Índice:

Hipótesis: ......................................................................................................................... 2
Marco Teórico ..................................................................................................................... 2
¿Qué es la actividad física? ........................................................................................ 2
Beneficios de realizar actividad física: .................................................................... 3
Tipos de actividad Física: ............................................................................................ 3
Ejercicios Aeróbicos: ................................................................................................ 4
Ejercicios de Fuerza (entrenamiento con pesas): ............................................. 4
Ejercicios de Flexibilidad (entrenamientos): ...................................................... 5
Actividad física del Equilibrio: ................................................................................ 5
¿Realizar Actividad física tiene consecuencias?.................................................. 5
¿Por qué los adolescentes deciden realizar actividad física? .......................... 6

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Hipótesis:
La actividad física es una parte importante de la salud y el bienestar de los
adolescentes. Sin embargo, muchos jóvenes no realizan suficiente ejercicio o lo
abandonan al llegar a la edad adulta. ¿Qué factores influyen en la decisión de los
adolescentes de hacer o no hacer actividad física?
➢ Una hipótesis es que los adolescentes realizan actividad física por motivos
sociales. Es decir, buscan relacionarse con sus pares, hacer amigos, divertirse
y sentirse aceptados. La actividad física puede ser una forma de expresar su
identidad, su personalidad y sus valores. Además, puede ayudarles a
desarrollar habilidades sociales, como la comunicación, la cooperación y el
liderazgo.
➢ Otra hipótesis es que los adolescentes realizan actividad física por motivos de
salud. Es decir, quieren mejorar su condición física, prevenir enfermedades,
controlar su peso y sentirse bien consigo mismos.
➢ Una tercera hipótesis es que los adolescentes realizan actividad física por
motivos de rendimiento. Es decir, quieren mejorar sus habilidades, competir
con otros, superar sus límites y lograr sus metas.
Estas hipótesis no son excluyentes, sino que pueden complementarse entre sí. Los
adolescentes pueden tener diferentes motivos para realizar actividad física según el
contexto, el momento y el tipo de ejercicio que elijan. Lo importante es que
encuentren una actividad física que les guste, que se adapte a sus necesidades y
que les aporte beneficios para su salud y su desarrollo.

Marco Teórico
Desde épocas remotas el hombre ha buscado en el ejercicio físico un medio de
combatir sus enfermedades físicas y mentales. Así el ejercicio físico puede ser
considerado uno de los medios terapéuticos más antiguos de que se tenga
conocimiento. La práctica de actividad física se menciona en todos los pueblos de
la antigüedad, coincidiendo con épocas de civilización floreciente. En India y China;
en Grecia y Roma antiguas, en todas esas civilizaciones ha habido manifestaciones
deportivas, y se ha utilizado como terapéutica el ejercicio físico. En la actualidad, la
actividad física forma parte de los estilos de vida saludables, siendo múltiples sus
acciones favorecedoras en la prevención de enfermedades y en la promoción de la
salud.

¿Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por
los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad
física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para

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desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una
persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.
Se define como actividad física a todo ejercicio o tarea que genera un gasto de
energía y que exige la puesta en movimiento del organismo a nivel psíquico,
corporal y emocional. Esta actividad se puede llevar a cabo de forma organizada y
planeada o de madera involuntaria o espontánea.
La actividad física comprende cualquier movimiento del cuerpo que hace trabajar
los músculos y requiere más energía que el reposo. Caminar, correr, bailar, nadar,
hacer yoga y hacer trabajos de jardín, son algunos ejemplos.

Beneficios de realizar actividad física:

En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que
llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para
su salud. La mayoría de las personas saben que mantenerse activo es sano en
general, pero puede que ignoren algunos de los beneficios para la salud más
específicos. Algunos de estos son:
✓ Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en
general.
✓ Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
✓ Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
✓ Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y
amigos.
✓ Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
✓ Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y
aumenta el entusiasmo y el optimismo.
✓ Ayuda a combatir los factores de riego (obesidad, hipertensión,
hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades
cardiovasculares desde la infancia con impacto mayor en la edad adulta.

Tipos de actividad Física:

Las personas realizan diferentes tipos de actividad física por distintas razones.
Puedes realizar un entrenamiento de fortalecimiento para desarrollar tus músculos,
yoga para relajarte o fútbol para mejorar tu estado físico. Estos tipos de actividad
física benefician tu salud de diferente forma. Cualquiera que sea la razón para hacer
ejercicio, el mejor modo de mantener un estado físico y de salud óptimo es procurar
combinarlos.
Existen cuatro tipos principales de actividad física, los cuales son:
• Ejercicio aeróbico (cardiovascular)
• Fuerza (entrenamiento con pesas)
• Flexibilidad (estiramientos)
• La actividad o ejercicio físico del Equilibrio.

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Estos, los podemos clasificar dependiendo su intensidad en ligera, moderada e
intensa. A continuación, definiremos cada tipo con sus respectivos ejemplos.
Ejercicios Aeróbicos:
Para tener un corazón saludable necesitas realizar ejercicios aeróbicos con
regularidad. Un entrenamiento aeróbico es cualquier actividad que utilice oxígeno,
eleve tu frecuencia cardiaca y te deje levemente sin aliento. No sólo mantiene tu
corazón, pulmones y vasos sanguíneos saludables, sino que también mejora el nivel
de tu estado físico.
Hay muchos tipos de entrenamiento que son ejercicios aeróbicos y que se pueden
adaptar a tus gustos, necesidades y forma física. Algunos ejemplos de ejercicios
aeróbicos beneficiosos para la salud son:
▪ Caminar: Éste es un excelente ejercicio aeróbico para todas las edades.
Ejerce poco esfuerzo sobre tus articulaciones.
▪ Andar en bicicleta: Es bueno para mejorar tu estado físico y ayuda a
fortalecer los músculos superiores de tus piernas. Ayuda con el equilibrio
▪ Natación: Son tipos de ejercicio que ejercitan todo tu cuerpo. Puedes moverte
a tu ritmo e incrementar gradualmente el esfuerzo que realizas.
▪ Aeróbicos: Comprende rutinas de ejercicios aeróbicos coordinados con
música con un instructor que te guía y que te ayuda a hacerlo divertido.
▪ Correr: Consume más calorías que caminar y mejora tu estado físico. Casi
no necesita ningún equipo especial y puedes variar tu ruta para hacerlo más
divertido.
▪ Fútbol: Los deportes de grupo son excelentes tipos de ejercicio para
mantenerse motivado porque los miembros del equipo confían y se apoyan
unos a otros. No necesitas demasiado equipo especial para jugar al fútbol y
este deporte te brinda una buena oportunidad para socializar.
Ejercicios de Fuerza (entrenamiento con pesas):
El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, es la única manera de aumentar
su metabolismo para que queme más calorías, y esta es la mejor estrategia para
prevenir el aumento de peso a medida que envejece. Además, ayuda a fortalecer
los huesos, mejora el equilibrio y aumenta la fuerza muscular.
Los tipos de ejercicio de fuerza y resistencia más conocidos son lo que se pueden
realizar con el equipamiento de gimnasio. Puedes usar bandas elásticas, pesas
libres (tales como mancuernas), máquinas para levantar pesas o simplemente el
propio peso de tu cuerpo. Procura realizar algún tipo de ejercicio o entrenamiento
de fortalecimiento dos o tres veces por semana y trabaja todos los grupos
principales de músculos en el cuerpo. Y no vayas directamente por el mayor peso
que puedas levantar; encuentra el nivel adecuado que te permita realizar una serie
de ocho a 12 repeticiones.

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Ejercicios de Flexibilidad (entrenamientos):
Son tipos de ejercicio realmente beneficiosos para el cuerpo y sin embargo a
menudo son olvidados en las rutinas de ejercicios. Si no estiras tus músculos con
regularidad, existe el riesgo de que se acorten o se vuelvan menos elásticos. Esto
reduce la capacidad de movimiento de tus articulaciones y aumenta la rigidez y su
riesgo de sufrir lesiones. Estos ejercicios deben ayudarte estirar todos los músculos
principales de la parte inferior y superior de tu cuerpo.
El yoga, pilates y el tai-chi son tipos de ejercicio que se centran en la flexibilidad y
la plasticidad de tu cuerpo. Relajas y estiras tu cuerpo en distintas posiciones y
luego las mantienes mientras te concentras en tu respiración.
Actividad física del Equilibrio:
Las actividades de equilibrio ayudan a mantener la postura y el equilibrio para no
caerse, como estar de pie sobre una pierna o caminar de talón a los pies.

¿Realizar Actividad física tiene consecuencias?

La actividad física controlada puede aumentar nuestra felicidad, mejorar la salud de
nuestro corazón, ayudarnos a tener un cuerpo esbelto, reducir el estrés y muchos
otros beneficios, pero el realizarla en exceso puede tener consecuencias negativas
como:
• Vigorexia: Esta condición es un tipo de trastorno dismórfico corporal en el que
la persona se ve menos musculada de lo que está y se obsesiona por tener un
cuerpo de gimnasio (es decir, musculado).
• Runnorexia: Puede aparecer porque la persona sufre una autoestima baja y,
como consecuencia, busca suplir el vacío que siente con el exceso de
entrenamiento.
• Rabdomiólisis: Es una condición que se caracteriza por la alteración de las
células musculares que causan alteraciones para el organismo y pueden llegar
a poner en riesgo la vida de una persona. Su causa puede ser hereditaria,
aunque el entrenamiento físico excesivo e intenso también puede provocar su
desarrollo.
• Lesiones: cuando entrenamos excesivamente y no descansamos lo suficiente
somos más propensos a sufrir lesiones. A veces es por la sobrecarga de
entrenamiento y otras por la fatiga mental que se produce, la cual provoca que
tengamos una técnica incorrecta.
• Problemas cardíacos: Si bien el ejercicio físico moderado es bueno para el
sistema cardiovascular, e incluso el entrenamiento intenso cuando se realiza
de manera apropiada, el exceso de ejercicio puede causar un incremento de
los problemas circulatorios y cardíacos.
• Descenso del sistema inmune: Esto causa distintos problemas para el
organismo, porque no se recupera apropiadamente como debería hacer en un
periodo de descanso. El sistema inmunológico débil se manifiesta con más
resfriados, fiebre, dolores de cabeza y enfermedades más serias.
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¿Por qué los adolescentes deciden realizar actividad física?
Cuando los niños entran en la etapa de la adolescencia, es posible que pierdan el
interés por las actividades físicas. Entre el colegio, los deberes, los amigos e,
incluso, los trabajos a tiempo parcial, los adolescentes tienen que hacer
malabarismos con tantos intereses y responsabilidades. Pero la actividad física
regular puede ayudar a su hijo en edad adolescente a sentirse más lleno de energía,
a mejorar en concentración y atención y a tener un mejor aspecto físico. Y la
actividad física regular puede ayudar a su hijo a mantener un peso saludable, así
como a prevenir enfermedades cardíacas, la diabetes y otros problemas de salud
en el futuro.

¿Es lo mismo Actividad Física y Deporte?

No, porque la actividad física es cualquier tipo de movimiento corporal realizado
durante el día que implique gasto de energía, mientras que el deporte es una
disciplina donde se hace ejercicio físico, se compite y está estructurada con reglas.

Bibliografía:
❖ BUPA: https://www.bupasalud.com.mx/salud/tipos-de-ejercicio
❖ Psicología y Mente: https://psicologiaymente.com/deporte/consecuencias-
negativas-exceso-ejercicio-fisico
❖ Libro: Manual Para la Actividad Física de la Organización Panamericana de
la salud.
❖ Link del libro digital: https://cardiosalud.org/wp-
content/uploads/2019/05/chscv_manual_actividad_fisica.pdf
❖ OMS: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
❖ Libro DGEP: Educación para la salud. Página 75.
❖ Tiposde.com: https://www.tiposde.com/actividades_fisicas.html
❖ https://www.recetasnestle.com.mx/escuela-sabor/ni%C3%B1os/actividad-
fisica-ejercicio