A PA R T I R D E 1 2 € E N V I O G R A T I S

14 TIPS PARA
COMER SANO
TODOS LOS DÍAS
29 de septiembre, 2020

Comer sano es uno de esos buenos propósitos que a

menudo nos marcamos al inicio del otoño o cuando
estrenamos año, ¿verdad? Y muchas veces ese buen
propósito se desvanece con el paso del tiempo.

¿Cómo comer saludable? Comer sano signiCca

llevar una dieta saludable, equilibrada, con todos los
nutrientes necesarios para cubrir tus necesidades
nutricionales.

Comer bien y sano sin pasar hambre es mucho más

fácil de lo que parece, incluso fuera de casa. Sólo hay
que seguir algunos consejos y reducir las opciones
menos saludables a ocasiones especiales. En
deCnitiva, signiCca cambiar de hábitos y elegir
cuidarse. ¡Te revelamos la fórmula en 14 tips!

Tabla de contenidos:

1. Perder peso y comer sano al mismo tiempo

2. El cómo es importante para comer sano
3. Bebe siempre agua
4. Come grasas solo si son buenas
5. Reduce el consumo de azúcar y sal
6. Aumenta el consumo de frutas y verduras
7. Come cereales integrales
8. Evita la comida preparada o fast food
9. Te apetece comer comida basura? Prepárala
tu mismo
10. Busca el equilibrio entre las comidas
11. Aumenta el consumo de vegetales y
legumbres
12. Disminuye el consumo de carne roja
13. Variedad en tus recetas
14. Empieza el día con un desayuno saludable y
completo

CÓMO PERDER PESO

Y COMER SANO AL
MISMO TIEMPO
Comer sano y saludable es posible gracias a los
siguientes tips de comida saludable, no te los
pierdas:

1. PRACTICA
EJERCICIO
La comida sana a menudo está ligada a la pérdida de
peso. Efectivamente, con unos hábitos alimenticios
saludables es más fácil decir adiós a esos kilos de más
del verano, la inactividad o la vida sedentaria. Pero no
sólo.

Cuando tenemos sobrepeso, lo que ocurre es que

comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita o
necesitamos movernos más. Un mínimo de 30
minutos de ejercicio al día, como caminar a ritmo
ligero, pueden ayudarte a perder peso.

A la hora de comer es importante qué comer pero

también cómo comer para hacerlo de forma
saludable. Por ejemplo, cambiar la forma de pensar
sobre la comida. Recuerda que comes para saciar el
hambre y es importante parar cuando cubras esta
necesidad; sin esperar a estar lleno.

Además es importante la forma en cómo comemos,

en este post te contamos la importancia de comer
despacio , verás como tiene numerosos beneCcios
para la salud.

2. EL CÓMO ES
IMPORTANTE PARA
COMER SANO
Antes de empezar a pensar en qué alimentos debes
consumir y cuáles no, es importante poner unas
buenas bases sobre el cómo. Por ejemplo, es
importante tener en cuenta que no debes saltarte
ninguna comida de las 3 principales (desayuno,
comida y cena).

Si llegas con mucho apetito a alguna de ellas es fácil

que comas de más. Por eso es preferible seguir la
recomendación de hacer 5 comidas; tomarte un
tentempié a media mañana y otro a media tarde. Un
lácteo, una pieza de fruta, un puñadito de frutos secos
o semillas son una buena opción. ¡O las barritas de
semillas y frutos secos Asana!

El tiempo también es importante para comer sano.

Intenta hacer tus comidas siempre a la mismas horas
y dedicarles tiempo, sin prisas. Comer rápido diPculta
la digestión y puede llevarte a comer de más porque
cuando tu cerebro recibe la señal de que tu estómago
está lleno, ya es demasiado tarde. En el siguiente post
te contamos la importancia de comer despacio para
una vida saludable.

3. BEBE SIEMPRE
AGUA
Si quieres llevar una alimentación saludable, bebe
agua y destierra de tu nevera las bebidas con gas o
azúcar como refrescos y frutos envasados. Beber unos
2 litros al día te ayudará a regular tu apetito y es
fundamental para adelgazar. Si eres de esas personas
a las que le cuesta beber, prueba a trabajar o estudiar
siempre con una botella de agua a tu lado. O bébete
un par de vasos antes de comer.

4. COME GRASAS
SOLO SI SON BUENAS
Las grasas tienen muchas calorías, por eso es mejor
restringir su consumo a lo que son, un aderezo de los
demás alimentos. Además, opta sólo por las grasas
saludables, como el Aceite de Oliva, el de girasol y el
que contienen alimentos como el aguacate, las
aceitunas, las nueces o el pescado azul. Reduce a
ocasiones especiales los embutidos y otras grasas de
origen animal o los aceites de palma y coco. Y entre
mantequilla y margarina, opta siempre por la primera,
que es más natural y saludable.

5. REDUCE EL
CONSUMO DE
AZÚCAR Y SAL
El azúcar y la sal pueden alegrar una comida sana o un
plato saludable, si los usas en su justa medida. La
comida salada es perjudicial para la salud
cardiovascular y como la demasiado azucarada,
impide la pérdida de peso. Sal y azúcar incluso
pueden potenciar el apetito y están muy presentes
en alimentos ultraprocesados, como la comida
preparada, las salsas o zumos y batidos envasados.
¡Huye de ellos cuanto puedas!

6. AUMENTA EL
CONSUMO DE FRUTAS
Y VERDURAS
Los especialistas en nutrición lo tienen claro; las
verduras, frutas y hortalizas deben ser la base de la
alimentación. Así se recoge en la regla del Plato
Saludable, que se ha popularizado entre nutricionistas
y médicos: Si quieres comer sano, la mitad de cada
una de tus comidas principales deben ser frutas,
verduras u hortalizas.

Y la mitad de las que comas cada día, mejor crudas.

¡Apúntate a las ensaladas o a los batidos naturales de
fruta fresca, tu cuerpo lo agradecerá!

7. COME CEREALES
INTEGRALES
Siguiendo la norma del plato saludable, los cereales
deben equivaler a un 25% de cada comida diaria.
Entre ellos están el arroz, la pasta, el pan o los cereales
←
contenidos en los deliciosos porridge Avena Mix de
Asana. Porque en una dieta sana es importante que
los cereales sean integrales y naturales. Por eso, en
Quiero ser
distribuidor.

Asana sólo utilizamos ingredientes con certiPcado

ecológico.

Comprar Porridge de Avena

8. EVITA LA COMIDA
PREPARADA O FAST
FOOD
No podía faltar en nuestro post de tips para comer
sano y adelgazar: La comida preparada o fast food
contiene muchos de los alimentos poco saludables
que debes evitar, como la sal, el azúcar o las grasas
trans. Intenta evitar las cadenas de comida rápida y
las comidas preparadas en el supermercado para
calentar en el microondas.

Comer sano y adelgazar te resultará muy fácil si sigues

nuestros consejos a diario. Si los mantienes durante un
tiempo, cambiarás tus hábitos sin esfuerzo y sin sufrir
ante las propuestas de alimentos poco saludables.
Poco a poco dejarán de parecerte
apetecibles. Sumando esto a nuestros consejos para
llevar un estilo de vida saludable, descubrirás la
auténtica Vida BIO.

9. ¿TE APETECE
COMER COMIDA
BASURA? PREPÁRALA
TU MISMO
Si tienes mucho antojo de comida basura o comida
chatarra, prepárala tu mismo en vez de comprarla.
Busca alguna alternativa saludable de la receta,
saciarás el antojo y evitarás los ultra procesados.

10. BUSCA EL
EQUILIBRIO ENTRE
LAS COMIDAS
Comer sano se basa en buscar el equilibrio, no dejes
de lado tus platos favoritos. La solución es fácil,
convierte tus platos favoritos en opciones más
saludables y disfrútalas de vez en cuando. No olvides
equilibrar dichas comidas con alimentos saludables y
actividad física recurrente.

11. EMPIEZA EL DÍA

CON UN DESAYUNO
SALUDABLE Y
COMPLETO
Sigue los siguientes consejos para un desayuno
completo: evita utilizar azúcar o edulcorante en el
café. Es mejor consumir la fruta en vez de zumo
exprimido. No te olvides de la Leche Asana, fuente de
calcio y proteína, ideal para empezar el día con
energía. Si eres de los que les encanta desayunar con
tostadas te recomendamos utilizar pan integral.
También te recomendamos utilizar aguacate o
tomate antes que mermelada. Otra opción muy
saludable para desayunar es la avena, ya que
contiene muchas proteínas y puedes disfrutarla en
numerosas formas: porridge de avena o barritas de
avena con frutos secos.

12. AUMENTA EL
CONSUMO DE
VEGETALES Y
LEGUMBRES
Las legumbres y vegetales tienen numerosos
beneCcios para la salud, aportan muchos nutrientes,
energía y antioxidantes, también ayudan a combatir
el cáncer

13. DISMINUYE EL
CONSUMO DE CARNE
ROJA
Sustituye el consumo de carne roja por carnes
blancas como el pollo o el pavo. También puedes
sustituirlas por proteína vegetal como lentejas, soja o
tofu. Verás como tu digestión mejora y te sentirás
menos pesado.

14. VARIEDAD EN TUS

RECETAS
Para hacer más fácil comer sano todos los días sin
aburrirte se recomienda comprar alimentos que
puedas combinar y preparar de varias formas. Por
ejemplo, las verduras y legumbres puedes prepararlas
en sopa, ensaladas, guisos o salteados.

Pon en práctica estos tips para comer saludable

todos los días y verás como notas los resultados. Con
Asana Bio descubrirás útiles consejos para comer
sano todos los días.

Si quieres saber más información sobre hábitos de

vida saludable quizás te interesen los siguientes post:

La importancia de comer despacio

10 súper alimentos naturales

5 consejos para llevar un estilo de vida saludable

Vitaminas y minerales que refuerzan el sistema

inmune

Etiquetas: La Vida Bio

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COMENTARIOS
Publicado por GLORIA en
septiembre 15, 2021 09:58

Muchas GRACIAS por los tips super

buenos para la alimentación de
nuestra salud . Hoy conversaba con una amiga de
los alimentos y ella menciono que debemos de
comer 5 veces al día y me llamo la curiosidad???
y busque en google y encontré estos consejos y
la verdad que super interesantes . Ahora a
ponerlo en practica jajajaja :-) , la verdad que muy
agradecida con sus orientaciones . Me gustaron
mucho y estoy super archi iiiii
ALEGREEEEE….!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! . Bendiciones

Publicado por Paloma Scheimberg

en septiembre 15, 2021 09:58

Quiero bajar de peso..

Me gustaria saber unos tips

Publicado por Elizabeth en

septiembre 15, 2021 09:58

Hola quiero aprender a comer sano.

Pero me da ansiedad de picotear
entre Horas

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