Es una forma de anticiparte y preparar tus comidas, organizarte te ayu-

dará no solo a ahorrar tiempo si no dinero. Será más sencillo que sigas
tu plan de alimentación.

1. Mantén horarios fijos de comidas (que se adapten a tu ritmo y estilo

de vida). Ejemplo:

DESAYUNO: 9 AM, COLACIÓN: 12 PM, COMIDA: 3 PM, COLACIÓN: 6 PM y CENA: 9 PM

2. Lava y desinfecta tus verduras antes de iniciar la semana.

3. Separa en bolsitas la porción para tus jugos y congela, de esta manera

ahorrarás pasos para distintas preparaciones.

4. Realiza la lista de la compra con todos los ingredientes que vas a nece-
sitar. Esta es una buena manera de ahorrar dinero, no compras en exceso
y evitas tirar comida caducada o en mal estado a la basura.

5. Preparar los ingredientes:

• Las piezas de carne hay que dividirlas en porciones individuales;

de esta manera puedes congelarlas y sacar solo las que necesites
en cada momento.

6. Para dejar la comida preparada y sólo calentarla en el microondas, te

recomendamos tomarte uno o dos días de tu semana para preparar la
comida de varios días.

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7. Cambia los alimentos que consumes, la idea es sacar todos los alimentos
no saludables y comenzar a llenar la despensa con alimentos que sí lo son.

8. Para esos momentos de ansiedad o hambre, es importante tener listas en

tu refri las verduras libres para consumir en cualquier momento del día.

Verduras
siempre listas

Pepinos picados, puedes consumirlos con limón y chile Tajín.

Nopales limpios y picados para acompañar cualquier comida.
Lechuga desinfectada lista para consumirse
Espinacas baby, son ricas listas para consumirse en cualquier momento.
Palitos de apio listos para consumirse. Puedes comprar los que vienen en
paquetitos individuales para traer siempre uno en tu bolsa.

Frutas
siempre listas

Debes lavar y desinfectar bien tus frutas, si es posible con un

desinfectante de yodo.
Mantenerlas en un ambiente fresco para evitar maduración.
Puedes congelar algunas frutas en bolsas por porciones, por ejemplo:
fresas, moras, arándanos, piña. Y conforme las vayas necesitando ir
retirando del congelador.

9. Gelatina light siempre en tu refri.

Para los antojos de algo dulce. Tener siempre gelatina light de tus sabores
favoritos. Esta le dará saciedad a tu antojo de algo dulce y a la vez te
ayuda a mitigar el hambre. Puedes consumir 2T máximo de gelatina al día.

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10. Hidratación
La hidratación es súper importante en la dieta. Procura siempre traer
contigo 1 botella de agua natural. Que no falte en tu bolsa. Puedes re-
frigerarla toda la noche o congelarla por un rato para que durante la
mañana este fresca.

Este programa está diseñado para que sea

muy fácil y práctico, cuentas con 15 opciones
diferentes por cada tiempo de comida, puedes
elegirlas como más te gusten, en orden cro-
nológico o irlas intercambiando sin problema
alguno. Recuerda siempre darle variedad a tu
elección de menú.

También cuentas con tu tabla de equivalencias para formar tus propios

platillos respetando esas cantidades y usando siempre la mejor calidad
de los alimentos y productos.

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 PREGUNTAS PRINCIPALES

¿Puedo usar especias para agregar sabor a los platillos?

Claro, puedes usar las especias que más te gusten: canela, pi-
mienta, paprika, mostaza, ajo, cebolla, tomillo, mejorana y otras
especias en polvo, son libres.

¿Qué endulzantes no calóricos son seguros usar durante mi dieta?

Siempre con moderación 1-2 sobres al día o 10 gotas si es líquido:

fruto del monje, stevia, eritritol.

¿Puedo usar salsa picante o chile?

Sí, puedes usar Tajín en polvo, salsa valentina, chile serrano, ha-
banero, cualquier salsa de tu gusto SIN AZÚCARES AÑADIDOS.

¿Cómo debo de pesar mis proteínas?

Te recomendamos pesarlas una vez cocidas, o bien si lo haces en

crudo debes agregar 25gr más a lo que se te indica en tu plan.

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¿Puedo tomar medicamentos para el dolor muscular o de cabeza?

Sí puedes.

¿Puedo tomar proteína en polvo?

Sí, tiene que ser sin carbohidratos y deberás descontarlo de tus

porciones de proteína indicadas en tu plan.

Si te gusta darle sabor a tus comidas con salsas puedes usar estas
opciones ya listas para mayor facilidad

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 Colaciones
de emergencia

Considera tener listas opciones de colaciones dulces y saladas para evi-

tar comer cualquier antojo que pase frente a tus ojos. En una tienda de
conveniencia o tipo Oxxo puedes encontrar algunas opciones, cuando
olvidas llevar la colación que te corresponde y necesitas improvisar.

Ejemplos:

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“La presente constituye una obra protegida por el derecho de autor.
La reproducción total o parcial está totalmente prohibida,
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y por escrito por la titular, se entiende ilegal.
Todos los derechos reservados para
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