UNIVERSIDAD NACIONAL DANIEL ALCIDES CARRIÓN

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN

ESCUELA PROFESIONAL DE EDUCACIÓN PRIMARIA

ASIGNATURA: HABILIDADES SOCIOEMOCIONALES

TEMA: CONTROL EMOCIONAL

DOCENTE: Mg. Catalina Liliana, ROSALES LANDEO

INTEGRANTES:

● Sosa Cordova, Angie Patricia

● Loyola Hinostroza, Yeslin Bertha
● Gonzales Torres, Camila THadely
● Dominguez Chavez, Iashira Monica
● De La Cruz Raraz, Alessandra

SEMESTRE: II
Tú tienes el control sobre tus
emociones, no lo pierdas. No se
trata de no demostrar tu molestia,
sino de hacerlo mesuradamente, sin
después arrepentirte de una acción
cometida en un momento de descontrol

(Napoleon Hill)

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 ¿Qué es el control emocional?
Una emoción es la alteración del ánimo, ya sea intensa o
pasajera, de pena o agradable y que está acompañada de
cierta conmoción somática. Las emociones son reacciones
naturales por parte de una persona que hacen al individuo
ponerse en alerta cuando aparecen situaciones que pueden
suponer amenaza, peligro o frustración entre muchas otras
Se habla entonces de inteligencia emocional, que es la
capacidad de enfrentarse y de adaptarse a las diferentes
situaciones a las que la persona se enfrenta en su vida
diaria y su capacidad para resolverlas de forma satisfactoria
a la vez que genera motivaciones beneficiosas para sí
mismo.

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¿Por qué se realiza el control
emocional?
● El control emocional se lleva a
cabo con el objetivo de entender
y controlar las emociones a las
que una persona se puede ver
expuesta en su día a día y que
generan respuesta por parte del
cuerpo hacia ellas. El control
emocional puede ayudar a la
persona en lo siguiente:

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● El control emocional ayuda a manejar mejor los
problemas
● El control emocional ayuda a disminuir el
desgaste psicológico y permite hacer frente a las
dificultades que aparecen en el día a día
● Permite controlar los sentimientos y las
emociones de la persona
● Genera y potencia la autoestima
● Mejora el rendimiento de la persona en distintos
ámbitos, como el laboral, el académico.
 ¿En qué consiste el control
emocional?

El control emocional se refiere a

regular nuestros estados de ánimo y
mejor aún, cambiarlos a nuestro
antojo. Es por esta razón que el
control emocional debe ser algo
primario en nuestra vida. La única
forma de aprender a controlar las
emociones es practicando a diario con
estas.
¿Qué es la falta de autocontrol
emocional?
La falta de autocontrol emocional podría
definirse como la falta de capacidad
consciente de regular los impulsos de
manera voluntaria y adaptativa, con el
objetivo de alcanzar un mayor equilibrio
personal y relacional.
Por ejemplo:
Las emociones de las personas con falta
de autocontrol sufren muchos altibajos
 Síntomas de la falta de autocontrol
emocional
Una persona sin autocontrol emocional:
● Reacciona de forma impulsiva, actúa sin pensar y
sin reflexionar en las consecuencias de sus actos.
● Suele estar a la defensiva.
● Se enfada y se deprime ante situaciones de estrés.
● Le cuesta mantener la atención en algo concreto
durante tiempo prolongado.
● Se muestra impaciente.
● Tiene verdaderas dificultades para resistir a la
tentación. Cuando tiene una necesidad se ve
obligada a satisfacerla en el momento.
Algunos otros posibles síntomas de la falta de autocontrol
emocional o la falta de control de impulsos son:

● Falta de control de la ira.

● Falta de autocontrol emocional en
general.
● Adicciones.
● Ludopatía.
● Cleptomanía.
● Compra compulsiva.
● Tricotilomanía (arrancarse el pelo).
● Tics nerviosos.
● Procrastinación o postergación.
 Causas de la falta de
autocontrol emocional
Los niños pueden tener dificultad para controlarse por
muchos motivos. Algunos tardan más que otros en
desarrollar el autocontrol.
Puede ser una señal de la frustración y la ansiedad
causadas por tener dificultades en la escuela. El TDAH
también puede causar dificultad con el autocontrol.
A veces lo que parece una falta de control en realidad
es una falta de habilidades sociales. Es difícil para los
niños seguir las normas sociales si no saben cuándo las
están incumpliendo.
Con el apoyo adecuado, los niños pueden mejorar su
autocontrol. Infórmese sobre qué puede causar
problemas con el autocontrol, y cómo ayudar.
 Consecuencias de la falta de autocontrol
emocional
Los efectos negativos de la falta de autocontrol difieren del tipo de conducta
impulsiva exhibida. Algunos de los problemas derivados de la falta del control
de impulsos son los siguientes:
Depresión: La sensación de desesperación y cansancio emocional.
Ansiedad: Alteración interna.
Resentimiento: Acumulación de mucho resentimiento hacia nuestro entorno.
Miedos exagerados: La persona ve todo como una amenaza, tiene una
imagen del futuro negativo hacia cualquier situación o persona por miedo a no
poder controlar sus emociones.
Sentimiento de culpa: Puede llegar a sentirse culpable por cualquier error, o
pensar que ha sido responsable de situaciones en las que no tiene ninguna
participación.
Perfeccionismo: Cuando alguien trata de ser perfecto, trata de prevenir los
problemas y los errores.
Autocrítica exagerada por no tener el control de sus experiencias y
comportamientos.
 Nuestro control emocional nos puede ayudar
en las siguientes situaciones
● Ayuda a gestionar mejor nuestros problemas y a solucionarlos de
forma más efectiva.
● Ayuda a disminuir el desgaste psicológico que nos produce el día
a día y hacer frente de forma adecuada a las dificultades que van
apareciendo en nuestra vida cotidiana.
● Permite controlar nuestros sentimientos y emociones y manejarlos
de forma adecuada.
● Potencia nuestra autoestima, nuestro orgullo y nuestra sensación
de logro y éxito en la vida.
● Nos da una sensación muy grata de autonomía y seguridad, así
como de percepción de tener el control de la situación.
● Estimula las relaciones interpersonales y permite que estas sean
gratificantes y nutritivas.
● Permite mejorar nuestro rendimiento en distintos ámbitos, no solo
en el laboral, sino también en el académico, el personal, el
deportivo.

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¿Qué pasa si pierdo el control de las emociones?
Cuando sientas que tu estado
anímico está decaído, que estés
Si perdemos el
cayendo en la negatividad y en
control de las
pensamientos destructivos, sal a
emociones, es dar un paseo, contempla la
muy importante naturaleza, haz deporte,
que aprendamos aliméntate sano y rodéate de
toda una serie de personas alegres y positivas
técnicas para
retomar el Cuando sientas una emoción difícil
control, no caer como el miedo, la tristeza o la rabia,
en un secuestro llévate las dos manos al corazón, haz
emocional o en unas respiraciones largas y
ser esclavos de profundas y di en voz alta. “En este
estas. momento siento rabia, miedo,
tristeza… Yo no soy la rabia, miedo,
tristeza… Esta emoción no es
permanente y pasará
 Técnicas para saber controlar
las emociones
La verdadera inteligencia emocional requiere que
identifiquemos y entendamos nuestros propios
estados de ánimo, eso implica reconocer cuándo y 14
porqué estamos enfadados, nerviosos o tristes, y
actuar sobre las causas y no sólo los síntomas.
Sin embargo, en aquellas ocasiones en las que veas
que irremediablemente te diriges hacia un estado
emocional negativo, puedes seguir las siguientes
técnicas que pueden ser eficaces para detener o
frenar esa reacción en cadena.
1. Intenta recordar tus virtudes y éxitos
La reafirmación en tus virtudes y puntos fuertes es una de las
mejores estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste
en pensar en lo que te ha provocado esa emoción pero
reduciendo su significado negativo.
Ejemplo: en lugar de enfadarte porque has llegado tarde al
trabajo puedes pensar que, dado que siempre llegas a
tiempo, no es tan grave.
La gente con mayor control emocional utiliza la
autoafirmación cuando la intensidad de sus emociones
todavía es baja y tienen tiempo para buscar otro punto de
vista de la situación. Curiosamente, se ha demostrado que
esta estrategia funciona especialmente bien en las mujeres.
La próxima vez que sientas que pierdes el control sobre tus
emociones, recuérdate a ti mismo aquellas cosas de las
qué te enorgulleces en tu vida.
2. Distrae tu atención hacia un asunto concreto.
Las personas que mejor gestionan sus emociones también
han aprendido a usar la distracción para bloquear sus estados
emocionales antes de que sea demasiado tarde. Y parece que
resulta muy eficaz cuando prevén que van a experimentar
emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar
otras estrategias. La técnica de la distracción consiste en
desvincularse de la emoción negativa centrando nuestra
atención en pensamientos neutrales. De esta forma
evitaremos que la emoción coja demasiada intensidad.
Aunque a largo plazo probablemente no sea la mejor
estrategia, la distracción funciona, especialmente si centras tu
atención en algo concreto en lugar de dejar que tu mente
vague.

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 3. Piensa en tu futuro más inmediato

Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides

de que hay un futuro y que tus acciones van a tener
consecuencias. Aunque en ese momento tan sólo seas capaz
de vivir el presente y tu frustración, enfado o nervios te
parezcan tan importantes, ¿seguirás sintiendo eso dentro de
una semana?

Pensar en el futuro más inmediato es muy eficaz para

mantener el autocontrol, tal y como se demostró en el
experimento popularizado a través del libro Inteligencia
Emocional.

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4. Medita habitualmente.

La meditación ha demostrado científicamente su eficacia

para prevenir los pensamientos negativos repetitivos y no
sólo mientras meditas, sino también a largo plazo.

La meditación también tiene estudios en la reducción de la

ansiedad. En uno de ellos, cuatro clases de meditación de
20 minutos de duración fueron suficientes para reducir la
ansiedad en un 39%.

Intentar relajarte sólo cuando te asaltan las emociones no

es muy eficaz. Sin embargo, meditar de forma regular y
respirar correctamente sí que pueden reducir la intensidad
de las emociones negativas cuando estas aparecen.

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 5. Date permiso para preocuparte más tarde.

Intentar suprimir una emoción o pensamiento

provoca que vuelva de nuevo con más fuerza. Sin
embargo, posponerla para más tarde puede
funcionar
En un estudio pidieron a los participantes con
pensamientos ansiosos que pospusieran su
preocupación durante 30 minutos. A pesar de ser
una forma alternativa de evitar pensar en algo, lo
que se ha demostrado es que tras ese período de
pausa las emociones regresan con una intensidad
mucho menor.
Así pues, debemos darnos permiso para
preocuparnos después de un tiempo de espera.
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6. Escribe un diario de tus emociones.

La escritura expresiva consiste en escribir sobre

tus pensamientos y sentimientos más
profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a
nivel psicológico como físico (¡es capaz de
acelerar la cicatrización de las heridas!)
Mantener una especie de diario emocional
sobre lo que has sentido en algunas situaciones
te ayudará a reducir la recurrencia de
pensamientos negativos.

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 7. Cuando todo falle, busca un espejo.

Varios estudios han demostrado que cuando

nos vemos a nosotros mismos reflejados
somos capaces de observarnos desde una
perspectiva más objetiva y por lo tanto
separarnos durante unos instantes de
nuestra emocionalidad.
Cuanto más consciente seamos de lo que
estamos haciendo, más capaces de
controlar nuestras emociones tendremos. Y
observarnos en un espejo incrementará
nuestros niveles de autoconciencia y nos
ayudará a comportarnos de forma más
sociable.
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8. Lo más importante: encuentra el motivo de tus emociones

A largo plazo la clave no está en luchar contra tus emociones,

sino en reconocerlas y saber por qué te ocurren. Por ejemplo:
“Vale, no me gusta sentirme así pero ahora mismo tengo
mucha envidia (reconocer la emoción) porque a Andrés le han
felicitado por su trabajo y a mí no (reconocer el por qué).”
Lo importante es que seamos honestos con nosotros mismos
sobre el por qué. No hagamos como la mayoría e intentemos
engañarnos. A menudo nos mentimos haciéndonos creer que
estamos enfadados con alguien por su comportamiento y no
porque le han dado el ascenso al que aspirábamos y eso ha
afectado nuestra autoestima.
Conocer la verdad real de nuestros sentimientos nos ayudará a
tratar la causa.
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 Conclusiones
Como conclusión podemos mencionar que si bien día a día nos enfrentamos a emociones
propias y ajenas, por ejemplo muchas veces hemos sentido o vivido cómo las emociones
toman el control de nuestras acciones, o cómo personas en sus lugares de trabajo, se sienten
incómodas, insatisfechas, tristes, alegres, motivadas, o simplemente pasan de la ira al
entusiasmo, de la frustración a la satisfacción, entre otro sinfín de emociones, las cuales se
manifiestan continuamente, estas emociones pueden hacer que el clima laboral sea agradable
y placentero, o por el contrario, se puede convertir en un pesadilla, una de la cual sólo quieres
despertar y que no se vuelva a repetir cuando cierres de nuevo los ojos.
Entonces es importante dar al control de emociones un espacio preponderante tanto en casa
como en la escuela, ya que contribuye a formar personas integrales, empáticas con los otros,
que posean las herramientas para enfrentar de forma positiva los desafíos de hoy y mañana.

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G R A C I A S