos.

Beneficios del autocontrol

El autocontrol ofrece diversos beneficios como:

1. La relajación física y mental.
2. La disminución y eliminación del estrés.
3. El desarrollo de la capacidad de controlar las alteraciones emocionales
derivadas de situaciones de tensión.
4. La Identificación y modificación de las estructuras de pensamiento que producen
respuestas desadaptativas para tí y tu entorno.
5. El dominio de técnicas que permiten modificar estados emocionales aflictivos.
6. El aumento de la satisfacción personal, que propicia la mejora en la calidad de
vida en todas las esferas.
Respiración diafragmática

La respiración diafragmática es un tipo de

respiración relajante que usa el diafragma.
El resultado es una respiración lenta,
uniforme y profunda.

Tiene diversos beneficios, entre ellos:

● Reduce el dolor
● Ayuda a normalizar el ritmo cardiaco
● Reduce la ansiedad
● Reduce la tensión muscular
● Reduce el estrés

Para que conozcas la técnica correcta de este tipo de respiración revisa el vídeo que se
encuentra a continuación.