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Dieta para triglicridos altos y sobrepeso

Cmo bajar los triglicridos y el peso?


Fuiste al mdico y te dijo que tienes los triglicridos altos, que tienes que hacer dieta, pero
qu son los triglicridos?, cmo bajar los triglicridos y el peso? La mejor forma es
seguir una dieta para triglicridos altos y sobrepeso.
Los triglicridos son un tipo de cidos grasos que se acumulan en el organismo, y pueden
producir enfermedades coronarias como la ateroesclerosis, o pueden ser consecuencia de
otras como la diabetes. Debido a esto, es que es tan importante controlarlos, generalmente
los triglicridos elevados van acompaados del sobrepeso.
Si logramos bajar de peso, controlamos los triglicridos, como vers los dos van de la
mano.
Cmo bajar los triglicridos y el sobrepeso? Siguiendo la Dieta para triglicridos
altos y sobrepeso .

Consume mucha verdura, fruta y cereales integrales, 3 platos diarios.

No consumas alcohol.

No consumas azcar, dulces y pasteles.

Baja el consumo de carnes rojas a 2 veces en la semana.

Controla el consumo de pollo, utiliza la pechuga sin piel a la parrilla o plancha,


consmelo 2 veces en la semana.

Baja el consumo de huevos, no ms de 2 por semana, y en reemplazo de la carne


roja. La clara consume toda la que quieras, no hay restricciones.

Aumenta el consumo de pescado de mar y mariscos a 3 veces en la semana.

Consume productos lcteos descremados (leche, quesos, yogures).

No consumas manteca, ni margarina aunque sea Light.

Utiliza aceite de oliva, girasol, uva, soja, maz. No consumas aceite de coco o palta,
por su alto contenido en aceites saturados.

No fumes.

No bebas alcohol.

Toma mucho lquido, ms de dos litros de agua por da.

Limita el consumo de caf a 2 tazas por da.

Cuando ests en el supermercado, escoge todo aquel producto que contenga Omega
3 y 6.

Haz ejercicios fsicos 3 veces en la semana y camina todos los das, 30 minutos
diarios.

Cocina con poco aceite (oliva, girasol o maz). No comas fritos. Retira la grasa
visible de las carnes antes de cocinarla.

Utiliza todo tipo de condimentos, excepto la sal que debe ser usada en forma
moderada.

Ante cualquier duda, no dudes en recurrir a tu mdico.

Alimentos para bajar la barriga


Dieta para bajar la panza
Cuando de perder peso y bajar la barriga se trata, es necesario saber que existen alimentos
que te pueden ayudar a cumplir dicho objetivo. Complementando estos alimentos, es
posible disear una dieta especial para bajar la panza.

En ocasiones para bajar la panza es necesario bajar


de peso. En otros casos se puede ser delgado e igual necesitar perder la barriga.
Si bien hay muchas causas que llevan a tener barriga, una de ellas es comer alimentos
ricos en harinas e hidratos de carbono refinados. Se puede bajar la barriga
consumiendo una dieta especial, con alimentos especiales.
Dieta para bajar la panza

Lcteos desnatados.

Carnes sin grasa visible, evita los fiambres y embutidos. Preferentemente consume
pescados de mar y pollo sin piel.

Vegetales, progresar con vegetales cocidos, ya que los crudos pueden ocasionar
hinchazn, sobre todo si no existe el hbito de consumirlos. Luego de unos das,
contina la progresin consumiendo vegetales crudos cortados en trozos pequeos.

Frutas, hacer progresin con frutas cocidas, por la misma razn que los vegetales.
Luego de unos das consumir las frutas ralladas o en trozos pequeos sin cscara. Si
tu tolerancia ha sido buena, prueba comindolas enteras con cscara.

Legumbres, debes tambin, probar tolerancia. Consume porciones pequeas y en


reemplazo de la carne o huevo.

Cereales, integrales, reemplaza las harinas blancas por las integrales. Consume
porciones pequeas. Evita el pan y las galletas.

Bebidas, evita las bebidas carbonatadas por su contenido de gas. Bebe


preferentemente agua (2 litros), zumos de frutas frescas, leche de alpiste. Consume
caf en forma moderada.

Plantas medicinales, cedrn, hinojo, abedul, ans verde, ans estrellado, t verde,
aloe vera, entre otras.

Evita los snacks, estos contienen mucha grasa y sodio. Este ltimo componente
puede ocasionar retencin de lquido.

Evita el consumo excesivo de azcar, sta puede ocasionar un proceso de


fermentacin intestinal que producir hinchazn de barriga.

Adems de estos consejos dietticos, puedes implementar una serie de hbitos


alimenticios que te ayudarn a bajar la panza

Come despacio, tomate t tiempo.

Mastica muchas veces la comida.

No bebas mientras comes.

No masques chicle.

Evita el cigarrillo.

Evita las bebidas gasificadas.

Evita estar mucho tiempo sin comer, cumple con las cuatro comidas principales.

Esta seleccin de alimentos puede ayudarte a bajar la barriga de una manera natural,
pero es conveniente acompaarla con ejercicio fsico aerbico (para quemar grasas) y
ejercicio localizado para fortalecer la panza.

Cmo bajar la barriga rpido en los


hombres
Alimentos para hombres que quieren bajar la barriga
Tanto los hombres como las mujeres que sufren de sobrepeso quieren lograr el mismo
objetivo bajar la barriga rpido. La diferencia es que los hombres buscan tonificar y ganar
msculo. Para lograrlo es necesario que conozcas qu alimentos puedes consumir.

Si eres hombre y deseas saber cmo bajar la barriga


rpido y tonificar tus abdominales, te brindar los alimentos que puedes consumir. Los
alimentos aconsejados son aquellos ricos en protenas de origen animal, como por
ejemplo: leche desnatada, yogur light, quesos bajos en grasas, huevo, carnes sin piel ni
grasa visible.
Consumir estos alimentos especialmente despus del medioda aumenta el metabolismo y
te permite bajar la barriga rpido. Por otro lado existen alimentos que debes evitar, como
por ejemplo: bollos, snack, amasados de pastelera, dulces, chucheras y todo alimento
rico en azcares y harinas blancas. Lo ideal es que reemplaces las harinas blancas por
cereales integrales.
Para que comprendas mejor cmo reducir la barriga rpido, puedes tomar el siguiente
ejemplo de men como orientacin para elaborar tu propio men.

Desayuno: 1 vaso de leche desnatada con avena. 1 taza de ensalada de frutas.

Media Maana: 1 barrita de cereal light.

Almuerzo: 1 taza de caldo light o 1 vaso de agua fra. 1 porcin de pasta integral
con vegetales. 1 fruta.

Merienda: 1 vaso de licuado de leche desnatada y frutas.

Media Tarde: 1 porcin de queso bajo en grasas.

Cena: 1 taza de caldo light o 1 vaso de agua fra. Pescado a la parrilla con ensalada
multicolor. 1 gelatina light con crema baja en caloras.

Lo importante es que durante la primera mitad del da consumas hidratos de carbonos


complejos en forma de cereales integrales, legumbres y pastas, e hidratos de carbono
simple en forma de frutas y verduras. Tras la merienda es aconsejable comer alimentos
con alto contenido en protenas animales. Este men muestra un ejemplo de distribucin de
alimentos que te permitir perder barriga y tonificar tus abdominales.
Recuerda que existen planes de ejercicios fsicos que te permiten perder grasa y tonificar el
abdomen. Estos son un excelente complemento de la dieta y te permitirn lograr tu objetivo
ms rpido.