CULTURA FÍSICA

UNIDAD 3 Higiene deportiva

TEMA 1. La salud en el deportista

MSc. Yindra Flores Cala

Subtema 1: Salud, el ejercicio físico y el deporte

Salud
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS),
la salud es el estado de todos los seres vivos que se
sienten completamente sanos física, mental y
socialmente. En definitiva, el concepto de salud va
más allá de considerar la ausencia de enfermedad
o afección. En otras palabras, el concepto de salud
puede explicarse como el grado de eficiencia del Fuente: https://n9.cl/4816q
metabolismo y función de un organismo a nivel
micro (celular) y macro (social).
Subtema 1: Salud, el ejercicio físico y el deporte

Salud
La salud es lo contrario de la enfermedad (concepto “clásico” de la salud) con el
problema de que los límites entre salud y enfermedad no están bien definidos y se
mezclan constantemente.
La salud es una medida de una escala que indica un peor o mejor funcionamiento
de los sistemas orgánicos, que pueden determinarse con la ayuda de diferentes
tests.
La salud como “estado normal”, tal y como se puede establecer con ayuda de
procedimientos estadísticos.
La salud no lo es todo, pero todo no es nada sin salud (Schopenhauer).
Subtema 1: Salud, el ejercicio físico y el deporte

Tipos de salud
• Salud sexual.
• Salud alimentaria.
• Salud ambiental.
• Salud pública.
• Salud económica.
• Salud laboral.
• Salud familiar.
Fuente: https://n9.cl/j96zt
Subtema 1: Salud, el ejercicio físico y el deporte

Características de la salud
• Descansar y dormir de manera apropiada y hacer reposo cuando es necesario.
• Alimentarse bien e ingerir nutrientes apropiadamente.
• Hacer deporte y mantener una buena condición física.
• Cuidar la higiene personal para evitar infecciones y enfermedades.
• Visitar al médico de manera regular para detectar enfermedades.
• Poseer una armonía emocional, puesto que la salud emocional afecta a la salud
física. Por ejemplo, cuando una persona sufre estrés, su sistema inmunológico se
debilita.
• Satisfacción de sí mismo y hacia los demás, capacidad para hacer frente a las
exigencias de la vida, son rasgos propios del individuo que goza de salud mental.
Subtema 1: Salud, el ejercicio físico y el deporte

Ejercicio físico
Es la actividad física planeada, orientada, estructurada,
y repetitiva, con el objetivo de mejorar, o mantener uno
o varios de los componentes de la actitud física (fuerza,
resistencia, rapidez, velocidad, flexibilidad).

Fuente: https://n9.cl/v8zlu
Subtema 1: Salud, el ejercicio físico y el deporte

Tipos de ejercicios físicos

• Ejercicio aeróbico.
• Ejercicios flexibilidad.
• Ejercicios de
coordinación.
• Ejercicios de fuerza.
• Ejercicios
anaeróbicos. Fuente: https://n9.cl/i9qpm
Subtema 1: Salud, el ejercicio físico y el deporte

Características del ejercicio físico

• Intensidad moderada.
• Nivel de exigencia según las
condiciones de la persona.
• Rutina de ejercicios diversos que
estén acorde a la edad de las
personas.
• Resultados beneficiosos sobre la
salud sin tener algún riesgo.
• Satisfactoria y agradable.
Fuente: https://n9.cl/py0wn
Subtema 1: Salud, el ejercicio físico y el deporte

Beneficios del ejercicio físico

• Incremento de la energía.
• Control del nivel de estrés.
• Regulación del ciclo de sueño.
• Aumento de la autoestima.
• Controla el apetito.

Fuente: https://n9.cl/o2gcy
Subtema 1: Salud, el ejercicio físico y el deporte

Deporte
El término deporte es esencialmente una actividad física competitiva que
no solo mejora la condición física de quien la practica, sino que también
tiene muchas características que la diferencian del juego. Es una actividad
física practicada a través de la competición, que requiere entrenamiento y
normas.

Fuente: https://n9.cl/ypahn
Subtema 1: Salud, el ejercicio físico y el deporte

Tipos de deporte
• Deportes de combate.
• Deportes de pelota.
• Deportes atléticos.
• Deportes acuáticos.
• Deportes de montaña.
• Deportes de motor.
• Deportes de riesgo.
• Deportes de navegación.
• Deportes de inteligencia.
Fuente: https://n9.cl/rj3s5
• Deportes ecuestres.
Subtema 1: Salud, el ejercicio físico y el deporte

Características del deporte

• Es una disciplina especializada.
• Carácter competitivo que requiere un entrenamiento
físico diario y que está reglamentado.
• Enseña el arte de convertirse en un ganador o un
perdedor.
• La superación hacia el otro o contra un elemento físico.
• Mejora la condición física de quien lo practica.
• Tiene propiedades que lo diferencia del simple juego.
• Enseña a jóvenes a trabajar duro. Fuente: https://n9.cl/6dhzc

• Eleva el bienestar de vida de la sociedad.

• Está institucionalizado.
Subtema 1: Salud, el ejercicio físico y el deporte

Beneficios del deporte

• Regular la presión arterial.

• Prevenir enfermedades.
• Fomenta las relaciones sociales.
• Fomenta el trabajo en equipo.
• Reducir la grasa corporal.

Fuente: https://n9.cl/gty8o
Subtema 2: Necesidad del control médico

Necesidad del control médico

Un control por parte de un médico especialista en medicina deportiva es necesario para
determinar la efectividad del ejercicio realizado y prevenir a tiempo las sobrecargas físicas.
La importancia de realizar un control médico en los deportistas tiene como objetivo el descubrimiento de
enfermedades que puedan empeorar con el ejercicio intenso o predisponer a un evento cardíaco. Y, en
consecuencia, es un hábito saludable más que ayudará a tener una mejor calidad de vida.

Antes de iniciar o retomar una actividad deportiva a partir de los 40 años es conveniente un chequeo
médico en profundidad. Solamente así podrá descubrir la existencia de una limitación de la capacidad
para desarrollar un esfuerzo debido a un factor relacionado con la salud.

Los deportistas que tienen edad avanzada tienen la necesidad de someterse a una exploración médica
con regularidad. La segunda exploración debería realizarse al cabo de tres meses para poder valorar el
proceso de adaptación. El resto de los chequeos puede llevarse a cabo cada seis meses o un año.

Los problemas más importantes para el control médico los constituyen la salud generalmente afectada de
la persona de edad avanzada y la gran variabilidad individual de la capacidad de rendimiento.
Subtema 2: Necesidad del control médico

Control médico deportivo

Comprende el estudio de los conocimientos de las ciencias médicas
necesarios para la vigilancia de la salud y del desarrollo físico de las
personas que practican actividad física y deporte.

Fuente: https://n9.cl/gasf6
Subtema 2: Necesidad del control médico

El manejo de medicamentos

Fuente: https://n9.cl/34e9a
Subtema 2: Necesidad del control médico

Fuente: https://n9.cl/58tb6
Subtema 2: Necesidad del control médico

Examen médico del deportista

Fuente: https://n9.cl/58tb6
Subtema 3: Enfermedades más comunes en los deportistas

Enfermedades más comunes en los deportistas

Miocardiopatía Anomalías en las
Muerte súbita Miocarditis
hipertrófica arterias coronarias

Muerte Súbita. Se La miocarditis es la Es una enfermedad del Se denomina anomalía arterial

denomina muerte súbita inflamación del músculo músculo del corazón que coronaria (AAC) a un defecto en
en el deporte a la cardíaco (miocardio). La se caracteriza por el una o más arterias coronarias
defunción imprevista inflamación puede reducir la aumento del grosor de sus del corazón. El defecto es
durante el evento capacidad del corazón de paredes (hipertrofia), que congénito (de nacimiento). Las
deportivo pese a los bombear sangre. no se debe a causas de AAC pueden estar relacionadas
fuera del músculo (por con el origen (el lugar de donde
controles sanitarios
ejemplo, hipertensión, surge la arteria en el corazón) o
previos, que resultaron
valvulopatías, etc.). la ubicación de la arteria
negativos.
coronaria.
Subtema 3: Enfermedades más comunes en los deportistas

Enfermedades más comunes en los deportistas

Muerte súbita
Causas. Miocardiopatía hipertrófica. Displasia arritmógena del ventrículo derecho. Cardiopatía isquémica.
Aneurisma cerebral.
Síntomas: Las víctimas de muerte súbita presentan de manera brusca una Pérdida del pulso y en pocos segundos el
conocimiento y la capacidad de respirar, no responden a ningún tipo de estímulo. Pueden tener los ojos abiertos o
cerrado, el color de la piel pierde rápidamente el tono rosado habitual y se torna azul violáceo. Si no recibe
atención inmediata, la consecuencia es el fallecimiento en cuestión de minutos.
Miocarditis
Causas: Infecciones víricas (Coxsackie, Citomegalovirus, Hepatitis C, Herpes, VIH, etc....), bacterianas (Clamidia,
Micoplasma, Estreptococo, Sífilis) y más raramente por hongos (Aspergillus, Cándida, Histoplasma, etc...).
Síntomas. Disminución de volumen de orina, dolor tipo infarto de miocardio, Dolor en el pecho, Fatiga, Hinchazón
en las piernas, los tobillos y los pies, Latidos cardíacos rápidos o irregulares (arritmias), Falta de aire, ya sea en
reposo o durante la actividad, (disnea), Mareos o sensación de desmayo, Síntomas similares a los de la gripe, como
dolor de cabeza, dolores corporales, dolor articular, fiebre o dolor de garganta.
Diagnóstico. En el examen físico pueden aparecer arritmias, soplos cardiacos, ruidos anormales en el corazón,
edema de tobillos, etc.
Subtema 3: Enfermedades más comunes en los deportistas

Enfermedades más comunes en los deportistas

Miocardiopatía hipertrófica
Causas No puede atribuirse a una causa evidente, pero es hereditaria en un alto porcentaje de
casos. Puede afectar por igual a hombres y mujeres, dependiendo de qué genes estén implicados
se puede desarrollar o no la enfermedad en algún momento de la vida.
Síntomas. Dolor en el pecho, Desmayarse durante una sesión de ejercicio, la falta de aliento,
cansancio.
Diagnóstico. Una radiografía de tórax puede mostrar si el corazón está agrandado. Un
electrocardiograma (ECG) puede indicar si las cavidades del corazón están hipertrofiadas o
agrandadas, puede utilizarse una ecocardiografía para mostrar el tamaño del corazón y determinar
el grado de daño muscular, o una angiografía —un procedimiento de cateterización cardíaca—
produce una imagen detallada del funcionamiento de las arterias, cavidades y válvulas del corazón.
Subtema 3: Enfermedades más comunes en los deportistas

Enfermedades más comunes en los deportistas

Anomalías en las arterias coronarias
Causas: Colesterol alto, Diabetes o resistencia a la insulina, Presión arterial alta, No hacer suficiente ejercicio
(estilo de vida sedentario), Fumar o consumir tabaco.
Síntomas: Sólo ciertos tipos de AAC producen síntomas. En algunas personas, los síntomas pueden comenzar en
la niñez, mientras que otras podrían no tener síntomas hasta la edad adulta. Pero la mayoría de la gente con una
AAC no sabe que la tiene, ya sea por no tener síntomas o porque el primer signo de un problema es la muerte
súbita cardíaca.
En los bebés y los niños. Problemas respiratorios. Palidez, No alimentarse bien, Sudoración, Desmayarse durante
el ejercicio intenso, Falta de aliento en reposo o durante el ejercicio. Cansancio. Dolor en el pecho en reposo o
durante el ejercicio. La muerte súbita cardíaca (también denominada «paro cardíaco súbito») es el síntoma más
peligroso de una AAC. Esto implica que menos sangre llega al corazón, lo cual puede provocar la muerte súbita.
Diagnóstico. Realizar una exploración física y escuchan el corazón y los pulmones con un estetoscopio.
Ecocardiografía, para ver el tamaño del corazón y cuánto músculo dañado hay. Resonancia magnética (RM), para
obtener una imagen detallada del corazón y las arterias coronarias, y ver si hay una AAC. Angiografía por
resonancia magnética (ARM), para evaluar el flujo sanguíneo por las arterias. O Angiografía, un procedimiento de
cateterización cardíaca que ofrece una vista muy detallada de una AAC.
Subtema 4: Problemas y lesiones causadas por el deporte
¿Qué son?
Son las alteraciones de los
huesos, articulaciones, músculos
y tendones que se producen
durante la práctica de actividades
deportivas y se hallan
relacionadas con el gesto
deportivo. Por ejemplo la rodilla
del saltador, el hombro del
nadador, el codo del tenista, etc.
Lesiones deportivas
¿Cómo aparecen? ¿Qué tipos de lesiones hay?
Por desequilibrio de la estática: como las De los músculos: calambres, agujetas,
desviaciones de la columna, pies planos, etc. contracturas, roturas de fibras,
Errores de entrenamiento: por exceso de desinserción, contusiones, heridas,
actividad, ausencia de estiramientos, cambio hernias y hematomas.
brusco del modo de entrenar, etc. De los tendones: tendinitis,
Problemas durante la competición, generalmente tenosinovitis, distensión, desgarros
por ausencia o déficit de calentamiento. parciales y roturas completas.
Problemas con el calzado: cambios de zapatillas, De las articulaciones: Lesiones
muy nuevas o desgastadas.
ligamentosas, capsulares y del cartílago.
Terreno de juego: cambio de la superficie de
Luxaciones y subluxaciones.
entrenamiento, terreno inapropiado para la
actividad, como el suelo de cemento para
Inestabilidades y lesiones de meniscos.
practicar baloncesto. De los huesos: Fisuras y fracturas.
Estados patológicos previos. Infecciones ocultas, Periostitis.
aumentos del ácido úrico, diabetes mal
controlada, descalcificación de huesos.
Subtema 4: Problemas y lesiones causadas por el deporte

Lesiones deportivas
• Las lesiones siempre son dolorosas, las cuales varían desde leves hasta graves. Los signos
Signos y
físicos pueden estar ausentes o incluir una combinación de edema de tejidos blandos,
síntomas
eritema, calor local, sensibilidad puntual, equimosis y pérdida de movilidad.

• Anamnesis y examen físico

• A veces, imágenes de diagnóstico
• El diagnóstico debe incluir una anamnesis y examen físico exhaustivos. La anamnesis debe
centrarse en los movimientos y tensiones físicas de la actividad, lesiones anteriores,
Diagnóstico secuencia cronológica del inicio del dolor y extensión y duración del dolor antes de la
actividad, durante y después de ésta. Se debe preguntar a los pacientes acerca de la
exposición a los antibióticos quinolonas, que pueden predisponer a la rotura del tendón.
Puede ser necesario realizar pruebas diagnósticas (p. ej., radiografías, TC, RM, gammagrafía)
y la derivación a un especialista.
• Reposo, hielo, compresión, elevación, calor
• Analgésicos
Tratamiento
• Entrenamiento cruzado
• Regreso gradual a las actividades
Subtema 4: Problemas y lesiones causadas por el deporte

Aspectos a tener en cuenta para prevenir las lesiones deportivas

Examen médico previo
Poseer un nivel de entrenamiento adecuado
Técnica correcta
Competición en el momento adecuado
Calentamiento suficiente
Atender a la recuperación
Elegir el deporte idóneo
Alimentación equilibrada
Fuente: https://n9.cl/ss1gn
Material deportivo apropiado
Precaución ante cualquier molestias
Subtema 4: Problemas y lesiones causadas por el deporte

Reconocimiento médico

¿En qué ¿Quién lo tiene ¿Qué pruebas son

consiste? que hacer? importantes?

En el niño, el examen del aparato

Son una serie de Todas las personas que locomotor, es decir, el estado de
exploraciones que realiza el participen en competiciones sus huesos, músculos y
médico y que le permiten deportivas o que realicen articulaciones con especial énfasis
conocer el funcionamiento actividades físicas moderadas o en las zonas de crecimiento.
normal del organismo. intensas. En el adulto, el corazón y los
vasos, mediante el registro de la
presión arterial, el
electrocardiograma y la prueba
de esfuerzo.
 CULTURA FÍSICA

UNIDAD 3 Higiene deportiva

TEMA 2 Alimentación en el deporte

MSc. Yindra Flores Cala

 Los nutrientes que los deportista deben incluir en su
dieta diaria
Son sustancias químicas, contenidas en los alimentos, que necesita el organismo para realizar
las funciones vitales. Para extraer estos nutrientes de los alimentos se lleva a cabo el proceso
denominado NUTRICIÓN.

¿Cuáles son los nutrientes

que los deportistas deben
incorporar en su dieta
diaria?

Fuente: https://n9.cl/et85g
 Alimentación en los deportistas
Según el Código Alimentario Español podemos definir alimento como «toda aquella sustancia o
producto de cualquier naturaleza, sólido o líquido, natural o transformado, que por sus
características, aplicaciones, componentes, preparación y estado de conservación sea
susceptible de ser habitual e idóneamente utilizado:

Es el proceso de elección, preparación e ingesta de

los alimentos. Al ser un proceso voluntario y consciente, la calidad del mismo
dependerá de factores educacionales, económicos y socioculturales.

Fuente: https://n9.cl/6agt8
Tipos de alimentos Clasificación de los alimentos
Son aquellos que están constituidos por
un solo tipo de nutriente, por ejemplo, la (Rueda de alimentos)
sal o el aceite de oliva.

Simples

Compuestos
Son aquellos que están constituidos por
varios tipos de nutrientes. En este grupo
Fuente: https://n9.cl/7wiwm
se incluyen la inmensa mayoría de los
alimentos.
Diseño de dietas: Alimentación en función del momento deportivo
Conjunto de sustancias alimenticias que un ser vivo toma habitualmente.
"la dieta debe variar en función de la edad de la persona y del trabajo que realiza"

•Dieta base: Debe ser una dieta mixta, variada, que contenga todos los nutrientes: lípidos,
carbohidratos y proteínas en sus formas de alimentos frescos y naturales: frutas, verduras,
productos integrales, lácteos etc. Constituye la dieta diaria del deportista.
•Dieta corregida con mayor aporte de proteínas para la fase de entrenamiento de los
deportes de fuerza.
•Dieta de preparación para la competición. Dirigida a aumentar el almacén de energía y
proveer de sustancias nutritivas como prevención de situaciones carenciales.
•Dieta durante la prueba: Aporte de nutrientes según las necesidades derivadas del gasto a
medida que transcurre la prueba. Reposición adecuada de líquidos en las pausas, selección
de los alimentos mejor tolerados por el deportista.
•Dieta en la fase de descanso o recuperación: Restablecimiento y restitución de las
sustancias perdidas.
 Ejemplo de dieta base
200 cc. de leche con café y 25 g de azúcar 1 pieza de fruta
Desayuno 50 g de pan Merienda 30 g de queso o jamón
15 g de mantequilla 50 g de galletas
20 g de miel 200 cc de leche o producto lácteo

1 pieza de fruta 300 g de verduras y patatas

Merienda 30 g de queso o jamón 150 g de carne, pescado o huevos
50 g de galletas Cena 150 g de legumbres o ensaladas
200 cc de leche o producto lácteo 50 g de pan
200 cc de leche
250 g de legumbres frescas en ensalada
150 g de carne magra o pescado 1 pieza de fruta
150 g de arroz o patatas Merienda 30 g de queso o jamón
Almuerzo 30 g de queso o postre lácteo 50 g de galletas
50 g de pan 200 cc de leche o producto lácteo
2 piezas de fruta
 Índice de masa corporal
El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la
talla de un individuo ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que
también se conoce como índice de Quetelet.

Tabla de valoración de resultados del IMC.

ÍNDICE DE MASA CORPORAL CATEGORÍA
IMC = Peso__ Por debajo de 18.5 Por debajo del peso

Estatura2 18.5 a 24.9 Saludable

25.0 a 29.9 Con sobrepeso
30.0 a 39.9 Obeso
Consecuencias de la obesidad para la salud
Presión arterial alta (hipertensión)
Colesterol LDL alto, colesterol HDL bajo o niveles altos de triglicéridos (dislipidemia)

Diabetes tipo 2
Enfermedad coronaria
Derrame cerebral
Enfermedad de la vesícula
Osteoartritis (ruptura del cartílago y hueso dentro de una articulación)
Apnea del sueño y problemas respiratorios
Inflamación crónica y aumento del estrés oxidativo

Algunos cánceres (de endometrio, mama, colon, riñón, vesícula biliar e hígado)
Baja calidad de vida
Enfermedad mental como depresión clínica, ansiedad y otros trastornos mentales

Dolor corporal y dificultad para el funcionamiento físico

 ACTIVIDAD DE CIERRE
Preguntas en relación al tema

Fuente: https://n9.cl/et85g
 CULTURA FÍSICA

UNIDAD 3 Higiene deportiva Fuente: https://n9.cl/s172j

TEMA 3. Higiene

TEMA 4. Descanso corporal adecuado

MSc. Yindra Flores Cala

 Higiene corporal
Es el conjunto de conocimientos y
Higiene técnicas que aplican los individuos para
Es el conjunto de el control de los factores que ejercen o
cuidados que necesita nuestro pueden tener efectos nocivos sobre
cuerpo para aumentar su la salud.
vitalidad y mantenerse en un
estado saludable.
Higiene corporal

Higiene de la piel Tipos de higiene Higiene Es necesario mantener una

corporal Importancia serie de hábitos que
Higiene de las manos deportiva
ayudarán a obtener el
Higiene de los pies máximo rendimiento
Por salud física durante la práctica de la
Higiene del cabello Por salud mental actividad deportiva.

Higiene de la cara Por estética

Higiene de los genitales

Higiene buco-dental
Importancia de mantener una correcta higiene dental
Previene el riesgo de
Mantiene tu mente activa Ayuda a tu Cerebro enfermedades pulmonares

Fuente: https://n9.cl/e8kc1
Fuente: https://n9.cl/i8tkp Fuente: https://n9.cl/d6r6f

Cuida tu corazón
Evita los partos prematuros

Fuente: https://n9.cl/yw15n Fuente: https://n9.cl/6048

 Higiene deportiva
La higiene deportiva hace alusión a una
serie de hábitos que se deben llevar a
cabo a la hora de hacer ejercicio, aunque
en ocasiones suelen ser evitados con
regularidad, pero de manera inconsciente
o por simple desconocimiento.
La palabra ‘higiene’ significa limpieza, no
obstante, la higiene deportiva va más allá
de la limpieza y abarca todo lo que tiene
que ver con salud, bienestar y hábitos
apropiados para el organismo en general.
Fuente: https://n9.cl/qsxox
• Antes de realizar cualquier ejercicio físico se Higiene deportiva
recomienda hacer una revisión médica. Sirve
para detectar cualquier posible anomalía de antes de la práctica
nuestro organismo. del deporte
• Se recomienda bañarse diariamente,
antes de realizar actividad física y secarse
correctamente con la toalla y que sea de uso
personal.
• No debe coincidir la práctica de ejercicio
físico con la digestión de una comida. Deben
pasar dos horas como mínimo entre la
comida y práctica deportiva.
• Realizar un calentamiento previo, suave y
progresivo, que acondicione el organismo.
Fuente: https://n9.cl/uhlo1
• Utilizar material apropiado de la Higiene deportiva
práctica deportiva que se esté durante la práctica
realizando.
del deporte
• En los materiales deportivos que se
utilicen se debe combinar comodidad
y eficacia, además de ser
transpirable.
• Practicar ejercicio con la intensidad
adecuada al nivel de condición física.
• Beber líquido durante el esfuerzo,
fundamentalmente, si se trata de un
ejercicio de larga duración.
Fuente: https://n9.cl/ux521
• Unos minutos de práctica de ejercicios
Higiene deportiva
físicos muy suave (realizar ejercicios de después de la
inspiración expiración, ejercicios de
relajación, carrera muy tranquila, unos
práctica del deporte
ligeros estiramientos) acelerarán la
recuperación post esfuerzo.
• Tomar una ducha después de la práctica
deportiva, esto mejora la recuperación,
además de ser fundamental para una
correcta higiene corporal.
• Una vez acabado el ejercicio, llevar a cabo
una correcta hidratación (bebiendo
pequeñas, pero frecuentes cantidades de
agua). Influirá decisivamente en la Fuente: https://n9.cl/w4jip

recuperación del organismo.

 Indumentaria deportiva
Es la ropa específicamente
creada para la práctica de
deporte, tanto por los
materiales y tecnologías
empleadas como por el diseño,
proporcionando al deportista
que sienta comodidad,
seguridad y un mayor
rendimiento.
Fuente: https://n9.cl/xvhtu
 Tipos de indumentaria deportiva

Ropa, Calzado y Elementos protectores

Características
Transpirable, Secado, Impermeabilidad,
Comodidad, Aislamiento térmico,
Ligereza, Polivalencia, Estética, Practicidad
 Sueño

Importancia del sueño La falta de sueño provoca Beneficios del sueño para
para la salud algo más que cansancio la salud

Si no se cumple con 1. Dormir es fundamental para la mente.

Dormir las horas necesarias está las horas 2. Nuestro cuerpo también notará las bondades de un
relacionado entre otras cosas con la de sueño, además de buen descanso.
encontrarnos 3. Un adecuado descanso, además, favorece el control del
prevención del sobrepeso y la protección
cansados y que nos peso y protege al corazón.
cardiovascular. Acostarnos y levantarnos
aparezcan ojeras, se 4. Cuando dormimos, nuestro cuerpo se relaja y
siempre a la misma hora favorece un produce hormonas.
descanso adecuado. favorece la
5. Al relajarse nuestro cuerpo y disminuir la actividad del
predisposición hacia
organismo, el sistema circulatorio trabaja menos.
ciertas patologías. 6. Se debe intentar siempre dedicar las horas
necesarias al sueño.
 Trastornos del sueño
Son problemas relacionados con dormir. Estos incluyen
dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, Fuente: https://n9.cl/5a13a
quedarse dormido en momentos inapropiados, dormir
demasiado y conductas anormales durante el sueño.
Trastornos del sueño

Problemas para Problemas para Comportamientos

Problemas para
conciliar el sueño y mantener un horario inusuales durante el
permanecer despierto
permanecer dormido regular de sueño sueño
Insomnio Somnolencia diurna Conductas que
Problema con el ritmo
excesiva interrumpen el
del sueño
sueño
 Recomendaciones para tener un mejor descanso
Se recomienda tener horarios regulares a la hora de acostarse y levantarse. También durante los fines de semana.
Esto ayuda a sincronizar el reloj biológico y dormir durante toda la noche.

Practicar actividades relajantes antes de acostarse. Ej. leer, meditar o escuchar música suave. Es importante evitar el
uso de dispositivos electrónicos, puesto que la luz de las pantallas puede causar excitación.

Evitar o limitar las siestas, especialmente durante épocas con dificultades para dormir.

Hacer actividad física a diario, ya que ayuda a descansar mejor. Es importante evitar hacer ejercicio en las horas
previas al momento de acostarse.

Reducir el consumo de sustancias con efecto estimulante, como el café, el té, los refrescos con cafeína y los alimentos
con mucho azúcar o chocolate, especialmente en las últimas horas del día. El alcohol y el tabaco también pueden
interferir en el descanso nocturno. Evitar las comidas abundantes a última hora del día.

Adaptar el dormitorio. Se recomienda tener unas condiciones que favorezcan dormirse, como por ejemplo que entre
poca luz, que haya una temperatura moderada y evitar ruidos causados por aparatos o por otras personas con las que
se comparta el espacio. Otros consejos son: utilizar esa habitación sólo para dormir y disponer de un colchón y
almohadas cómodas, que no tengan más de 10 años.

Regular la exposición diaria a la luz. Es muy útil utilizar la luz del día para ayudar a regular el reloj del cuerpo. Por eso
se recomienda exponerse a la luz solar durante el día y evitar la luz de las pantallas por la noche. 17
 Malas posturas
Tipos de posturas

¿Cómo puede la postura afectar mi

Tipos de posturas salud?

Postura en general

La postura desde la posición de sentado

Fuente: https://n9.cl/iisqf

La postura desde la posición de

parado

18
 CULTURA FÍSICA

Fuente: https://n9.cl/mqtlb
UNIDAD 4
Juegos deportivos y recreativos

TEMA 1 Juegos deportivos de Baloncesto

DOCENTE: MSc. Yindra Flores Cala

 ACTIVIDAD DE INICIO
Interactuar mediante la plataforma Educaplay.

Ingrese al enlace que la docente comparte y participe

activamente.

De clic en el enlace y ordene las palabras.

• Ingrese a: https://es.educaplay.com/recursos-
educativos/9971700-semana_12_cultura_fisica.html

Fuente: https://n9.cl/pn95y
 Son actividades que tienen una forma lúdica motora, de tipo
Juegos pre-deportivos
intermedio entre el juego y el deporte, que contienen
elementos afines a alguna disciplina deportiva y que son el
resultado de la adaptación de los juegos deportivos con una
complejidad estructural y funcional mucho menor; su
contenido, estructura y propósito permiten el desarrollo de
destrezas motoras que sirven de base para el desarrollo de
Definición habilidades deportivas ya que contienen elementos afines a
alguna disciplina deportiva.

Los juegos pre-deportivos apuntan al desarrollo físico

y mental de los más pequeños a través de un
acercamiento a los deportes de una manera menos
exigente.
 Características de los juegos pre-deportivos
Propician la adquisición de determinados movimientos, acciones y habilidades primarias que
sirven de base para la asimilación de habilidades deportivas.

Su aplicación se encuentra estrechamente relacionada en el campo de la educación

física, la recreación y los deportes.

Se prepara al estudiante para el ingreso al deporte, mientras el profesor dispone de una variada
gama de juegos, que aplicados convenientemente, pueden cubrir de una manera divertida y
natural.

Son una forma didáctica de la iniciación deportiva, donde el deporte se transforma en juegos
sencillos, mediante adaptaciones a su reglamento aumentando su grado de dificultad.
Permiten la evolución del contenido de aprendizaje social, ya que mediante los juegos pre-
deportivos se van adoptando progresivamente reglas, lo que hace que el jugador adopte nuevas
destrezas, habilidades, respete las normas establecidas y haga prevalecer los intereses del grupo
por encima de los personales.
 Beneficios de los juegos pre-deportivos
Contribuye en la Los juegos físicos y una
Favorece a una
educación de los Ayuda a liberar buena alimentación ayuda
mejor calidad de
niños de forma pensamientos. a disminuir los casos de
vida.
positiva. máxima obesidad.

Se aprende a practicar
Generalmente los niños sienten
un deporte en equipo
una “liberación” interior, conocida
compartiendo y
también como descarga emocional.
disfrutando al aire libre.

Aunque algunas veces se sienta cansancio

muscular o físico, al finalizar la actividad,
sienten un bienestar general, alivio emocional
y una descarga de tensiones y estrés.
 Juegos deportivos
Los juegos deportivos son
aquellos juegos relacionados
con la Educación Física y el
deporte, individuales o
grupales, que siguen
determinadas reglas y
fomentan el desarrollo normal
y sano de las capacidades
Fuente: https://n9.cl/fihmx
físicas y mentales de cada
individuo.
 Características de los juegos deportivos
Son para todo tipo de persona, no genera discriminación, es decir es de libre participación.

Se fomenta sentimientos de compañerismo entre los integrantes del equipo y los jugadores del
evento deportivo.
Favorece la socialización.
Integra a todas las personas en el proceso deportivo.
Siempre deben estar dirigido por un responsable.
Siempre debe estar presente el arbitraje.
Cada juego deportivo tiene su propio reglamento.

Fortalecen las habilidades personales y la seguridad en sí mismo de quienes lo practican.

Siempre hay un ganador y un perdedor.

Buscan el desarrollo de habilidades físicas, mentales y sociales.

Pueden jugarse en equipo o individuales.
 Diferencia entre juego, pre-deporte y deporte
Juego Pre-deporte Deporte
Prueba con un fin en si Prueba que prepara el Actividad que prepara el
mismo. conocimiento del deporte. perfeccionamiento.
Reglas flexibles y Reglas adaptadas. Reglas estrictas, fijas e
modificables. invariables.
No necesita La actividad en si es Necesita entrenamiento
entrenamiento. entrenamiento. intensivo.
Actividad recreativa y Actividad recreativa que Actividad que requiere
placentera. requiere un trabajo. esfuerzo y sacrificio.
 Juegos deportivos de Baloncesto (historia)
James Naismith, un profesor canadiense de Educación Física, creó el Baloncesto en 1891 en
la YMCA de Springfield, Massachusetts, Estados Unidos.

Naismith ideó sus fundamentos como una salida ingeniosa para escabullir los rigores del invierno a
los que estaba sometido Estados Unidos y que fuese un deporte que resultara fácil de asimilar, pero
lo suficientemente complejo para que despertara interés.
Cajas de duraznos fue el primer cesto empleado, las dos canastas de duraznos fueron colocadas a unos
tres metros de altura, ubicadas en cada balcón a los extremos del salón de gimnasio. Cada canasta era
supervisada por un hombre que devolvía el balón al campo de juego, luego de que los equipos hicieran
un tanto. Unos años más tarde, cortaron el fondo de las canastas de modo que la pelota se soltara y
volviera al juego.
Entonces el número de jugadores en el campo era ilimitado, pero para 1983, se aceptó que podían
jugar en canchas pequeñas cinco contra cinco y en las canchas grandes, nueve contra nueve.

El deporte ganó rápidamente popularidad y se expandió por las universidades y colegios norteamericanos
a principios del siglo XX.
 Juegos deportivos de Baloncesto (Ecuador)
En 1910 fue introducido en Ecuador por los norteamericanos de la compañía de desarrollo del sur americana, en Portovelo
provincia de El Oro y el primer torneo se llevó a cabo con el sexo masculino en 1932 en la ciudad de Guayaquil.

Las provincias participantes fueron: El Oro, Guayas, Chimborazo, Pichincha y

Manabí.

En 1950 Ecuador ingresa a la FIBA y en ese mismo año participa en el 1er campeonato mundial de Baloncesto masculino
desarrollado en Argentina, ocupando el 8vo lugar.

En 1957 se desarrolló el 1er torneo nacional femenino, donde el campeón fue Guayas.

Desde 1960 al 2013 Ecuador ha participado en campeonatos sudamericanos por categorías sin trascendencia, donde se ha logrado
escasos títulos internacionales.

2014 - 2016 la selección femenina logra la clasificación al primer preolímpico.

Las ligas de Baloncesto masculino y femenina se fortalecen y se logra un mayor profesionalismo en las ramas.
En el 2019, se obtiene en el Sudamericano de Brasil , medalla de bronce sub-14 masculino , bajo la dirección técnica del profesor
Raúl Vilatuña y 4to lugar en el Sudamericano U17 Masculino .En este año se organiza también la Liga Nacional de menores U19.
 Definición de Baloncesto
Es el deporte que se practica, en una cancha rectangular,
entre dos equipos de cinco jugadores, donde tratan de
introducir el balón en la canasta contraria, que se
encuentra a una altura de 3,05 metros, valiéndose solo de
las manos; los encestes valen uno, dos o tres puntos y
gana el equipo que logra más puntos en los 40 minutos
que dura el partido.
Posiciones y funciones de los jugadores
 Reglas del Baloncesto
1. Los equipos están compuestos por doce jugadores. De ellos únicamente cinco pueden estar jugando en la cancha.
Reglas del Baloncesto

2. El tiempo de juego es de 40 minutos, dividido en dos partes de 20 minutos cada uno. Cada parte se divide
en dos cuartos de 10 minutos.

3. Un jugador no agarrará, bloqueará, cargará, zanquilleará ni impedirá el avance de un adversario

agrediéndolo con los brazos, piernas, manos, etc. Ni hará un juego brusco y violento. Esto es llamado falta
personal.

4. Si un jugador hace más de 5 faltas personales o técnicas será expulsado del partido.

5. Desde más atrás de la línea de triple (6,25 metros): 3 puntos

6. Desde dentro de la línea de triple (6,25 metros): 2 puntos.

.

7. Desde la línea de tiros libres (después de una falta personal): 1 punto. Fuente: https://n9.cl/mrxib
 Reglas del Baloncesto
8. Se produce "pasos" cuando un jugador camina o corre sin botar el balón. El jugador. Tampoco puede dar mas de dos pasos sin botar
el balón.
Reglas del Baloncesto

9. Se produce "dobles" cuando un jugador bota la pelota, la coge y la vuelve a botar.

10. Se produce "campo atrás" cuando el equipo que ataca ha sobrepasado el medio campo y vuelve hacia su campo.

11. Ningún jugador atacante puede estar más de tres segundos dentro de la zona de canasta del equipo rival.

12. El equipo atacante dispone de 24 segundos para realizar un lanzamiento a canasta, de no hacerlo el balón pasará a
ser del equipo contrario, que realizará un saque de banda.
13. Se debe sacar de banda o fondo antes de 5 segundos.

14. En caso de empate habrá una prórroga de 5 minutos. Si aún así no hay desempate, se jugarán las veces que haga falta prórrogas de
5 minutos cada una.

15. A partir de la séptima falta de equipo, el equipo contrario comenzará a tirar 2 tiros libres cada vez que el equipo
contrario cometa una falta personal.
 Reglas oficiales del Baloncesto

Fuente: https://n9.cl/mph5z
 Importancia del Baloncesto para la salud
Refuerza la salud
cardiovascular Mejora la coordinación

Ayuda a eliminar la grasa Desarrollo de la agilidad,

acumulada habilidad locomotriz y la
rapidez de reflejos

Refuerza el sistema inmune Una mayor concentración y una

espectacular rapidez de reflejos

Baja el nivel de colesterol en

sangre Aumenta la resistencia

Los músculos del tren superior Cuida y protege el sistema

e inferior logran una mayor cardiovascular y mejora la
elasticidad resistencia muscular
 CULTURA FÍSICA

UNIDAD 4
Juegos deportivos y recreativos

TEMA 2
Juegos deportivos de Voleibol y Fútbol

DOCENTE: MSc. Yindra Flores Cala

5
 Historia del Voleibol en Ecuador
Se considera que el Voleibol en Ecuador marca su inicio aproximadamente a
partir del año 1912 en la ciudad de Quito, con la llegada de la misión de En 1948 se realizó el primer
profesores de Chile, contratados para el Colegio militar Eloy Alfaro y en una campeonato intercolegial de
segunda oportunidad con los profesores de la misión norteamericana en el Pichincha en varones,
año 1915, en sus inicio tuvo un marcado interés recreativo por parte de las organizado por la dirección
personas que lo practicaban, los primeros en practicarlo fueron los cadetes de Cultura Física del
del Colegio militar, quienes lo practicaban con mucha frecuencia en sus Ministerio de Educación
momentos libres. Física.

En 1952 se conforma la En 1965 se realiza el primer En 1965 el país obtiene

primera preselección de
Voleibol en el país que
estuvo bajo la dirección del
entrenador Francisco Albuja.
campeonato de Voleibol en la
ciudad de Quito, con la
participación de las provincias:
Pichincha, Guayas, Loja,
Chimborazo y Azuay.
medalla de bronce tanto en
el sexo femenino como en el
masculino en los juegos
deportivos bolivarianos,
efectuado en Ecuador.
 Definición
Voleibol, Volibol, Vóley o Balonvolea
son los nombres por los que se puede
llamar, es un deporte que consiste en
el encuentro de dos equipos
compuesto por seis jugadores cada
uno, que se enfrentan en una cancha
dividida por una red o malla, sobre
la cual deben pasar una pelota con el
objetivo de que toque el suelo del
campo contrario para hacer una Fuente: https://n9.cl/v4vf6

anotación.
Características
Los Sets
Equipos
Desarrollo del partido
Inicio del partido
Recepción
Bloqueo
Juego de pases
Colocación
Remate
Fuente: https://n9.cl/t1dj

Rotación
 Reglas del Voleibol
Los jugadores de
Los equipos de Se consigue un punto Durante el juego el un equipo
voleibol pueden estar cuando el equipo balón tiene que deben evitar que
constituidos de 12 enemigo no controla ser golpeado el balón llegue al
jugadores como bien el balón o comete continuamente, no suelo dentro de su
máximo. Seis una falta. El balón tiene puede ser retenido campo. Al tocar el
jugadores en el que pasar por encima ni tomado por suelo, se le otorga
terreno de juego y de la red para que ningún jugador. un punto al equipo
hasta seis suplentes. cuente como punto. contrario.
Si el balón acaba fuera del campo Es punto para el equipo Hay que ir rotando cada
de juego, se considerará falta al contrario si un equipo punto, en el sentido de las
equipo que tocase de último el da tres toques agujeras del reloj. Cuando un
balón y se le anotará un punto al seguidos sin haber equipo va a sacar, y los
equipo contrario. Se considera pasado el balón al campo jugadores de ese equipo
fuera del campo cuando el balón contrario o si un jugador están mal situados se
toca el techo, la red, los postes, el toca el balón dos veces considera falta de rotación y
público o a los árbitros. consecutivas. se pierde la jugada.
 Reglas del Voleibol
Se puede rematar a cualquier
altura. También está
permitido el contacto del
balón con cualquier parte del
Cuando se va a sacar, cuerpo, incluidos los pies.
ningún jugador puede
tocar la red.
Los jugadores no pueden
traspasar la línea
Si el saque no se entrando en el campo del
ejecuta bien, se equipo contrario.
considera falta y saca
el equipo contrario.
Después del saque, los
jugadores pueden ocupar
Si un equipo marca la posición que quieran
punto, saca otra vez. dentro de sus campos.
El partido está
formado por tres,
cuatro o cinco sets.
Un equipo gana un set
cuando alcanza o
supera los 25 puntos
con una ventaja de
dos.
Los equipos vencerán
cuando ganen 3
sets y en cada set
ganen al otro equipo
de 2 puntos.
10
 Reglas del Voleibol

Fuente: https://n9.cl/n8g7w
 Importancia del Voleibol para la salud
Mejora la salud cardiovascular Ayuda a la pérdida de peso

Mejora la flexibilidad de las

Mejora la capacidad aeróbica
articulaciones

Mejora el sistema muscular Mejora los niveles de energía

Mejora la coordinación mano - Mejora los reflejos y tiempo de

ojo reacción

Desarrolla capacidades físicas como: Mejora la fuerza, la

agilidad, rapidez, resistencia, estabilidad y el
coordinación y flexibilidad equilibrio
 Definición de Fútbol
Deporte que se practica entre dos
equipos de 11 jugadores, que tratan
de introducir un balón en la portería
del contrario, impulsándolo con los
pies, la cabeza o cualquier parte del
cuerpo, excepto las manos y los
brazos, en cada equipo hay un
portero, que puede tocar el balón con
las manos, pero solamente dentro del
área.
Fuente: https://n9.cl/rtsrb

13
 Historia del Fútbol
El 26 de octubre de 1863, en Londres se forma la Football Association por lo que
se considera la fecha en que nace el Fútbol moderno.

Ebenezer Cow Morley organizó 6 reuniones con 12 clubes ingleses, que

pertenecían a diferentes escuelas para poder crear un código o reglas universales
para el deporte.

El 8 de diciembre de 1863 se logra que 11 de los 12 clubes alcanzaran un

consenso para establecer 14 reglas, entre las que figuraba llamar al juego
formalmente Fútbol.

Con las reglas definitivas se logra que los jugadores jueguen de forma ordenada,
además de no aceptar acciones violentas en el partido y en caso de existir se
sanciona.
 Historia del Fútbol en Ecuador
El Fútbol llega a Ecuador en 1899 de la mano del guayaquileño Juan Alfredo
Wright, que había retornado de Inglaterra, donde había realizado sus
estudios universitarios y el 23 de abril de 1899 se crea el 1er equipo de
Fútbol ecuatoriano, el Club Sport Guayaquil.

El 22 de julio de 1902 se forma el Club Sport Ecuador.

En 1908 se formó el Club Sport Patria, que es el más

antiguo de Ecuador y se encuentra activo.

En 1908 se organizó el primer torneo que se disputó en

Ecuador.
En 1922 se funda la Federación Deportiva de Guayaquil (Luego Federación
Deportiva del Guayas), que pasa a organizar el campeonato oficial que es
ganado por el Rcing, mientras que en Quito el campeonato es obtenido por
Gladiador.
 Historia del Fútbol en Ecuador
En 1925 las provincias del Guayas y Pichincha
comenzaron a organizar campeonatos de tipo
amateur.
El 30 de mayo de 1925 se funda la Federación
Deportiva Nacional del Ecuador, conocida por
Fedenador.

En enero de 1926 el Ecuador se hace miembro de

la FIFA y al año siguiente de la Conmebol.

El 30 de junio de 1967 surge la Asociación ecuatoriana de

Fútbol, separando la Organización de Fútbol de la
Federación Deportiva Nacional del Ecuador.
El 26 de mayo de 1978 se reforman los estatutos de la
Asociación ecuatoriana de Fútbol y se cambia el nombre a
Federación Ecuatoriana de Fútbol.
Posiciones y funciones de los jugadores

Fuente: https://n9.cl/87xa0
 Reglas del Fútbol
Inicio y reanudación del
Duración del partido, juego. Los capitanes del Balón en juego o fuera
cada partido se juega juego se reúnen con el de juego, se estableció
en dos períodos de 45 árbitro minutos antes y se estandarizó en el
minutos y entre de iniciar el partido con año 1863 y es también
períodos un descanso la intención de decidir conocida como offside
entre 10 y 15 minutos de que lado de la
cancha jugarán
Fuente: https://n9.cl/vtnsr

Gol marcado, es Fuera de juego, se da cuando un compañero le da

cuando el balón cruza un pase a otro y este se encuentra: a) más cerca de
completamente la línea la línea de meta contraria que el balón, b) más
de meta, entre los cerca de la línea de meta contraria que el
poste verticales y por penúltimo adversario, c) está a la mitad del campo
debajo del travesaño del equipo contrario, d) el pase recibido no
de la portería proviene de un saque de meta, banda o de esquina

Falta, el tiro libre se da al
equipo contario cuando el
jugador comenta una
infracción imprudente o
de fuerza excesiva,
ejemplo: dar una patada
al adversario o poner una
zancadilla
Reglas del Fútbol
Tarjeta amarilla y roja,
la tarjeta amarilla se
Tiros libres, los tiros
le muestra a un
libres son directos o
jugador cuando es
indirectos
amonestado y la roja
cuando se expulsa

Saque, existen saque

Tiro penal o penalti,
de banda, de meta y
se marca cuando un
de esquina, que sirven
jugador comete
para reanudar el juego
infracción dentro del
desde distintos
área que se defiende
lugares de la cancha
 Importancia del Fútbol para la salud
Previene
enfermedad Ayuda a
es como la Mejora la Incrementa
salud mental mejorar la
obesidad, la la masa
y emocional. concentración.
hipertensión muscular.
y la
diabetes.

Ayuda a Fortalece los Mejora la

prolongar la huesos. postura.
resistencia.
 CULTURA FÍSICA

UNIDAD 4
Juegos deportivos y recreativos
TEMA 3
Juegos deportivos de Tenis y Tenis de Mesa

DOCENTE: MSc. Yindra Flores Cala

 Introducción al Tenis
Tuvo sus orígenes en Inglaterra; aunque también se apunta como su posible origen al norte de Francia en el siglo XII. La discrepancia principal
radica en que, durante tal siglo la pelota era golpeada con la mano, en lugar de una raqueta, por lo que recibía el nombre de juego de palma (jeu
de paume). No fue hasta principios del siglo XVI que se comenzó a utilizar una raqueta de madera en lugar de las manos, entonces recibió el
nombre de Tenis.

Al inicio era un juego privilegiado para las altas clases de la sociedad, que eran quienes
tenían derecho a practicarlo y fue el deporte favorito de Francisco I, rey de Francia.

El Tenis lo creó Walter Wingfield Clopton, en el año 1873 le dio el nombre griego de “Sphairistike”,
patentando al Tenis como deporte, comercializándolo por el mundo y poniéndolo de moda.

Según algunos historiadores de Tenis, muchas de las terminologías se deriva de este período, debido a que
Wingfield, tomó prestado el nombre y gran parte del vocabulario francés de Tenis real y lo aplicó a su nuevo juego.

El primer campeonato de Wimbledon, en Londres, se disputó en 1877. Este campeonato sirvió

para dar por terminado el debate significativo sobre la manera de estandarizar las normas.

Aunque era un deporte donde predominaba el habla inglesa y quienes lo dominaban eran de Inglaterra y Estados
Unidos, el Tenis fue también muy popular en Francia, donde el French Open comenzó a jugarse en 1891.
Las cuatro competiciones más importantes en el circuito son Wimbledon, el Abierto de EE.UU., el Abierto de Francia
y el Abierto de Australia (que data de 1905). En conjunto, estos cuatro eventos se llaman las Grandes Ligas o Slams
(un término tomado del béisbol).
 Historia del Tenis en Ecuador
El Tenis llega a Ecuador a inicio del siglo XIX, por intermedio de diplomáticos y
estudiantes que se encontraban en Inglaterra y Francia imponiéndose entre las clases
altas, principalmente de Cuenca, Quito y Guayaquil.

Nació con la Fundación del Club Sport Guayaquil el 23 de abril de 1899. .

El desarrollo del Tenis en este país ha sido vertiginoso, destacándose los resultados del
siglo XX en el que numerosos atletas representaron a Ecuador en varias competencias
Fuente: https://n9.cl/m3hid internacionales, con resultados significativos.
En 1952, se celebra el campeonato sudamericano en Guayaquil, quedando vice
campeón en dobles los ecuatorianos Pablo Gómez y Carlos Icaza.
Historia del Tenis en
Ecuador
En 1960 los tenista Miguel Olvera y Eduardo Zuleta, derrotaron al equipo de los
Estados Unidos en el Torneo Mundial de la Copa Davis.
Andrés Gómez, considerado el mejor tenista en la década del 70, fue triunfador de
varios torneos de fama mundial, llegó a figurar en el 4to puesto dentro del ranking de
la ATP.
El guayaquileño Nicolás Alexander Lapentti Gómez, tuvo una destacada participación
en competencias internacionales. Fue el número 6 del ranking en 1999.

En el 2005, el equipo ecuatoriano, categoría sub 16, en el campeonato mundial en

Fuente: https://n9.cl/ozg9n
Barcelona España, ocupó el 3er lugar.
 Definición de Tenis
El Tenis, también llamado Tenis de
campo, es un
deporte de raqueta practicado sobre
una pista rectangular, que puede ser de:
césped, pista dura y tierra batida,
delimitada por líneas y dividida por una
red.​
Se juega entre dos jugadores
(individuales) o entre dos parejas
(dobles). El objetivo del juego es lanzar
una pelota golpeándola con la raqueta de
modo que rebote en la cancha contraria
pasando la red dentro de los límites
permitidos del campo del rival,
procurando que este no pueda devolverla Fuente: https://n9.cl/1lb65
para conseguir un segundo rebote en el
suelo y por ende un punto.​
 Características del Tenis
Fuente: https://n9.cl/ui0j6

Los partidos no Es un deporte Existe un tiempo de

No existe que se necesita tres minutos para
tienen sustituto para
descanso de resistencia recuperarse de una
los jugadores. aeróbica y lesión, sino se
prolongado.
anaeróbica. consigue el jugador
será descalificado.

El tenista debe ser Se juega en silencio

ágil, realizar Se juega de con el objetivo de
Se puede jugar movimientos fluidos forma continua
de forma reducir el estrés al
y rítmicos, debe sin interrupción máximo y aumentar
individual y en tener una excelente hasta que el
pareja. la concentración.
coordinación de sus partido finaliza.
movimientos.
 Fundamentos técnicos del Tenis
Las La mecánica El juego Los efectos
empuñaduras de los golpes de pies de los
golpes de
tenis
Es la forma como Son los
sujetar la raqueta Es la forma como se
movimientos
con la mano realiza el golpe en su Es el tipo de
que realizan los
cuando se totalidad, se divide en rotación que
pies y parte del
realizan los golpes básicos y golpes se logra
cuerpo, para
golpes. Es de especiales. En los golpes imprimirle a la
posicionarse de
suma importancia básicos encontramos: el bola cuando
manera
agarrar la raqueta golpe de derecha, de se realiza el
correcta,
de la manera revés, el saque, la volea y golpe de tenis.
realizando el
correcta ya que el remate. Entre los Los efectos
golpe y
este es un puente golpes especiales los permiten
la recuperación
entre el jugador y cuales son simplemente conseguir un
de
la raqueta que va variantes a partir de los mayor control
la posición inici
a permitir definir golpes básicos, donde de la potencia
al después de
su estilo como podremos encontrar los de la bola.
cualquier golpe.
jugador. globos, los bote prontos y
las dejadas.
 Reglas del Tenis
El jugador solo puede golpear la pelota solo una vez por turno, pero si gana un
punto puede volver a golpear.
Reglas del Tenis

El juego lleva una puntuación inusual, el 1er punto se contabilizará como 15

puntos, el 2do como 30 puntos y el 3ro como 40 puntos.
El partido se gana con 2 set o 3 set, dependiendo si se juega al mejor de 3 o al
mejor de 5.

La pelota solo puede ser rebotada una vez antes de ser impactada.

Ningún jugador podrá tocar la red, esto se considera punto perdido para el
mismo.
Los jugadores van cambiando de lado de pista a lo largo del partido, en los
juegos determinados, al final del 1ro, 3ro y 5to juego.
 Importancia del Tenis para la salud
Ayuda a mejorar el equilibrio Mejora la concentración

Ayuda a mejorar la movilidad Promueve la confianza en si

articular mismo

Mejora la fuerza Inculca sentimientos de éxitos

Mejora la agilidad Alivia el estrés

Previene la diabetes mellitus, la

Ayuda a quemar calorías obesidad y la hipertensión
arterial
 Historia del Tenis de Mesa
El Tenis de Mesa es un deporte que nació en la década de 1870 como
una derivación del Tenis.

Debido a que cuando llovía o nevaba no se podía jugar Tenis, sin embargo los jugadores crearon
una especie de Tenis en miniatura, utilizando una mesa de billar o de comedor, dividiéndola en
dos campos con libros y con una cuerda. Como pelotas utilizaban tapones de corcho adaptados y
las raquetas serían tapas de cajas de tabacos.

El británico James Devonshire patentiza, el 9 de octubre de 1885, el «Table

Tennis», la primera vez de la que se tiene conocimiento en utilizar el término
«tenis de mesa».

James Gibb sugirió el nombre de Ping Pong a la firma John Jaques Ltd., la cual registró el nombre,
el cual proviene por el sonido de ping que hacía la pelota de celuloide al impactar con las
raquetas recubiertas en pergamino y el sonido pong al contacto de la pelota con la mesa. Estas
raquetas de pergamino tenían un mango de 45 cm de longitud.
 Historia del Tenis de Mesa en Ecuador
• En 1966 se creó la Federación Ecuatoriana de Tenis de Mesa (FETM), cuya denominación se conserva hasta
la actualidad. Su primer presidente electo fue el Profesor Alfredo García Yánez, dirigente, entrenador y
formador de cientos de microtenistas e instructores, y autor del libro “Historia del tenis de mesa
ecuatoriano”.
• En 1997 la Sra. Jeanine Cuadros se convirtió en la primera mujer presidenta de la Federación (García Yánez,
2005).
• Ecuador ha sido sede de eventos multideportivos pertenecientes al Ciclo Olímpico donde el Tenis de Mesa
ha formado parte del programa. Entre los más importantes están: los Juegos Bolivarianos de 1965 en las
ciudades de Guayaquil-Quito, los de 2001 realizados en la ciudad de Ambato y la edición de 1985 que tuvo
como sede la ciudad de Cuenca, la misma que también acogió los Juegos Suramericanos de 1998.
• Ha presentado logros deportivos importantes en su historia, como la medalla de bronce obtenida por
María Patricia Cabrera y Betty Guamancela en la modalidad de dobles damas en los Juegos Panamericanos
de Indianápolis, EEUU en 1987.
• Otro resultado significativo ue protagonizado nuevamente por María Patricia Cabrera al realizar la primera
participación de Ecuador en los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992.
• Se obtuvo medalla de bronce en la modalidad individual obtenida por Alberto Miño en Juegos
Panamericanos de Guadalajara 2011.
 Definición del Tenis de Mesa
Fuente: https://n9.cl/2scyl

El Tenis de Mesa también conocido como pimpón o ping-pong, se juega sobre

una mesa rectangular. Los jugadores utilizan raquetas de madera para golpear
una pequeña pelota de plástico de 40 milímetros de diámetro.

El objetivo en el Tenis de Mesa es el mismo que en el Tenis convencional. La cancha

(en este caso, la mesa) se divide a la mitad con una red. Los jugadores golpean la
pelota alternadamente, haciendo que rebote en el sector de la cancha que
corresponde a su rival. Cuando uno de los jugadores no consigue devolver la
pelota, su oponente logra un punto.

Puede jugarse de modo individual (una persona compite contra otra) o en pareja (dos
jugadores contra otros dos). Los partidos de dobles exigen que los jugadores golpeen
la pelota de forma alternada.
 Reglas del Tenis de Mesa
La pelota se lanza verticalmente hacia arriba, mínimo 15 centímetros y luego ya golpear la bola. No se
puede sacar directamente porque con la mano se puede tapar el efecto que le das al saque.
Reglas del Tenis

El saque no es cruzado, es decir, no va en diagonal, el saque es libre.

En el caso de dobles, el saque si es obligatoriamente cruzado.

Los saques son 2, seguidos cada uno. En el caso de ventajas, solo se permite uno cada jugador. Estos
pueden ser cortos o largos.
Si el saque es largo, entonces la pelota tiene que botar una vez en su campo y otra en el del rival.
Si el saque es corto y bota 2 veces en el campo rival, entonces el punto es para el que realiza el servicio
En el caso de que la bola toque nuestro campo, la red y después el campo contrario, tenemos
que levantar la mano y decir «NET». En este caso, se repite el saque.
En ningún caso se puede apoyar en la mesa, si la mano o cualquier parte del cuerpo se apoya en la
mesa es falta y el punto va para el contrario.

La puntuación se realiza según los sets o juegos de 11 puntos. Nunca se juega a 21 puntos.
 Reglas del Tenis de Mesa
Los partidos pueden ser al mejor de 3 set o juegos ( 2-0, 2-1 ), al mejor de 5 set ( 3-0, 3-1, 3-2 ) o al mejor de
7 set ( 4-0, 4-1, 4-2, 4-3).

Si se llega a 10-10, se jugará a ventaja de 2 puntos infinitamente. En este caso es un saque cada uno.
Reglas del Tenis

Al terminar cada set, se cuenta con 1 minuto para hablar con el entrenador, beber agua o secarse el sudor o
comer algo. Solo se puedes beber agua o comer algo en los cambios de set o en el tiempo muerto.

En cada partido solo se cuenta con un tiempo muerto, de 1 minuto de duración. En este tiempo se puede
beber agua, secarse el sudor e ir al banquillo para hablar con el entrenador.
En cuanto a dobles, tiene que golpear cada vez uno de la pareja. No puede golpear 2 veces seguidas el
mismo jugador.

No se puede faltar el respeto al jugador contrario. Puede ser motivo de amonestación.

No se puede golpear ningún material, ni la mesa, ni la red ni golpear fuerte a la bola sin motivo. Falta.

Está permitido quedar 11-0, pero no es muy deportivo, según el rival que sea. Si es un niño o una niña se le
suele dejar jugar y ganar algún punto.
 Importancia del Tenis de Mesa para la salud
Estimula la concentración Mejora los reflejos y la
capacidad de reacción

Desarrolla la visión y Mejora la velocidad y

coordinación ojo-pelota. sincronización de los
movimientos
Mejora el equilibrio por lo que ayuda
a la postura corporal reduce la Trabaja la agilidad mental
posibilidad de caídas y lesiones
especialmente en personas mayores
Desarrolla la motricidad de la Mejora la salud del jugador
mano
Aporta resistencia al tronco Mejora la motricidad y la
inferior y aumenta el tono agilidad corporal
muscular.
 CULTURA FÍSICA

UNIDAD 4 Juegos deportivos y recreativos

TEMA 4 Juegos recreativos

DOCENTE: MSc. Yindra Flores Cala

 Juegos
Es una actividad libre recreativa, que llevan
a cabo los seres humanos con un objetivo
de distracción y disfrute para la mente y el
cuerpo. También son utilizados como
una de las principales herramientas al
servicio de la educación.
Fuente; https://n9.cl/tlutj
Constituyen un fenómeno histórico en el
desarrollo social y cultural de la
humanidad y su importancia está dada
por el aporte que brinda en el
desarrollo de capacidades, habilidades y
como base para la iniciación
deportiva además de su alto
valor educativo.
Fuente: https://n9.cl/af6jm
 Clasificación de los Juegos

Por la ubicación Por la intensidad

• Individuales • Pequeños
• Colectivos • Exteriores • Pre-deportivos • Activos
• Interiores • Deportivos • Pasivos
Por la participación
• Recreativos
Por la características
de los movimiento
 Juegos recreativos
Son actividades recreativas donde
intervienen uno o más
participantes, su función es
proporcionar diversión y
entretenimiento a los jugadores.
Los juegos pueden cumplir con un
rol educativo, ayuda al estímulo
mental y físicos, contribuyendo al
desarrollo de las habilidades
psicológicas y prácticas.
Fuente: https://n9.cl/kfrgl
 Características de los juegos recreativos
El valor competitivo en los
juegos recreativos se minimiza Libera las No se debe
(no es importante quién gana o tensiones propias esperar un
quién pierde, la esencia es el de la vida resultado final.
valor recreativo de la actividad). cotidiana.

Nunca deben ser Se pueden realizar al

obligatorio para aire libre o bajo techo,
los participantes. en campo abierto o
sectores delimitados.

Deben efectuarse Tiene como

de forma libre, en finalidad generar
un clima alegre y satisfacción a los
entusiasta. jugadores.
Diferencias y semejanzas de los juegos recreativos con
los deportes
Se diferencian en que los
deportes su objetivo final
es conseguir la victoria.
Esto no quiere decir que los
juegos recreativos no tengan la
victoria como objetivo, sino
que no es lo más importante.
Nos ayuda a
acercarnos a los
demás.
Nos enseña a
relacionarnos a través de
reglas de respeto.
Nos enseña a juzgar
nuestros actos y
aprender de nuestros
errores.
No podemos dejar de hablar
sobre la influencia que los
juegos recreativos tienen en
nuestra formación como seres
humanos sociales.
 Tipos de juegos recreativos
Juegos recreativos tradicionales
Son dinámicas heredadas y
transmitidas de generación en
generación, por lo general
involucrando el uso del cuerpo y de
Fuente: https://n9.cl/whdm9
elementos de la naturaleza, dado que
tienen poca variación a lo largo de las
épocas. Pueden estar vinculados a
ciertas culturas específicas, así como
a los valores de una comunidad o a la
historia local.
Fuente: https://n9.cl/qz7kd
 Juegos recreativos populares
Este tipo de actividades se realizan de
manera masiva y tienden a lo novedoso,
lo de moda o los requerimientos y
posibilidades del momento. Su
reglamentación y condiciones suelen ser
variadas y cambiantes, adaptándose a la
idiosincrasia de quienes lo practican,
pero al mismo tiempo sin hacer énfasis
alguno en su cultura específica. A
menudo son empleados en escuelas e
institutos como mecanismo pedagógico.
Fuente: https://n9.cl/uoh908
 Juegos recreativos autóctonos

Estas actividades recreativas son

semejantes a las tradicionales, con la
diferencia de que sus reglas y
procedimientos varían en el tiempo,
mutando conforme al concepto de
diversión que los individuos posean y
perdiendo o ganando elementos en el
proceso. El resultado es que las
versiones contemporáneas pueden
diferir significativamente de sus
versiones originales, a punto de
Fuente: https://n9.cl/l8gdu
constituir juegos enteramente distintos.
 Ejemplos de juegos recreativos
Nombre: Gato panza arriba
Objetivo: Desarrollar la movilidad articular y la
elasticidad muscular a través de diferentes juegos
motrices.
Descripción del Juego: En un círculo se agarrarán
de las manos menos uno que se sitúa en el centro
en posición de cuadrupedia invertida. El del
centro tratará de desplazarse y tocar a uno de los
que forman el círculo, mientras que estos deben
coordinar sus movimientos para evitar ser
tocados por el del centro.
Variantes: Variar el número de participantes que
forman el círculo. Variar la forma de
desplazamiento de los que forman el círculo.
 Ejemplos de juegos recreativos
Nombre: Tela de araña
Objetivo: Desarrollar la flexibilidad de forma
global.
Descripción del Juego: Los participantes del
grupo se unirán de las manos y con las piernas
abiertas simulando una tela de araña. Varios
de los participantes se situarán fuera del
grupo y a la voz del responsable deberán
desplazarse en cuadrupedia y entre las piernas
de sus compañeros hasta llegar al centro de la
tela de araña.
Variantes: Variar el número de participantes
que forman el círculo. Variar la forma de
desplazamiento de los que forman el círculo.
 Ejemplos de juegos recreativos
Nombre: Paso a nivel
Objetivo: Mejorar la movilidad del tronco, de
las extremidades inferiores y el equilibrio
corporal.
Descripción del Juego: Cada grupo sitúa dos
picas atadas a una cuerda a una altura
determinada. De uno en uno cada
participante debe ir pasando por debajo de
la cuerda inclinando su tronco hacia atrás y
flexionando las piernas. Cada vez se irá
bajando la cuerda y será más difícil pasar.
Variantes: Pasar llevando algún objeto en las
manos.
 Importancia de juegos recreativos
Ayuda a combatir la
ansiedad, depresión Crea confianza en si Enseña a valorar el Enseña a los niños a
y el estrés. mismo. rol del otro. compartir.

Ayuda a mejorar la Propicia relaciones

Ayuda a prevenir condición física Ayuda a expresar fuertes y duraderas
las enfermedades general. sus emociones y entre los
no transmisibles. sentimientos. participantes.

Fortalece la salud y Desarrolla el espíritus Da placer y

Contribuye a la el bienestar de las de superación y diversión a la
disciplina social. personas tanto emulación entre los persona que lo está
físico como mental. practicantes. ejecutando.
 Gymkhanas
Es un juego colectivo en el que los
participantes se dividen en equipos
que compiten entre sí, por lo general
en espacios abiertos, aunque no
necesariamente. Los equipos en los
que se dividen los participantes
tienen el reto de llevar a cabo
diferentes tareas para lograr un
Fuente: https://n9.cl/acs7o

objetivo.
 Característica de Gymkhanas
Objetivo: Puede ser puramente lúdica, tiene como finalidad la diversión de los
participantes, competitivo en el que hay un equipo ganador y formativa en las que se
trabajan las competencias que requieran ser focos de estudio.

Número de personas: Tiene posibilidades inmensas, organizando grupos de

5 a 10 personas hasta involucrar a un pueblo entero.

Perfil de los asistentes: Puede organizarse para un colectivo infantil, un grupo de empresa
o una residencia de ancianos.

Entorno: Puede ser presencial o incluso virtual.

Duración: Puede ir desde muy poco tiempo, hasta días de duración.

Consejos para realizar una Gymkhana

Pensar en elementos que Realizar enunciados

pudiéramos tener en casa. atrayentes.

Establecer un
Incorporar mínimo y Pensar muy bien
pruebas. máximo de el premio final.
pistas.
 Importancia de las Gymkhanas
Ayuda a
mejorar las Ayuda a Fomenta el
relaciones concienciar trabajo en
personales equipo

Promueve la
Trabaja las
Estimula la realización
habilidades de
inteligencia de ejercicio
orientación
físico