HITT: 7 Minutos todo el cuerpo

Ideal para principiantes en el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Este programa integral se puede realizar desde 7 a 21 minutos, dependiendo de su
estado físico y el tiempo que tenga disponible. No se necesita ningún material, solo una silla o una pared. Principiante 1 vuelta al circuito ( 7 min), Intermedio 2
vueltas al circuito ( 14 min), Avanzado: 3 vueltas al circuito.

Jumping Jack Media sentadilla isométrica Flexiones de brazos

30 segundos 10 seg desc. 30 segundos 10 seg desc. 30 segundos 10 seg desc.

Encogimientos Zancada alta con apoyo sobre banco Media sentadilla elevando brazos
plano

30 segundos 10 seg desc. 30 segundos 10 seg desc.

30 segundos 10 seg desc.

Extensión de brazos apoyado en Plancha con apoyo de antebrazos Elevación de rodillas o skipping
banco plano

30 segundos 10 seg desc. 30 repeticiones 10 seg desc.

30 segundos 10 seg desc.

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HITT: 7 Minutos todo el cuerpo

Zancada adelante y rodilla al suelo Flexión de brazos y plancha lateral Plancha y flexión de brazos

30 segundos 10 seg desc. 30 segundos 10 seg desc. 30 segundos 10 seg desc.

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