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DIA 1

En estos 3 días de licuados verdes recuerda:
1. Al tomar tu licuado hazlo con una intension positiva, de amor a ti mismo, sabiendo que le estas
dando un regalo hermoso a tu cuerpo.
2. Mastica tus licuados ya que el proceso de digestion comienza en la boda y la saliva ayuda a
que tu cuerpo pueda digerir de mejor manera todos los alimentos.
3. COMER SUFICIENTE. Si en algún punto sientes que el licuado que tomaste no te satisface, haz
mas! Este estilo de vida no es uno de restringirse de calorías, al contrario es uno donde se come
en abundancia.
4. Calcula cuantas calorías estas consumiendo al día en la pagina www.cronometer.com. Esto te
ayudara a estar seguro que estas consumiendo las calorías necesarias para tu cuerpo. Si eres una
mujer que mide entre 5’2” y 5’6” probadamente necesitas entre 1,8000 y 2,500 calorías
dependiendo tu actividad física. Un hombre con una estatura de 5’10”-6’0” probablemente
necesita entre 2,700-3,000+ calorías al dia. Recuerda que las frutas y verduras son mas bajas en
calorías que otros alimentos y es por eso que es necesario consumir suficiente de ellas.
5. Si recaes en algún punto de este reto, no te preocupes, simplemente SIGUE ADELANTE! No se
rata de ser perfectos, se trata de dar lo mejor de nosotros mismos!
6. Puedes modificar todas estas recetas a tu gusto, lo mas importante es que estés comiendo
frutas y verduras crudas!
Les dejo su plan alimenticio para el primer día del reto amigos!
En ayunas:
Comenzar tu mañana con un litro agua de agua y si deseas con limón. Aun que el limón es acido,
tiene un efecto alcalino en nuestro cuerpo una vez que lo ingerimos. Es importante tener un
ambiente alcalino en nuestro cuerpo para prevenir enfermedades, tratar enfermedades, tener
mas energía y mejorar nuestra digestion.
Desayuno:
Licuado Verde alto en Antioxidantes
Moras congeladas: 3-5 tazas
Naranja: 7-10 naranjas medianas enteras o hechas en jugo
Espinaca: 2-3 tazas
Perejil: mazo pequeño
1 taza agua, agua de coco o leche del almendra
Comida:
Licuado de Papaya QUEMA GRASA:
Platano: 3-6 platanos medianos a grandes
Papaya: 5-7 tazas
Apio: 3 varitas
Espinaca o lechugas mixtas: 2 tazas
1 taza agua, agua de coco o leche del almendra
Cena:
Licuado Verde Saludable
Piña: 5-10 tazas picada
Zanahoria: 2 tazas picadas
Apio: 2 varitas
Jengibre: (opcional)
1 taza agua, agua de coco o leche del almendra
Ejercicio: Tomalo con calma estos primeros 5 días. Algo ligero como caminar 30-45 minutos.
RECUERDA: Si en algún punto sientes hambre, COME FRUTA O VERDURA CRUDA. Esta
desintoxicación no se trata de pasar hambre o restringirse en lo que uno come. Esta
desintoxicación es para darle un descanso al sistema digestivo, nutrir nuestro cuerpo al máximo y
sentir las bondades de las frutas y verduras crudas!
Si estas tratando de bajar de peso lo vas a lograr aun comiendo grandes cantidades.
Si estas tratando de subir de peso sugiero incluir 4-5 dátiles en cada licuado para incrementar el
numero de calorías.
Si deseas endulzar algún licuado solo agrega dátiles o pasas.

DESAYUNO: Licuado AntiGripal VIDE: https://www.youtube. Recuerda que estas recetas tu las puedes modificar a tu gusto o si no tienes alguna fruta o verdura disponible igual sustituye por lo que tengas. fruta y verdura con limón y chile.com/watch?v=GwJc0RZt-Y Licuar todos los ingredientes 3-5 naranjas 1 toronja .com/watch? v=piiNAWe9gN0&list=PL2J56vUE9qHM8zmOn6xSiS QuvSUkgn3Fi&index=22 Colocar todos los ingredientes en la licuadora. Si te estas sintiendo bien. Al final. Recuerda de estar visitando mis 2 canales de youtube donde estoy subiendo videos sobre la dieta vagan y también VLOGS diarios yo haciendo el reto con ustedes. Si sientes que necesitas comer algo en estos días. Trata de tomar 1-2 litros mas durante el día. el punto es comer lo mas que podamos frutas y verduras crudas. muchas veces se nota mas en la ropa. agua de coco o leche de almendra CENA: Licuado para Limpiar el Colon VIDEO: https://www. Otra opción es congelarlos y sacarlos cuando los necesites. AL DESPERTAR: Comienza tu mañana con un litro de agua y si deseas con limón. Pierde sus nutrientes congelarlos? Es mínimo. licuar bien y disfrutar! 1 1/2 tazas de jugo de naranja o 3 naranjas enteras 2-4 naranjas peladas 2-3 tazas piña 1 pedacito de jengibre Espinaca Polvo de pimiento de cayenne al gusto 1 taza agua de coco o agua normal COMIDA: Licuado Verde Quema Grasa VIDEO:https://www. levántate y sigue adelante. solo busca en google: “calcular cuantas calorías necesito” y te van a salir varias paginas que te ayudan a conseguirlo. Las cantidades son grandes por que la fruta y verdura es mas baja en calorías. Los puedes hacer en la noche y guardar en frascos bien cerrados de vidrio o de plástico y llevarlos al día siguiente contigo.com/watch? v=U2beQaucDqI Licuar todos los ingredientes 2-5 tazas pina 3-6 platanos 2 varitas apio 1 taza espinaca 6 ramitas lechuga romana 1 taza de agua. Aporta al proceso de desintoxicación y te hidrata. puede ser peso de agua ya que la fruta y verdura es alta en contenido de agua. o incluso hacer una sopa de verduras. Y si de plano necesitas algo caliente puedes cocer al vapor unas verduras. te recomiendo llevar una botella de agua a donde vayas. Si recaes. el peso no determina nuestra salud o si bajamos de peso. TIP: Algunos de ustedes comentaron que se les hace mucha fruta para solo un jugo. esta bien! Si te da hambre por comer algo puedes comerte un aguacate. Si te estas pesando todos los días y ves que el numero sube o que no cambia. esta bien.youtube.youtube. Puedes calcular cuantas calorías necesitas de acuerdo a tu peso y estatura. espinaca. Recomiendo que no te peses (si es que te quieres pesar) hasta el final del reto.Puedes dividir los licuados en 2 si se te hace mucha comida en una sola sentada. se trata de ser flexibles con lo que tenemos. Escoge una de estas cosas y veras que te sientes mejor. COME SUFICIENTE. puedes tomar te caliente. felicidades! Sigue así :D TIP: Si necesitas hacer tu licuado con anticipación. DIA 2 Si estas teniendo dificultad comiendo 100% crudo recuerda que solo son 5 días de TODA tu vida y que le estas dando un regalo enorme a tu cuerpo. Este reto no se trata de complicarnos ni estrenarnos. unos 2 puños de nueces. es la clave para llevar a cabo exitosamente el estilo de vida crudivegano. no te preocupes.

uff!! Deli! RECUERDA: Tomar 2-3 litros de agua diarios Dormir 8-9 horas al dia Tomar el sol (si hay) Sonreir Respirar Profundo Nutrir tu espíritu con emociones positivas. Siempre haz tu mejor esfuerzo —Los 4 Acuerdos de Don Miguel Ruiz SUPLEMENTACION: Suplementos que son importantes tomar cuando quieres llevar una dieta vagan son: 1. No tomes nada personal 3. abrazas a seres queridos y recuerda… 1. Si eres una persona que hace mucho ejercicio te recomiendo ser sensible a tu cuerpo si sientes hambre come mas. ya que es el tercer día te recomiendo tratar de caminar una hora o ejercitar en cualquier otra cosa que te guste a ti. es importante reponer las calorías que quemamos. Vitamina B12 2. agua de coco o leche de almendra . pensamientos positivos. Una multi vitamina para veganos 3. Se impecable con tu palabra 2. Vitamina D 4. Omega 3 (a base de alga-de vez en cuando) EJERCICIO: Te recomiendo al menos caminar de 30-45 minutos al día. No hagas suposiciones 4. Plan Alimenticio Dia 3: BREAKFAST: Licuado para Limpiar Estomago y Eliminar Barriga VIDEO: Licuar todos los ingredientes 2-5 tazas de Piña 3-5 tazas de Papaya 2 ramitas de apio Pedazo de savila (opcional) 1 taza de agua. mi favorito es el primero de papaya y piña. agua de coco o leche de almendra COMIDA: Licuado para Mejorar la Digestion VIDEO: Licuar todos los ingredientes 4 ramitas lechuga orejona 3-6 platanos 1-4 manzanas 2 ramitas de apio canela en polvo al gusto 1 cup agua natural. EN AYUNAS: Toma un litro de agua al despertar y si deseas agrega limon.2-4 moras congeladas 2-4 tazas papaya 1 taza espinaca 1 varita de kale 1 taza de agua o agua de coco DIA 3 Ya ultimo día de licuados verdes! Yay!! Ya casi llegan a su meta de 5 días crudivegano! Los licuados de hoy están riquísimos.

Licuar todos los ingredientes y listo! Esta riquísima! 2/4 taza agua 1. No olvides estar viendo mis videos en mis canales Rawvana y Rawvana Vlogs para motivación e inspiración durante este proceso TIP: He visto comentarios de algunos de ustedes que se les hace mucha cantidad. Ejercicio: Trata de caminar 1 hora a hora y media o hacer cualquier otro ejercicio que te guste. toda la que desees o zanahoria. pera. jicama y pepino con limon y chile —si no tienes hambre no pasa nada si no comer las colaciones. jicama picada o rallada Aderezo: (licuado) 2 tomates 2 tazas espinaca 1-1. papaya. por ejemplo la cena por el desayuno.5 aguacates cilantro mazo pequeño cebolla serrano (opcional) TIP puedes picar y rallar de mas para la ensalada de mañana :) Entre comida: 1-2 manzana o peras con 1-2 cucharadas de mantequilla de almendra o tahini —opcional si tienes hambre :) Cena: SOPA VERDE: (dura 3 dias en refrigerador) Ver video de preparation en mi canal. Desayuno: Cereal Crudivegano o plato de frutal variada la que desees con 1-2 cucharadas de mantequilla de almendra VIDEO: https://www. piña. manzana. solo son opciones que doy :) ENSALADA DELICIOSA! Lechuga romana-toda la que desees Kale -toda la que desees tomates picados todos los que desees Puedes agregar cualquier otra verdura que desees: ejemplo: zanahoria rallada. datil y vainilla opcional Picar fruta que desees para agregar a tu cereal crudivegano (plátano.CENA : Licuado para Reemplazar la Cena VIDEO: Licuar todos los ingredientes 2-4 tazas moras congeladas 2-4 tazas de piña 2 cucharadas grandes semillas de hemp 2 tazas espinaca 1 taza de agua.com/watch?v=MFP3xJKdJhM *puedes usar leche de almendra si prefieres Leche: 1-3 plátanos licuado con agua o agua de coco. nueces. calabaza picada o rallada.5 varitas de apio 1 mazo de espinaca puño pequeño de cilantro y perejil 1/2 limon pelado . Recuerda que estas haciendo un acto de amor a ti mismo cada vez que decides comer una comida a base de frutas y verduras. semillas) Entre comida: plato de papaya y piña . y viceversa. pepino picado. si algún ingrediente no lo tienes. el día de hoy vamos a comer DELICIOSO! Recuerda. puedes hacer licuados depende a lo que tu puedas comer y si sientes mas hambre simplemente come mas y ya :) Hoy vamos a practicar el ser agradecidos: Escribe en un papel 5 cosas por las que eres agradecido el día hoy. Puedes intercambiar las comidas. Estira antes y después de hacer ejercicio. puedes sustituir con lo que tengas.youtube. agua de coco o leche de almendra DIA 4 Hola amigos! Ya día 4 de los 5 días 100% Crudiveganos! Espero que se estén sintiendo muy bien.

youtube. Están deliiiiiis! :) Entre comida: platanos o manzanas con mantequilla de almendra o zanahoria.com/watch?v=ECftoPK_5Ng 2 pepino picado 3 tomate picado cilantro y perejil aceitunas las que desees 1 aguacate picado jugo de medio limon cebolla de la que quieras al gusto jugo de 1/2 naranja .com/watch?v=ECftoPK_5Ng **con las verduras. la mejor es fruta acida o manzanas :) DIA 5 Amigos enserio estoy SUPER ORGULLOSA por ustedes por que hoy ya es el ultimo día 100% CRUDIVEGANO!! Yay! Mañana ya comeremos un poco de cocido para ayudarlos a traicionar a sus dietas que llevan normalmente y al final del reto hare un video explicándoles los pasos a llevar una vez que termine el reto.youtube. Entre comida: lo que desees de fruta. <3 Recuerda ver mis dos canales en youtube: Rawvana y Rawvana Vlogs para que te mantengas motivado durante el reto! :D y si quieres ver los de ingles o aprender ingles velos en Rawvana in English :D Por favor sube tus fotos a INSTAGRAM y TWITTER usando el #RetoVeganoRawvana2016 para verlos! Me encanta ver sus fotos <3 <3 DESAYUNO: Ensalada de Fruta la que quieras con mantequilla de almendra o solita. COMIDA—Hay 2 opciones depende si eres mas del lado dulce o salado SALADO: Ensalada Verde RICA Y SALUDABLE VIDEO para ver preparación https://www. Si eres mujer de 1-2 y si eres hombre de 1-3 :) kale espinaca cilantro aguacate tomate pimiento rojo DULCE: Tacos de platano con canela espolvoreada! 3-4 platanos enrollados en lechuga orejona.1/2-1 aguacate spirulina (optional) 1/2 manzana cayenne (opcional) Antes de dormir: Si quieres comer algo come cualquier fruta o lo que se te antoje siempre y cuando sea frutas y verduras crudas. Mis favoritas ahorita son las manzanas. Como se han sentido? Suban sus fotos a instagram ahi es donde estoy mas conectada y cuéntenme un poco. tu puedes usar las cantidades que desees. las puedo comer a todas horas y siento que se mezclan muy bien con todo tipo de fruta y verdura. es LIBRE! Lo unico es el aguacate. jicama y pepino con limon y chile CENA: Ensalada Griega VIDEO AQUI: https://www.

com/watch?v=BtE0rOGwVHo 2-4 platano 2 tazas moras congeladas 1 datil Entre comida: Sandiwch de manzana: https://www. En el video explico el proceso de cocción. una vez que este hirviendo poner un colador arriba sin tocar el agua y poner verduras. Al final del reto hare un video con unos tips que pueden hacer para que puedan llevar un estilo de vida saludable y que sigan su proceso de desintoxicación.youtube.youtube.youtube. 1 calabacita partida en pedazos medianos 2 zanahorias peladas y partidas en pedazos medianos 1/4 cabeza de bróculi picado en pedazos medianos 2-4 camotes pequeños pelados y picados .com/watch?v=wSl7nj28uRg Mezclar semillas de chia con platano licuado.youtube. Cubrir y dejar cocinando por 7-15 minutos.DIA 6 Amigos!! Ya es el primer día que vamos a comer algo cocido.com/watch?v=wSl7nj28uRg DESAYUNO: SALADO Ensalada de Jicama con Aguacate 1 jicama pelada y partida o rallada (se puede sustituir por zanahoria) 3 tomates partidos 1/2-1 aguacate picado cilantro cebollin jugo de limon **Sirve sobre lechugas verdes o haz tacos con lechuga orejona otra opción salada: ESPAGUETI A LA BOLO˜NESA. Aquí esta su plan alimenticio para el Dia 6 amigos: En cuanto te levantes: 1 litro de agua y si deseas con limon Avena de platano: VIDEO: https://www. “No es egoísta hacer lo que es mejor para ti” -Mark Sutton Estoy FASCINADA con sus fotos en Instagram usando el #RetoVeganoRawvana2016 y lo increíble es ver todas las personas que lo están haciendo! :D Motiva muchísimo! Recuerda que estoy subiendo VIDEOS DIARIOS en mis dos canales Rawvana y Rawvana Vlogs para que te mantengas aun mas motivado durante este proceso. VIDEO: https://www. Lo increíble de este reto es que te ayuda a traicionar a una dieta saludable sin la necesidad de ser 100% crudivegano.com/watch?v=AKt-ONCmwyk DULCE: Pudin de chia 2 cucharadas de chia remojadas en agua hasta que tengas una consistencia espesa Licuar: CENA: Ensalada con Verduras al Vapor —Video sale 16 de enero 2016 en mi canal principal Espinaca-toda la que desees Lechuga romana -toda la que desees Cebolla morada cilantro perejil tomates picados (todos los que desees) champiñones picados (opcional si es que te gustan) Verduras al vapor: poner agua en una olla. agregar mas fruta si deseas y listo! COMIDA: Dos opciones salado y dulce Entre comidas: Sandwich de manzana: VIDEO: https://www.

Recuerda subir tus fotos a INSTAGRAM usando el #RetoVeganoRawvana2016 y ver mis videos de YouTube para que te mantengas motivada/o durante el proceso! Al despertar: Comenzar tus mañanas con 1 litro de agua y si deseas con limón. agregar 1 taza de coco (opcional) DELI! COMIDA: Dulce: Compota de Manzana VIDEO: https://www. DIA 7 Hola Amigos! Ya estamos en el día 7 y no falta NADA!! A los que han llegado tan lejos.INSTRUCCIONES: Hervir un poco de agua Agregar verdura y cocer por 10 minutos *Checala para que tu veas como te gusta .youtube. ej: mas aguado . Pela la jicama y partela en rodajas gruesas para que sean tus jícaras . de todo lo “malo” sale una oportunidad nueva para ser mejor.com/watch?v=3I5NWPhQEss Puedes omitir los ingredientes que no tengas CENA: CEVICHE DE BETABEL! Esta es receta mi amigo El Guzii y en vez de usar tostadas de maíz puedes usar tostadas de jicama.youtube. menos aguado. etc… Aderezo: (licuado) 1/4 taza semilla de calabaza puño pequeño de cilantro y perejil 1/4-1/2 diente de ajo pedazo de cebolla limon al gusto sal 1/4 taza de agua Ejercicio: Caminar 1-1. FELICIDADES! Hoy vamos a comer delicioso se los aseguro y el betabel de esta noche esta. ufff deli deli! Lo preparo mi amigo Guzii y les va encantar.com/watch?v=xrp-SGEYAkQ Salado: Ensalada de Jicama VIDEO:https://www.5 horas Detox Emocional: Recuerda que estamos aquí para crecer y aprender. DESAYUNO: Licuado de naranja y papaya: Jugo de nara jas 2-3 tazas licuado con papaya 2-3 tazas .

youtube.DIA 8 Amigos ya Dia 8!!! Wohoo!! Hoy es un día muy especial por que vamos hacer una solita de lentejas deliciosa para la cena!! El video esta en mi canal con mi mama.youtube. VIDEO CON MI MAMA EN MI CANAL Ingredientes: Lentejas 2 dientes de ajo pedazo grande de cebolla sal . Sigue subiendo fotos en Instagram usando el #RetoVeganoRawvana2016 para que te unas a nuestra comunidad hermosa! :D Recuerda que estoy subiendo VIDEOS DIARIOS en mis dos canales Rawvana y Rawvana Vlogs para que te mantengas aun mas motivado durante este proceso.com/watch?v=7iUASFBrcVQ COMIDA: Dulce: Ensalada de Mazana Salado: Ensalada Mediterranea VIDEO: https://www. Aquí esta su plan alimenticio para el Dia 8 amigos: DESAYUNO: Jugo para el Estreñimiento: VIDEO AQUI: https://www.com/watch?v=YgGZYvBJRdw CENA: Sopa de Lentejas y la puedes acompañar con una ensalada cruda si deseas.

En mi canal subi un video de mis 10 TIPS PARA MEJORAR TU ESTILO DE VIDA! Aquí esta su plan alimenticio amigos.1 tomate Pasos: Dejar remojando lentejas por 3-4 horas y después colar Hervir agua y después poner lentejas con ajo y cebolla a cocer por unos 15-20 minutos hasta que estén suavecitas Licuar mitad de lentejas con ajo. DESAYUNO: Licuado Verde Energetizante 2-6 platanos 2-4 tazas de fresas o moras congeladas 2 tazas de espinaca o lechugas mixtas 1-3 datiles 1 cucharada de semilla de hemp/cañamo 1 taza de agua normal.com/watch?v=1Io9j0ixXcs . agua de coco o leche de almendra COMIDA: Escoge uno de estos deliciosos lonches crudiveganos! VIDEO: https://www. de hecho sigue! Este reto es solo un empujoncito para que comiencen su nuevo estilo de vida. cebolla y tomate Mezclar con el resto de las lentejas y listo! Yo las sazone con cilantro.youtube. DELICIOSO! DIA 9 Amigos! Ya se esta acercando el final del reto y al comienzo de un nuevo estilo de vida para muchos de ustedes! :D El reto no para. cebolla y aguacate.

com/watch?v=zAnMjzfI4HE Fruta la que desees con mantequilla de almendra Dulce: Ensalada Frutal piña manzana pera papaya . Hoy subo a mi canal un video de POR QUE ESTOY COMIENDO COCIDO y mañana subiré uno con TODAS sus fotos del FIN DEL RETO! Comienza tus mañanas con un litro de agua o con limón.youtube.CENA: 2 opciones: 1. Han sido 10 días INCREIBLES juntos! SIGUE USANDO EL #RetoVeganoRawvana2016 durante TODO el año para mantenernos al tanto de todo.youtube. Verduras al vapor con salsa de pepitas (video de receta en mi canal) DIA 10 Ya es el ultimo día del reto!! FELICIDADES a todos los que estuvieron participando!! :D Me llenaba de felicidad cada que veía sus fotos y sus comentarios que estaban participando en el reto. DESAYUNO: HELADO DE PLATANO! Le puedes agregar la fruta que desees VIDEO AQUI: https://www.com/watch?v=y_KIC2Bnukk Snack: fruta la que desees con mantequilla de almendra COMIDA: Salado Tacos de Col Morada https://www. Recalentado de sopa de lentejas (video de receta en mi canal) 2.

video: https://www.(cualquier otra fruta que quieras) coco rallado aderezo de fresa y datil: licuar 2 tazas de fresa o moras con 2 dátiles hasta puedes hacer tacos con lechugas si deseas CENA: Ensalada FUSION Cruda y Cocida Lechugas mixtas Fideos de calabaza y pepino tomate picado Camote y verduras al vapor sazonadas con sal.youtube. cebollin y limon Aderezo de aguante.com/watch? v=EWWEohSQjzg .