¿QUÉ ES?
Causas
Es una enfermedad caracterizada por
acu- mulo excesivo de grasa en el cuerpo.
La obesidad y el sobrepeso son la acumulación
excesiva de grasa que puede ser perjudicial
para tu salud...
 Consume frecuente de alimentos y  Fractura del antebrazo
bebidas con mucha azúcar.  Pie plano
 No hacer ejercicio.  Evento Vascular Cerebral
 Disminución de o suspensión de la  Infartos
lactancia maternal en los primeros 6  Hipertensión (presión alta)
meses de vida.  Dislipidemias (exceso de grasa en la
 Familiar con obesidad y sobrepeso. arterias )
 Diabetes
Complicaciones
Algunas complicaciones que se pue-
den presentar son:
 Baja autoestima
 Depresión
 Intolerancia al ejercicio
 Cáncer de colon
 Recomendaciones Alimentos Obesidad y
 Hacer ejercicio
Un ejemplo de alimentos que se pueden con- Sobrepeso
sumir en esta enfermedad son :
por lo menos 30 minu-
tos al día, por  Galleta vainilla 5 piezas
ejemplo; natación,  Barra de granola ½ pieza
bicicleta, ca- minata .
 Espinaca cruda 2 tazas
 Consumir alimentos asados, horneados,
 Pepino rebanado 1 ½ taza
al vapor o a la parrilla.
 Rábano 1 taza
 Evitar los alimentos fritos o
empanizados.  Fresa rebanada 1 taza

 Iniciar la comida con  Guayaba 3 piezas

una ensalada de  Uva verde o roja 15 piezas
ver- duras frescas.  Sardina en aceite 3 piezas
 Evitar los alimentos
 Retazo de pollo 350 gramos
con mucha grasa como la manteca,
mantequilla, crema, chichar ron de  Leche entera 1 taza
cerdo y chorizo.  Yogurt para beber con fruta 1 taza
 Evitar el consumo excesivo de azúcar  Frijol negro cocido ½ taza
como miel, mermelada y postres.  Soya cocida 1/3 de taza
 Establecer horarios de comida  Almendras 10 piezas
 tomar 2 litros de agua al día

 Consumir carnes blancas como

pollo, pescado y atún.