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Conceptualización

Sandra Carolina Nieto Hurtado

Gestion Deportiva, Universidad Nacional Abierta y a Distancia

410039: Fundamentos de la Actividad física y Deporte

Rafael Antonio Bajonero

Febrero de 2020

¿Qué es el deporte?
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El deporte se considera una actividad de carácter competitivo que busca el fin

complementario de mejorar la condición física y diferenciarse del juego.

Esta práctica necesita de unas normas y está sujeta a unos determinados objetivos. Según

la Carta Europea estos son la expresión y mejora de la condición física, la mejora de la condición

psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales y la obtención de resultados en la competición a

todos los niveles.

Sport Accord determina los siguientes puntos para que una actividad pueda considerarse

un deporte como tal:

 Que tenga un elemento de competición. 

 Que no sea perjudicial para nadie

 No debe depender de un equipamiento suministrado por un único proveedor

 No debe depender de ningún elemento de suerte. Una de las grandes diferencias

con el juego

El deporte además ha cobrado un importante e interesante rol profesional. Antiguamente

el deporte no era visto como una profesión, sin embargo, ahora es toda una fuente de ingresos

gracias en exclusiva a los medios de comunicación.

¿Qué es el Deporte? - El Televisor Internauta

¿Qué es la actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos

esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo
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movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde

ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa,

mejora la salud. 

Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta,

pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden

realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos. 

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las

enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes

cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión,

a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el

bienestar.

Actividad física (who.int)

Significado de Ejercicio físico

Qué es Ejercicio físico:

Se conoce como ejercicio físico a la realización de movimientos corporales

planificados, repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de

estar en forma física y gozar de una salud sana.

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El ejercicio físico es una actividad que se lleva a cabo en los momentos de tiempo libre,

en el cual se incluye el baile, deporte, gimnasia, educación física, entre otros. El ejercicio físico

es sinónimo de bienestar físico, mental y social de una persona.

El ejercicio influye de forma positiva en el desarrollo intelectual y emocional de niños y

adolescentes, lo cual permite desarrollar la creatividad, tener un mejor control de los problemas,

contribuye con poseer una adecuada autoestima, ayuda a socializar, entre otros, y es por ello que

en todos los planteles educativos incentivan a la realización de ejercicios físicos a través de sus

aulas de educación física, la cual consiste en una parte teórica y luego en la realización de los

ejercicios

Significado de Ejercicio físico (Qué es, Concepto y Definición) - Significados

¿Cuáles son las características de los deportes?

Como podemos comprobar, el término deporte se caracteriza por los siguientes aspectos:

actividad física y mental, reglas o normas, competición, diversión, juego. … Por último, este

diccionario nos muestra las características esenciales del deporte, las cuales son: performance,

competición y reglas.

¿Cuáles son las 5 características más importantes del deporte educativo?

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Dentro de estos contenidos actitudinales podemos tratar:

Respeto a los compañeros.

Saber ganar y perder.

Fair play.

Cooperación con los compañeros.

Tolerancia.

Respeto de las reglas.

Actitud crítica hacia determinados comportamientos propios del deporte de alta

competición (ganar a costa de todo).

Источник: https://gjasport.com/competicion-individual/cuales-son-las-principales-

caracteristicas-del-deporte.html

Características de la actividad física

La actividad física debe ser lo suficientemente intensa como para producir sudor.

La actividad física se caracteriza por ser:

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 Moderada y con incremento gradual de la exigencia.

 Una práctica que produce sudor y jadeo al respirar.

 Practicada de manera frecuente, dos o tres veces por semana por lo menos.

 Una rutina de ejercicios diversos que se adecúan según la edad de la persona.

 Beneficiosa para la salud física y mental.

Fuente: https://www.caracteristicas.co/actividad-fisica/#ixzz7LevdH699

Características del ejercico

Entre los aspectos característicos a resaltar del ejercicio físico tenemos que:

Tiene que estar adaptado a la edad y a las condiciones psicofísicas de la persona, por lo

cual se aconseja contar con asesoramiento médico o efectuar un chequeo médico, antes de iniciar

la actividad física.

 De esta manera se conseguirán los resultados benéficos sobre la

salud sin correr riesgos.

 Debe ser moderado, pero intenso y exigente, a fin de producir

calor, sudor y jadeo al respirar, según las condiciones justas al cuerpo.

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 Se puede desarrollar en forma permanente y por largos

períodos de tiempo, sin que se presenten inconvenientes de salud o una

sobrecarga física.

Ejercicio moderado

 Tomar en cuenta el nivel de exigencia según las condiciones de la

persona.

 Aparte de la edad y características psicofísicas, es

pertinente tener un plan personal de la actividad a llevar a cabo.

 La rutina de ejercicios de dicho plan dependerá de su

estado de salud, teniendo en cuenta su historial y antecedentes en

cuanto a ejercitación física.

 Debe ser satisfactorio, es decir agradable, de manera que no se

convierta en algo que genere rechazo o se haga de forma obligada.

 Debe ser frecuente. Hacerlo habitual y regularmente, y concretarse

a la frecuencia señalada en el plan, sin interrupciones.

 Debe contemplar varias actividades y deportes, con diversas tareas

o rutinas, para mejores resultados.

 Tipos de rutina: caminar, hacer ejercicios en gimnasio,

correr, nadar, andar en bicicleta, hacer aerobics, entre otras.

 Debe ser una práctica social. Se sugiere hacerlo de manera grupal

por el impacto psicológico positivo que genera.

Ejercicio como práctica social

 Previene los cuadros depresivos y otras patologías asociadas.

 Puede incluir cierto de nivel de competencia, según los atributos

físicos de los participantes y en igualdad de condiciones para todos.

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EJERCICIO FÍSICO: características, beneficios, hábitos, importancia

(doblementesaludable.com)

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los deportistas para mejorar sus facultades y resultados deben cumplir con ciertos

objetivos del entrenamiento. Los objetivos del plan de entrenamiento se deben lograr de manera

gradual. El plan de entrenamiento debe perfeccionar el principio funcional del entrenamiento,

para luego orientarlo hacia la obtención de los objetivos definidos del deporte.

 El desarrollo físico definido del deporte perfecciona la fuerza absoluta

y la relativa. Esta clase de entrenamiento aumenta la habilidad para realizar con

destreza y suavidad todos los movimientos, principalmente los que se necesitan en el

deporte escogido.  

  El entrenamiento técnico admite el perfeccionamiento de la facultad

para ejecutar correctamente todas las acciones técnicas.   

 La preparación psicológica también es vital para asegurar un aumento

del rendimiento físico.    

 Para el deportista mantener una salud adecuada hay que programar

controles médicos habituales, determinar la intensidad del entrenamiento con la

capacidad de esfuerzo físico particular, y se deben intercambiar las fases de trabajo

intenso con fases de recuperación y descanso.    

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 Se debe prevenir la aparición de lesiones reiteradas mediante el

cumplimiento de todas las normas de seguridad.      

 Los conocimientos teóricos y practico, el entrenamiento aumenta el

aprendizaje y conocimiento del atleta sobre los factores psicológico, fisiológicos y los

elementos elementales del entrenamiento como son la nutrición, planificación y la

recuperación.

Objetivos Del Entrenamiento Deportivo - Totemfit

Objetivos de la actividad física

Es posible alcanzar su objetivo haciendo alteraciones bastante sencillas de su rutina diaria sin

necesidad de apuntarse al gimnasio o correr un maratón.

La actividad física de intensidad moderada como caminar a buen paso o hacer tareas

domésticas como pintar, pasar el aspirador y cortar el césped cuentan y son suficientes para que

su salud pueda verse beneficiada.

Algunos ejemplos de actividades diarias que cuentan serían:

 Subir las escaleras en vez de coger el ascensor;

 Subir andando las escaleras automáticas;

 Caminar en vez de conducir en distancias cortas o bajarse del autobús una o dos

paradas antes de lo que acostumbra;

 Hacer las tareas domésticas a un ritmo más rápido;

 El bricolaje y la jardinería.
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Puede alcanzar su objetivo de ejercicio haciendo todas las actividades cotidianas en una

sesión o en varias tandas más breves de actividad de 10 minutos o más.

Puede incluir actividades cotidianas o ejercicio o deporte estructurado, o una

combinación de estas. Adapte su rutina semanal para que se ajuste a sus circunstancias

personales.

Los beneficios de la actividad física (sanitas.es)

Objetivos que tiene la realización de ejercicio

Entre los 20 y los 30 años casi ninguna persona siente la necesidad de practicar deporte

para prevenir el deterioro del cuerpo. A medida que avanza el tiempo esa necesidad se agudiza, y

empezamos a plantearnos que es hora de cuidarse.

Los objetivos que se buscan cuando se practica deporte suelen ser:

 Liberar estrés, aprendiendo a relajarse.

 Mejorar la condición física.

 Intentar llevar una correcta respiración.

 Aprender a tener posturas corporales correctas, evitando así lesiones.

 Realizar ejercicio en diferentes ambientes.

 Adquirir el hábito de practicar algún ejercicio.

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Guía de ejercicio para adultos: objetivos y beneficios (webconsultas.com)

TIPOS DE DEPORTE

1. Pista al aire libre

Los deportes de pista al aire libre son todos aquellos que se practican en un campo de

dimensiones reguladas con la característica principal que este no está cubierto por ningún techo.

Aquí tenemos el fútbol, el hockey hierba, el rugby, el fútbol americano, el béisbol, el cricket, el

golf, el tenis, la fórmula 1, las carreras de motos, el esquí, el snowboard, el voley playa, el skate,

el polo, el tiro con arco...

2. Pista interior

Los deportes de pista interior son aquellos que también se practican en un campo de

dimensiones bien reguladas, aunque en este caso se realiza dentro de un pabellón cerrado, es

decir, no se hacen al aire libre. Aquí tenemos el baloncesto, el ping pong, el fútbol sala, el

hockey sobre hielo, el balonmano, el voley indoor, el patinaje sobre hielo, el baile, la esgrima, el

boxeo, etc. Están incluidos también los deportes de lucha que se practican en un ring o sobre una

plataforma.
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3. Terrestres

Los deportes terrestres son aquellos que se practican al aire libre pero no hay un campo ni

una pista de dimensiones regladas. A grandes rasgos, se incluyen los deportes que se practican

fuera de instalaciones bien delimitadas. Aquí tenemos el ciclismo, el running, la escalada, el

motocross, el senderismo...

4. Aéreos

Los aéreos son todos aquellos deportes que se practican sin estar en contacto con el suelo.

Por sus características, son los deportes de mayor riesgo. Y es que se incluyen todas aquellas

actividades físicas que se realizan en el aire. Aquí tenemos el paracaidismo, el ala delta, el

parapente, el vuelo libre...

5. Acuáticos

Los acuáticos son todos aquellos deportes que se realizan en el agua, sin importar si es al

aire libre o en el interior de instalaciones. Aquí tenemos la natación, el surf, el windsurf, el

paddle surf, las motos acuáticas, el salto de trampolín, el waterpolo, el remo, el piragüismo, el

buceo, la natación sincronizada...

2. En función del equipamiento

Otra forma de clasificar los deportes es haciéndolo en función del equipamiento

básico necesario para realizarlo. En este sentido, tenemos deportes de balón, de motor, de

tabla, de nieve, de piscina, equinos, con arma, eSports y de lucha.

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2.1. Deportes de balón

Los deportes de balón son los más populares y se practican siempre con una pelota,

aunque esta puede adquirir formas y tamaños muy distintos. Aquí tenemos el fútbol, el tenis, el

baloncesto, el golf, el waterpolo, el balonmano, el béisbol, el hockey hierba, el hockey sobre

hielo, el voley, el paddle, el rugby, el fútbol americano…

2.2. Deportes de motor

Los deportes de motor son todos aquellos que se practican pilotando un vehículo. Por lo

tanto, aquí tenemos los rallys, la fórmula 1, las motos, las motos acuáticas...

2.3. Deportes de tabla

Los deportes de tabla son aquellos en los que se utilizan superficies más o menos grandes

para desplazarse por encima de distintos terrenos, ya sean terrestres o acuáticos. Aquí tenemos el

esquí, el snowboard, el surf, el paddle surf, el skate...

2.4. Deportes de nieve

Los deportes de nieve son todos aquellos que se practican sobre superficies nevadas o

heladas. Aquí tenemos el esquí, el snowboard, el curling, el patinaje sobre hielo, el hockey sobre

hielo, etc.
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2.5. Deportes de piscina

Los deportes de piscina son aquellos que se practican en instalaciones cerradas y en el

agua. La piscina es el único equipamiento que se necesita. Aquí tenemos la natación, el

waterpolo, la natación sincronizada, el salto de trampolín, etc.

2.6. Deportes ecuestres

Los deportes ecuestres son aquellos en los que el principal “equipamiento” es un caballo.

El jinete monta al animal con un propósito deportivo. Aquí tenemos el polo, la equitación, las

carreras de caballos, los saltos, el enduro...

2.7. Deportes con arma

Los deportes con arma son aquellos en los que el principal equipamiento es, como su

propio nombre indica, un arma, ya sea de fuego o no. Aquí tenemos el tiro con arco, el tiro al

blanco, la esgrima, el paintball...

2.8. “eSports”

Rodeados todavía de mucha controversia en cuanto a si deben considerarse deportes o no,

los “eSports”, es decir, los deportes electrónicos, están ganando una popularidad enorme. Los

que los practican se están convirtiendo en auténticas estrellas mediáticas. Por “eSports”

entendemos cualquier competición en la que se juega a videojuegos. Ejemplos de estos deportes

electrónicos son los que se juegan al FIFA, Call of Duty, Fortnite, League of Legends…
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2.9. Deporte de combate

Los deportes de combate son todos aquellos en los que el principal equipamiento es el

cuerpo humano, pues consisten en luchar (utilizando técnicas concretas en cada uno) uno contra

uno. Algunos pueden utilizar otros equipamientos secundarios, generalmente guantes. Aquí

tenemos el boxeo, el taekwondo, el karate, el sumo, el kick boxing, las artes marciales...

3. En función de la gente involucrada

La tercera forma de clasificar los deportes va acorde a cuántas personas participan en

él. En este sentido, los deportes pueden ser individuales, dobles o de equipo.

3.1. Deportes individuales

En los deportes individuales no existe el concepto de equipo, pues el único que participa

es el deportista, que se suele enfrentar a uno o a varios, en caso de que sea una competición en la

que van participando por orden. También se incluyen aquellos en los que no hay competitividad,

sino que la persona los realiza ella sola. Aquí tenemos el tenis, el surf, el running, el ciclismo, el

golf, la fórmula 1, la esgrima, el boxeo, las artes marciales, el ping pong, la natación...

3.2. Deportes dobles

Los deportes dobles son los menos frecuentes y son aquellos en los que ya hay concepto

de equipo, pero este está limitado a dos personas, que suelen competir contra otra pareja. Aquí

tenemos algunas modalidades del tenis, el paddle, el voley playa, el curling...

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3.3. Deportes de equipo

Los deportes de equipo son aquellos en los que los deportistas forman grupos de más de

dos personas, dando lugar así a lo que entendemos como equipo propiamente dicho. Aquí

tenemos el fútbol, el baloncesto, el béisbol, el voley, el waterpolo, la natación sincronizada, el

balonmano, el rugby, el fútbol americano...

4. En función del contacto físico

La última clasificación se realiza en función de si en el deporte existe contacto físico

entre jugadores de distintos equipos (o también si son deportes individuales). En este sentido,

tenemos los siguientes tipos.

4.1. Deportes de contacto

Los deportes de contacto son todos aquellos deportes competitivos en los que los

contrincantes comparten un mismo terreno de juego y hay contacto físico entre ellos, ya sea por

circunstancias del juego o porque este contacto es realmente la finalidad del juego. Aquí tenemos

el fútbol, el baloncesto, el boxeo, las artes marciales, el balonmano, el waterpolo, el rugby, el

fútbol americano...

4.2. Deportes sin contacto

Los deportes sin contacto son aquellos en los que no existe un contacto físico con los

jugadores rivales. Y si lo hay, es por una circunstancia anecdótica, pues el deporte no está
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diseñado para ello. Aquí tenemos el tenis, el voley, el ping pong, la natación, el running, el

ciclismo, el paracaidismo, el golf, el béisbol…

Referencias bibliográficas

 Elmagd, M.A. (2016) “Benefits, need and importance of daily exercise”.

International Journal of Physical Education, Sports and Health.

 Cintra Cala, O., Balboa Navarro, Y. (2011) “La actividad física: un aporte para la

salud”. Educación Física y Deportes, Revista Digital.

 Pérez Flores, A.M. (2015) “Deportes Contemporáneos: tipos de deportistas y

modelos deportivos en España”. Revista Andaluza de Ciencias Sociales.

Tipos de actividad física- La actividad física y el corazón

Los cuatro tipos principales de actividad física son la actividad aeróbica, las actividades

para el fortalecimiento de los músculos, las actividades para el fortalecimiento de los huesos y

los estiramientos. La actividad aeróbica es la que más beneficia al corazón y los pulmones.

Actividad aeróbica
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La actividad aeróbica pone en movimiento los músculos grandes, como los de los brazos

y las piernas. Correr, nadar, caminar, montar en bicicleta, bailar y dar saltos en tijera son

ejemplos de actividad aeróbica. La actividad aeróbica se llama también actividad de resistencia.

La actividad aeróbica hace latir al corazón más rápido que de costumbre. Durante este

tipo de actividad la respiración también se hace más rápida. Con el tiempo, la actividad aeróbica

que se realiza con regularidad hace que el corazón y los pulmones sean más fuertes y funcionen

mejor.

Otros tipos de actividad física

Los otros tipos de actividad física —las actividades para fortalecer los músculos, las que

fortalecen los huesos y los estiramientos— benefician al cuerpo de otras formas.

Las actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza, la potencia y la resistencia

de los músculos. Hacer flexiones de brazos en el suelo (lagartijas), hacer abdominales, levantar

pesas, subir escaleras y cavar en la huerta o el jardín son ejemplos de actividades de

fortalecimiento muscular.

En las actividades de fortalecimiento de los huesos, los pies, las piernas o los brazos

sostienen el peso del cuerpo y los músculos ejercen presión contra los huesos. Esto ayuda a

fortalecer los huesos. Correr, caminar, saltar a la cuerda y levantar pesas son ejemplos de

actividades de fortalecimiento de los huesos.

Las actividades de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento de los huesos también

pueden ser aeróbicas. Todo depende de si obligan al corazón y a los pulmones a trabajar más que

de costumbre. Por ejemplo, correr es una actividad aeróbica y de fortalecimiento de los huesos.
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Los estiramientos mejoran la flexibilidad y la capacidad de mover completamente las

articulaciones. Tocarse los dedos de los pies, hacer estiramientos laterales y hacer ejercicios de

yoga son ejemplos de estiramientos.

Grados de intensidad en la actividad aeróbica

La actividad aeróbica puede ser de distintos grados: suave, moderada o intensa. La

actividad aeróbica moderada e intensa es más beneficiosa para el corazón que la actividad

aeróbica suave. Sin embargo, la actividad suave es mejor que la falta de actividad.

El grado de intensidad depende del esfuerzo que sea necesario hacer para realizar la

actividad. Por lo general, las personas que no están en buena forma física tienen que esforzarse

más que las que están en mejor forma. Por esa razón, lo que representa una actividad suave para

una persona puede ser una actividad de intensidad moderada para otra.

Actividades suaves y moderadas

Las actividades suaves son tareas cotidianas corrientes que no requieren mucho esfuerzo.

Las actividades moderadas hacen que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen más que

de costumbre.

En una escala del 0 al 10, las actividades moderadas corresponden a un 5 o a un 6 y

producen aumentos evidentes de las frecuencias respiratorias y cardíaca. Una persona que está

realizando una actividad moderada puede hablar pero no cantar.

Actividades intensas
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Las actividades intensas hacen que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen

mucho. En una escala del 0 al 10, la actividad intensa corresponde a un 7 o a un 8. Una persona

que está realizando una actividad intensa no puede decir sino unas pocas palabras antes de

detenerse para tomar aliento.

Ejemplos de actividades aeróbicas

A continuación hay varios ejemplos de actividades aeróbicas. Según la forma física en

que esté la persona que las realiza, estas actividades pueden ser suaves, moderadas o intensas:

 Realizar labores de jardinería que aumenten la frecuencia cardíaca, como cavar o

limpiar la tierra con un azadón.

 Caminar, hacer excursionismo, trotar y correr.

 Hacer aeróbicos acuáticos o nadar de un extremo a otro de la piscina varias veces.

 Montar en bicicleta, montar en patineta, patinar y saltar a la cuerda.

 Practicar el baile y la danza aeróbica.

 Jugar al tenis, al fútbol, al hockey y al basquetbol.

La actividad física y el corazón | NHLBI, NIH

Tipos de ejercicio físico

Para hacer ejercicio físico usamos dos partes (o sistemas) de nuestro cuerpo: por una

parte los músculos, los huesos y las articulaciones (sistema musculoesquelético), y por otra parte,
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el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones (sistema cardiorespiratorio).

El ejercicio tiene pues dos componentes principales: cardiorespiratorio y musculoesquelético,

además de otros como coordinación, equilibrio..., por ello se suele hablar de dos tipos de

ejercicio: ejercicios de resistencia cardiorespiratoria (caminar, nadar, bicicleta, baile...)

y ejercicios de fuerza y flexibilidad musculoesquelética (yoga, gimnasia, pesas...).

No todos podemos hacer el mismo tipo de ejercicio físico. La edad, sexo, el estado de salud, el

nivel de forma física, las preferencias o gustos, y los objetivos que quieras conseguir con este

ejercicio físico van a determinar la actividad física más adecuada para ti.

No todos los ejercicios tienen los mismos efectos. Los más beneficiosos para nuestro corazón y

en general para nuestra salud son los de tipo aeróbico como andar, correr, ir en bicicleta,

natación, esquí de fondo..., todos ellos son ejercicios completos que hacen trabajar todas las

grandes funciones del organismo, además de la mayoría de nuestros músculos y articulaciones

Tipos de ejercicio físico | Ciudadanos (saludcastillayleon.es)