AU TOC ON TR OL

El término autocontrol se compone de la unión de dos vocablos que provienen de

idiomas diferentes. En primer lugar, se forma por la palabra “auto” la cual procede

del griego autos y se traduce como “sí mismo”. En segundo lugar, se halla la

palabra “control” que emana del francés y que es sinónimo de dominio y control.

Por tanto, partiendo de dicho origen etimológico podríamos subrayar que la

definición literal del término que ahora nos ocupa es la de “control de sí mismo”.

¿Qué es el autocontrol?

El autocontrol es la capacidad de ejercer dominio sobre uno mismo, es decir,

controlarse, tanto en sus pensamientos como en su actuar, las propias emociones,
comportamientos, deseos, o simplemente estar tranquilo,. Esta capacidad nos
permite afrontar cada momento de la vida con mayor serenidad y eficacia.

La persona que posee un alto autocontrol es capaz de dominar sus

pensamientos y su forma de actuar, lo que puede ser beneficioso en multitud
de situaciones.

El autocontrol podría definirse como la capacidad consciente de regular los

impulsos de manera voluntaria, con el objetivo de alcanzar un mayor equilibrio

personal y relacional. Una persona con autocontrol puede manejar sus emociones

y regular su comportamiento.

La paciencia resulta una virtud clave a la hora de autocontrolarse.

Los psicólogos enseñan a que una persona sepa perdonarse a sí misma por sus

fallos y equivocaciones, lo que contribuye a su equilibrio interior y la prepara para

aceptar las debilidades y errores de los demás.

 Por último, cabe destacar que el principal enemigo del autocontrol son las ideas
irracionales, que ocasionan una falta de autovaloración, inseguridad,
dependencia psicológica y la necesidad de aprobación, por ejemplo. Estas ideas
incluso pueden ocasionar depresión

Beneficios de este conjunto de habilidades.

Pero, ¿qué beneficios tiene el autocontrol? El autocontrol aporta muchas ventajas,

como por ejemplo las siguientes:

 Permite afrontar las situaciones difíciles con mayor eficiencia

 Ayuda a mantener la calma
 Ayuda a tener mayor claridad de pensamiento
 Beneficia la relación con los demás
 Permite controlar el estrés cuando te sientes bajo presión
 Ayuda a tomar mejores decisiones
 Aumenta la capacidad de concentración
 Mejor autoestima
 Mejora el bienestar emocional

Consejos para mejorar el autocontrol.

1. Debes saber que el autocontrol puede mejorarse.

Si tienes dificultades para controlar tu comportamiento, lo primero que debes

saber es que es posible mejorar tu capacidad de autocontrol, porque de lo
contrario, difícilmente podrás hacerlo. Así que ten una actitud positiva y pon de
tu parte para regular mejor tus emociones y tu comportamiento.
2. Sé consciente y define lo que quieres controlar.

Es primordial que seas consciente de lo que quieres controlar y que sepas qué es
lo que quieres cambiar, porque si no eres consciente de tus comportamientos y
rutinas actuales es difícil practicar el autocontrol. Si deseas perder peso, antes de
nada debes saber qué comes diariamente. Por otro lado, si lo que quieres un
mayor control de la atención para mejorar tu rendimiento deportivo o tomar
mejores decisiones, primero debes saber qué haces mal y debes conocer tus
hábitos negativos, aquellos que te impiden que seas más eficiente. Además, ser
consciente te ayuda a detectar las situaciones problemáticas, lo que te va a
permitir reaccionar a tiempo.

3. No dependas de tu fuerza bruta.

Hay situaciones complejas que no siempre son fáciles de controlar. Las personas
tenemos un límite, y el autocontrol no significa que tengamos que luchar contra
corriente. Por ejemplo, si estás en la oficina y acabas de tener un conflicto con un
compañero de trabajo.

4. Sé emocionalmente inteligente.

La Inteligencia Emocional (IE), un concepto que hizo popular Daniel Goleman, es

la habilidad de identificar, comprender y regular las emociones propias y las de los
demás. El autocontrol o autorregulación de las emociones es una de las
aptitudes que dominan las personas emocionalmente inteligentes, pero que
no se entiende sin el dominio de los otros elementos que componen este tipo de
inteligencia, por ejemplo, el autoconocimiento o la empatía. Aprender y adquirir
habilidades de inteligencia emocional te convierte en una persona con mayor
autocontrol.
5. Reduce el atractivo de las tentaciones.

Si eres de los que te gustan mucho los dulces, te puede resultar complicado
resistirte a un pedacito de chocolate, especialmente cuando piensas en cómo se
va a derretir en tu boca.

6. Modifica el ambiente.

Imagina que estás en casa y, pese a que estás a régimen, te apetece comerte
unas galletas. Por suerte, vas a la cocina, abres el armario y ves que se han
acabado. Al final optas por comerte un plátano y un yogur que, al fin y al cabo, son
más saludables. Tener a tu alcance los estímulos negativos no es una buena
opción, por lo que, si quieres tener un mayor autocontrol, puedes tomar
decisiones como no comprar las galletas.

7. Prueba el Mindfulness.

El Mindfulness es una práctica muy empleada en la actualidad y las

investigaciones demuestran que ayuda a mejorar el autocontrol y la gestión
emocional, especialmente en situaciones de estrés